Negalite planuoti gyvenimo krizės. Atvyksta be įspėjimo, gerai sutvarkytas dienas paversdamas painiava ir chaosu. Kai sėdi bandydamas įprasminti tai, kas įvyko, tavo naujoji realybė gali tave paralyžiuoti. Staiga net atsikelti nuo sofos yra iššūkis.
Aš suprantu. Po netikėto išsiskyrimo su savo dvejų su puse metų draugu, pajutau, kad esu nukreiptas į broką. Be mano santykių saugumo, naujas gyvenimas mane pribloškė. Nebuvau tikras, kad sugebėsiu susitaikyti su netektimi.
Vieną naktį, kai gulėjau lovoje, šniurkščiodama savo draugui telefonu apie viską, kas mano galvoje - vėl reikėjo pradėti susitikinėti, bijoti būti amžinai vieniša -, ji man davė keletą išmintingų patarimų: „Tu negali sutelkti dėmesio į visus Geriausias patarimas, kurį gavau iš draugo per skyrybas, buvo tiesiog padaryti teisingus veiksmus. Net jei tai taip paprasta, kaip „aš turiu eiti atsigerti vandens.“ Tiesiog sutelkite dėmesį į kitą geriausią dalyką, kurį galite padaryti patys “.
Aš padariau pauzę ir pagalvojau, ką man reiktų padaryti, kai tik aš atsikrausčiau iš telefono: nusiprausčiau veidą, išsivalyčiau dantis ir užsimaučiau prakaitas. Tiek daug, galėčiau susitvarkyti.
Nors kiekvienas mažas „kitas dalykas“ visko neištaisys, pažvelgę į žingsnį po žingsnio, galėsite susitvarkyti savo gyvenimą. Jei išgyvenate sunkų laiką, čia yra keli patarimai, kaip priversti šią filosofiją veikti jums.
Artinkite ir nuspręskite, kas toliau
Nors gyvenime yra daug kartų, kai naudinga pažvelgti į savo penkerių metų planą ar apmąstyti praeitį, krizės metu daug naudingiau priartinti, o ne atitolinti. Negalite pakeisti to, kas nutiko, ar žinoti, kas nutiks kelyje, todėl dabar nukreipkite savo energiją į vietą, kur turite šiek tiek galios.
Kai atkreipėte dėmesį į dabartinę akimirką, išsiaiškinkite, ko jums reikia. Būkite labai konkretūs ir labai maži. Užuot galvoję: „Man tiesiog reikia nustoti verkti“, nuspręskite, kas jums padės tai padaryti. Gal tai eina ir skaito saulėje, gal paskambina savo geriausiam draugui, o gal tiesiog sustoja ir giliai įkvepia.
Tai gali atrodyti per daug paprasta, tačiau gilinimasis į mano gyvenimo detales sunkiu metu mane sustiprino. Kiekvieną kartą stebėdama, kaip praleisiu savaitę, apsisprendžiu dėl kito geriausio dalyko, kurį galėčiau padaryti pats. Aš kruopščiai išmatau savo naują butą lentynoms. Aš padaryčiau lovą, kurią Gretchenas Rubinas pasisako kaip „mažą gestą“ link laimės. Aš tiesiog padaryčiau vieną mažą dalyką, kad judėčiau į priekį to, kas buvo šalia.
Priminkite ir apdovanokite save
Sąrašai yra gana galingi: jie leidžia įprasminti dieną ir įvesti tam tikrą tvarką gyvenimo chaose, ypač sunkiu metu. Į savo darbų sąrašą įrašykite viską, kas jus neramina (net jei tai yra kažkas, kas paprastai ateina lengvai, pvz., „Išsimaudykite“). Nustatykite priminimus kalendoriuje arba išbandykite programą, kuri jums padės.
Prieš pat išsiskyrimą atradau „Fig“, sveikatingumo programą, leidžiančią užpildyti darbų sąrašą netradiciniais sveikatingumo elementais, tokiais kaip paprasti, gerti vandenį, giliai kvėpuoti ar skambinti mamai. Kadangi, be abejo, esu priklausomas nuo savo telefono, buvo naudinga turėti tokią vietą, kur galėčiau priminti mažus būdus, kaip šiuo sunkiu metu išlikti sveikam ir sveiku.
Jums nebūtinai reikalinga programa, norint išlikti sveikam ar paglostyti save ant nugaros, tačiau būtinai padarykite pertrauką, kad pripažintumėte, jog tiesiog plauti plaukus ir apsirengti krizės metu galite tuo didžiuotis.
Įtraukti palaikymą
Kai jūs išgyvenate kažką šiurkštaus, jūsų pirmasis instinktas gali būti išsikišti ir atsiriboti nuo likusio pasaulio. Tačiau svarbu atsiminti, kad jūsų draugai ir šeimos nariai yra padėti.
Kreipiausi į žmones, kurie mane myli išsiskyrimo metu. Jie buvo tie, kurie laikė mane įžemintą ir sutelkė dėmesį į dabartinę akimirką. Aš taip pat paprašiau jų pagalbos atliekant užduotis, kurias man reikėjo atlikti, nesvarbu, ar tai man padėjo rasti naują butą, ateiti vakarieniauti įsitikinti, ar valgau, ar tiesiog pabendrauti. Nebijokite susisiekti - patikėkite, tai padeda.
Skirkite sau laiko pajusti skausmą
Dabar nesakau, kad bandžiau pabėgti nuo savo jausmų sutelkdamas savo dėmesį taip. Žinoma, yra atvejų, kai turėjau sėdėti su savo liūdesiu ir leisti sau patirti skausmą - be sprendimo. Aš visada perskaitau ir atsimenu tai, ką rašo Pema Chödrön, kuris tapo viena iš mano asmeninių „suirimo knygų“, atsižvelgiant į šuolį :
Žinia, kad vienintelis būdas palengvinti mūsų skausmą yra visavertis jo patyrimas. Išmokite išlikti. Išmokite išlikti nemalonūs. Išmokite laikytis griežtinimo, kad laikydamiesi dienų, mėnesių ir metų modeliai, kurie laikomi nenaudingais, nesustiprėtų.
Man svarbiausia, norint įveikti savo krizę, buvo prisiminti, kad aš kontroliuoju savo gyvenimą. Aš sutikau, kad gyvenu su liūdesiu ir kad nebuvo lengvo būdo, kaip viską padaryti geriau, bet kad buvo keletas būdų, kuriais galėčiau pasirūpinti savimi.
Jei galite tai atsiminti, pamatysite, kad kiekvieną akimirką yra vienas teisingas dalykas, kurį galite padaryti, kad įgytumėte jėgų ir impulsų, reikalingų judėti į priekį.
