Perdegimo požymiai yra gana akivaizdūs (bent jau tokių yra aplinkiniams). Tu pavargęs. Tu niūrus. Tu sukramtytas. Jus lengvai užmuša mažas susierzinimas ir nebejaučiate meilės ir džiaugsmo dėl savo darbo, kurį kadaise padarėte.
Tačiau sprendimų, kaip su tuo susidoroti, yra šiek tiek mažiau. Gal išbandėte įprastą taktiką - nustatykite dienos pietų pietus su draugais, mėginkite atsipalaiduoti savaitgaliais ir įsitikinkite, kad bent keletą kartų per savaitę treniruokitės sporto sale. Bet jei jūs susidūrėte su ilgalaikiu stresu ar nelaimingu atsitikimu, dėl kurio visiškai išdegtas režimas, greičiausiai pastebėjote, kad net ir šie judesiai tavęs labai toli nenukreipia.
Jei tai skamba pažįstamai, nesijaudinkite: nors gali atrodyti, kad norint pakeisti kliūtį teks pakeisti darbą ar padaryti reikšmingą gyvenimo pakeitimą, yra keli mažesni žingsniai, kuriuos galite atlikti, norėdami pereiti nuo perdegimo prie žaidimo. Keturių žingsnių „Creative Boom“ atkūrimo programoje pateikiamos strategijos visiems, kurie jaučiasi priblokšti ir pergudravę - ir, nors jiems prireiks šiek tiek daugiau laiko nei valandai, jie tikrai yra efektyvesni.
1 etapas: būkite iniciatyvūs
Perdegimas dažnai būna problemų darbo vietoje arba problemų su klientais rezultatas. Tokiu atveju būkite iniciatyvūs ir atlikite reikiamus pakeitimus, kad pagerintumėte situaciją. Jausitės daug geriau, jei iš tikrųjų padarysite ką nors dėl to, o ne leisite blogėti.
Darykite tai dabar: pagalvokite apie du ar tris svarbiausius dalykus, kurie jus tikrai nešioja. Ar tai reiklus viršininkas? Probleminis darbuotojas? Didelis darbo krūvis? Tada kiekvienam iš šių dalykų nustatykite vieną dalyką, kurį galėtumėte pakeisti pagal dabartinę situaciją (net jei atrodo, kad tai gali būti nerealu). Yra tikimybė, kad yra bent vienas dalykas, kurio galite paprašyti iš savo viršininko ir bendradarbių, ir tai gali padaryti viską geresnį.
2 etapas: raskite palaikymą
Perdegimas gali priversti jus atsiriboti nuo pasaulio. Užuot pasislėpę po antklode, kreipkitės į šeimą ir draugus. Nebijokite prisipažinti, kad kenčiate, ir pasidalykite savo problemomis su artimaisiais.
Darykite tai dabar: paprašykite patikimo kolegos ar savo srities draugo papietauti ir pasidalinkite, kad jaučiatės perdegę. Patikėkit, jūs tikrai ne vieniši šiame jausme, ir greičiausiai sulauksite užuojautos (ir intelektualių strategijų, kaip susidoroti savo konkrečiame pasaulyje) iš kažko, kas ten jau buvote.
3 etapas: iš naujo įvertinkite savo gyvenimą
Burnout gali pasiūlyti sidabrinį pamušalą, paskatindamas jus iš naujo įvertinti savo gyvenimą. Tai gali padėti jums iš naujo įvertinti savo tikslus, prioritetus, viltis ir svajones. Tai gali priversti jus atrasti tai, kas daro ir nedaro jūsų laimingą, ir gali padėti žengti teigiamus žingsnius geresnės egzistencijos link.
Darykite tai dabar: Tai gali atrodyti kaip neįtikėtinas procesas, tačiau pabandykite žengti tik vieną nedidelį žingsnį: Net ilgas pokalbis su draugu ar vienas iš mūsų mėgstamiausių karjeros įvertinimų gali padėti atsiminti tai, ką mylite, vertinate ir norite iš darbo ( ir ar tai teikia jūsų dabartinis koncertas, ar ne).
4 etapas: skirkite laiko
Dėl perdegimo kartais reikia visiškai atsiriboti nuo darbinio gyvenimo. Todėl išnaudokite visas atostogų teises, kurias turite gauti. Nepamirškite palikti nešiojamojo kompiuterio ir mobiliojo telefono namuose, kad galėtumėte visiškai įkrauti baterijas ir geriau naudotis.
Darykite tai dabar: Suplanuokite kitas atostogas iš darbo, stat. Neturite atostogų laiko? Paklauskite savo viršininko kelioms asmeninėms dienoms pažadėdami, kad grįšite į biurą pasikrovę ir atnaujinę energiją. Net jei negalite išeiti iš miesto, kelios dienos be darbo, padarydamos viską, ko norite, gali būti nuostabios.
Pasakyk mums! Kaip jūs susidūrėte su perdegimu savo karjeroje?
