Savaitę esate išvykę, o saulės spinduliai Floridoje sušyla. Arba, žygiai per Uolą. Arba tyrinėja Romos gatves. Viskas klostosi puikiai, kol paskutinė atostogų diena sukasi aplink ir prisimeni, kas tavęs laukia.
Darbas.
Visi, tam tikru ar kitu metu, pajuto tą duobę savo skrandyje, kai suprato, kad jų atostogos linksmybėis baigiasi ir kad jie turės grįžti į biurą. Dažniausiai šis jausmas yra normalus.
Bet kada ne? Kada šis nerimas yra ženklas, kad kažkas negerai ar reikia pasikeisti jūsų karjeroje?
Kalbėjausi su gydytoju Davidu Ballardu, Amerikos psichologų asociacijos Organizacinės kompetencijos centro direktoriumi, kuris tyrė šį tikslų reiškinį. Organizacijos 2018 m. Darbo ir gerovės tyrime Ballard ir jo komanda pasinaudojo tuo, kaip JAV darbuotojai artėja prie atostogų: „Mes norėjome pažvelgti į psichologinius jų aspektus - kaip tai susiję su darbo stresu ir kokius skirtumus matome ateinant žmonėms? grįžę iš atostogų ir kiek jie truks “.
Kaip jis sužinojo skaitydamas kitus „Muse“ straipsnius, jis nustatė, kad daugumai žmonių naudinga laisvalaikiu. Grįžę jie patiria mažiau streso, jie jaučiasi labiau motyvuoti, o jų darbo kokybė ir produktyvumas yra geresni.
„Tačiau neigiamas poveikis beveik dviem trečdaliams JAV darbuotojų šis teigiamas poveikis išnyko per kelias dienas po grįžimo į darbą“, - priduria jis.
Apklausa pabrėžia dar daugiau: „21% teigė, kad atostogų metu jaučiasi įsitempę ar patiria stresą …, o 42% teigė, kad bijo grįžti į darbą“.
Akivaizdu, kad tai yra problema. Kokia atostogų prasmė, kai, nepaisant pakilimų, vis tiek galime patirti stresą jų metu ir dar labiau tikimės prarasti viską, ką įgijome, kai tik pasibaigs? Ir kaip mes galime panaudoti šią informaciją norėdami pagerinti laisvalaikio praleidimą?
Ballard sako:
Tyrimai rodo, kad kai žmonės grįžta į darbą ir laukia kalnas darbų … tada tas pelnas, kurį jie padarė, išsisklaido dar greičiau … jei jūs imate nerimauti, kad atostogos susitvarko, tai įsitraukia į atsigavimo patirtį … tai traukia jus grįžti į darbą, kai turėtum dar likti ir atsigauti.
Taigi, ką jūs galite padaryti su šiomis žiniomis? Ballard sako, kad reikia žengti šiuos tris esminius žingsnius:
- Planavimas į priekį
- Įgydami streso patirtį atostogaudami
- Palengvina grįžimą į darbą
Pasinerkime į tai, ką reiškia kiekvienas iš šių žingsnių.
Planavimas priešais
Turite „tikrai sudaryti konkretų planą, ką reikia padengti išvykstant - kas pasirinks papildomą darbą, kokias užduotis reikės atlikti, palyginti su tuo, kas gali palaukti, įsitikindami, kad jūsų komanda turi aiškių lūkesčių dėl jūsų galimybių, " jis sako. (Šis kontrolinis sąrašas gali būti naudingas norint sekti viską, ką turite padaryti prieš eidami.)
Vien tik šis pasiruošimas iškart atsikratys jūsų turimos atostogų kaltės. Kuo daugiau pasiruošimo duosite savo komandai, tuo lengviau atsipalaiduosite žinodami, kad nieko neišeis į pragarą, kol būsite lauke. Tai taip pat užtikrina, kad grįšite į darbų sąrašą, kurį jaučiatės lengviau valdomas (ir kuris kelia mažiau streso galvoti apie atostogas).
Įgyja streso atkūrimo patirtį atostogaudami
Tada, kai iš tikrųjų esate išvykę, atjunkite:
„Iš tyrimų mes žinome, kad norint atsigauti po streso, tikrai pasikrauti… jums reikia laiko periodų, kai dirbate ne tik, bet ir negalvodami apie darbą“, - teigia Ballard.
Įsitraukite į tam tikrą atsipalaidavimo formą (pvz., Skaitykite gerą knygą ar, pavyzdžiui, medituokite), taip pat ką nors stimuliuojančio, bet nesusiję su darbu (pvz., Žygius ar tyrinėkite naują miestą), tačiau tai yra raktas į streso atsigavimą.
„Daugelis iš mūsų turi patirties, kurios metu grįžtate iš tikrai užimtų atostogų, kuriose planavote daug veiklos, ir jaučiatės, kad jums reikia atostogų iš atostogų. Taigi, kai pakankamai miegate ir rūpinatės savimi, visi dalykai, kuriuos žinome, kad turime padaryti, bet dauguma iš mūsų nėra puikūs “, - priduria jis.
Palengvinti grįžimą į darbą
Grįžę ne tik šokkite atgal į grindis. Realybė yra tai, kad tu tuoj nebūsi produktyviausi savimi ir bandai tik sumažinti savo atpalaiduojančios kelionės poveikį. Pradėkite nuo mažų užduočių, pavyzdžiui, patikrinkite el. Paštą ar atlikite lengvus laimėjimus, ir darykite daugybę pertraukų, įskaitant pietus (ir perskaitykite šį bei šį straipsnį).
Dar vienas dalykas, kurį verta paminėti, yra tai, kad atostogos gali padaryti tiek daug tik mums. Aišku, jie puikūs, tačiau jei tikitės, kad jie išspręs visas su darbu susijusias problemas - jei aš tik savaitei išvažiuosiu, grįšiu ir viskas bus gerai - teks nusivilti.
„Taip pat svarbu rasti įprasto darbo savaitės ar įprastos darbo dienos laiką, kad būtų galima atsigauti po streso. Nerealu tikėtis, kad jei jūs imsitės atostogų kas šešis mėnesius, tai gali jus labai paveikti“, - teigia Ballard. Taigi, jūs turite rasti būdų, kaip reguliariai pailsėti ir pasikrauti, kad nepasikliautumėte vien atostogomis.
