Norėdami pagerinti savo gyvenimą, nereikia reikšti tik vieno didelio gesto. Vietoj to, tai yra kažkas, su kuo galite nuolat dirbti, ir paprastai tai susiję su mažais dalykais, kuriuos darote kiekvieną dieną.
Suprantu, kad niekas negali visą laiką galvoti apie savęs tobulinimą, kai yra darbas, šeima ir sąskaitos, kurias reikia mokėti, taigi pradėkime nuo 30 minučių per savaitę.
Taip, viskas - dabar lažinuosi, kad klausote.
Aš klausiu, kad išbandytum vieną (arba dvi, ar penkias, ar visas) šias veiklas ir pamatytum, ar jos padeda tau tapti geresniu „tu“, ar tai reiškia padidinti pasitikėjimą savimi, sumažinti stresą, užmegzti gilesnius santykius, arba tapti sveikesniu asmeniu.
1. Pasiekite sąmoningumą
Aš tikiu, kad jūs taip pykote išgirdęs, kad turėtumėte „visiškai išbandyti meditaciją“, ypač iš jūsų (neseniai) jogos pašėlusios motinos. Tačiau sąmoningumas yra daug realistiškesnis nei meditacija, apie kurią girdite, nes tam nereikia daug metų praktikos ir jogos kilimėlio. Sėdi tiesiai prie savo stalo ir užtrunki tik 30 minučių (ar mažiau!).
Nori išduoti? Štai kaip tai padaryti.
2. Ugdykite nuoseklų rytinį režimą
„Muse“ karjeros treneris Adrianas J. Hopkinsas teigia, kad svarbiausia turėti produktyvią dieną ir taupyti laiką ryte - „suskaidyti kiekvieną užduotį į mažus žingsnius, tada suplanuoti viską pradedant nuo dienos pabaigos ir dirbant atgal. Tai reiškia, kad jūs tiksliai žinote, kokią veiklą veiksite nuo pabudimo.
Skamba šiek tiek stulbinamai, taip, tačiau priežastis, kodėl ji veikia, yra todėl, kad negaiškite laiko bandydami apsispręsti dėl daiktų - praleisdami 10 minučių aprangai, 15 minučių praleisite nusprendę, ar norite nubėgti. Tokiu būdu jūs apsiribosite mažomis minutėmis, kad visada išeitumėte iš namų tiksliai laiku.
3. Sukurkite nuoseklią miego režimą
Laimingas, sveikas rytas prasideda nuo žudiko prieš miegą. Nebuvo tobulas atsakymas, kaip pasidaryti savo, tačiau svarbu pasidaryti tokį ir jo laikytis.
Pvz., Kiekvieną vakarą prausiuosi duše, darau kitos dienos pietus ir praleidžiu maždaug 10 minučių darydamas tai, kas mane atpalaiduoja lovoje, nesvarbu, ar tai slinktis socialinėje žiniasklaidoje, ar skaityti 15 knygos puslapių, ar kalbėtis su tėvais telefonas. Ne visada taip yra, tačiau nuoseklumas padeda man geriau užmigti ir jaustis pasiruošusiam užkariauti kitą dieną.
„Muse“ rašytoja Kat Moon turi penkias puikias miegų procedūras, kurias tikrai turėtumėte išbandyti - kiekviena užtruks tik penkias minutes.
4. Padarykite savo miegamąjį geresniam miegui
Ypač tada, kai esate užimtas ar stresas, kiekvieną vakarą gali būti sunku išsimiegoti, net ir atliekant nepaprastą rutiną. Vietoj to, pabandykite sukurti erdvę, kurioje visada jausitės gerai eidami miegoti, išbandydami šiuos septynis greito pasidaryk pats projekto.
5. Suraskite energingą vidurdienio užsiėmimą, kuris jums tinka
Tikriausiai matėte, kad tai artėja, tačiau ne mažiau svarbu, kad nustatytumėte savo rytų ir vakarų tvarkaraštį, taip pat turite užsiėmimą, kuris garantuoja, kad išvysite jus iš blogiausių vidurdienio nuosmukių.
„Muse“ rašytoja Lily Herman siūlo išsiugdyti šiuos penkis įpročius arba, jei esate kavos narkomanas, apsvarstykite šias geresnes alternatyvas, kurios padėtų jums pasikrauti.
6. Paruoškite savo pietus (ir vakarienę)
Valgymas kiekvieną dieną ne tik garantuoja, kad galite valdyti savo sveikatą, bet ir pigiau bei puikus būdas išmokti naujo įgūdžio ar eksperimentuoti su savo maisto gaminimo sugebėjimais.
Be to, jūs galite pasigirti bendradarbiams, kai jie klausia, kur gavote maisto. Norėdami pamatyti keletą drąsių receptų, pasidomėkite šiais 52 priešpiečiais arba tinginiams - šiomis greito darbo užkandžių idėjomis.
7. Tada valgykite jį toliau nuo savo stalo
Muzikos rašytoja Kat Boogaard išmoko daug vertingų pamokų drąsiai valgydama priešpiečius nuo savo stalo. Viena vertus, padaryti pertrauką jums tiesiog naudinga. Tačiau ji taip pat suprato, kad svarbu suderinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą visą dieną, o ne tik pasibaigus darbui. Skirdami sau tą laisvą laiką darbo valandomis, jūs jau žengsite žingsnį arčiau sveikesnio, subalansuoto gyvenimo.
8. Stebėkite TED pokalbį
TED pokalbiai yra tarsi mini paskaita. Jie tiesiog gali išmokyti tave daugiau apie save arba įkvėpti naujovių bei įgyvendinti tą svajonę, apie kurią visada galvojai. Be to, jie užtrunka tik apie 20 minučių - žiūrėkite vieną, kai ruošiatės darbui ryte, per pietų pertrauką arba kai sėdite laukimo kambaryje, kad gautumėte ypač greitą žinių kaupimą.
9. Klausykite „Podcast“
Panašiai, internetinės transliacijos yra puikus internetinių naujienų šaltinis. Ir didžiąją laiko dalį jie yra tai, ko jums reikia atsipalaiduoti visiškai nenusivalius priešais televizorių (ne tai, kad aš turiu ką nors prieš atsipalaiduoti). Aš esu didelis gerbėjas, kai per savo kelionę į darbą važiuoju į vieną transliaciją - pusė jos pakeliui į darbą, pusė grįžtant, o istorijos visada sukelia tikras emocijas. (Nuoroda, mano mėgstamiausi yra „ American American Life“ ir tu esi ekspertas .)
10. Atlikite krūvą mažų produktyvių užduočių
Aš noriu, kad jūs atidėtumėte 30 minučių ir atliktumėte visas tas niūrias užduotis, kurias ketinote atlikti, vienu metu. Pirma, tai neleidžia vėliau atlikti daug užduočių, kai el. Laiškai skuba, kai bandote atlikti savo darbą. Antra, tai verčia tave spręsti tuos dalykus, kurie verčia tave keiktis - dalykus, kurie, kai jie bus padaryti, palengvins tavo gyvenimą.
Nežinote, ką turiu omenyje namų ruošą? Aš tau padėsiu - pateikiame 21 naudingų dalykų, kuriuos galite padaryti per penkias minutes, sąrašą, tada, jei jie to nepadarys už jus, čia yra dar devyni produktyvūs dalykai, kuriuos galite atlikti per 15 minučių.
11. Pažink save
Kas gali būti geresnis būdas pagerinti savo gyvenimą, nei sužinojus apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses bei pasididžiavus savo savimi. Norėdami pradėti, čia yra 14 nemokamų asmenybės testų, kuriuos galite atlikti per kitą pusvalandį.
12. Gydykitės patys
Kiek laiko praėjo nuo to, kad atsipalaidavai su masažu ar manikiūru? Na, galbūt tai yra jūsų savaitė tai padaryti. Ar buvo žaidimas, kurį norėjote atsisiųsti ir žaisti? Arba šaunių naujų priešpiečių vietoje? Jūs to nusipelnėte, todėl įsigykite (tik nepersistenkite per 30 minučių laisvalaikio, ypač dirbdami).
13. Pakartokite savo tikslus
Tikriausiai priėmėte keletą Naujųjų metų nutarimų ar išsikėlėte sau mėnesio tikslus (popieriuje ar galvoje). Ar jūs stebėjote bet kurį iš jų? Ar yra tokių, kurių galite atsikratyti, ar pakeisti? Ar jaučiatės užtikrintai juos pasiekęs? Skirkite šiek tiek laiko šią savaitę pozityviai apmąstyti, kaip toli nuvažiavote, ir pagalvokite apie tai, kur norite būti, ir galbūt užsirašykite veiksmus, kuriuos turite atlikti nuvykdami.
14. Susisiekti su senu draugu ar nauju bendradarbiu
Jei praėjo šiek tiek laiko nuo tada, kai ką nors matėte ar kalbėjotės, susisiekite ir praneškite, kad galvojate apie juos. Gal net išbandykite senamadišku būdu - siųskite fizinį laišką! Nėra abejonės, kad sraigių paštas daro bet kurią dieną. (Ar tai nėra blogiausia, kai atidarote savo pašto dėžutę nieko neveikdami ?)
Arba, jei dar neturėjote progos susitikti su kolega kitame skyriuje biure ar nauju bendradarbiu, kuris ką tik prisijungė praėjusią savaitę, apsvarstykite galimybę susitikti pietų ar kavos. Padarysite darbo draugą (arba galiausiai darbo žmoną ar vyrą) ir, dar geriau, sukursite savo tinklą.
(Premija: tyrimai rodo, kad pasisveikinimas su gerais žmonėmis lemia geresnį gyvenimo būdą!)
15. Išvalykite savo spintą
„Spinta“ taip pat galėčiau reikšti jūsų stalą, jūsų kabinetą, miegamąjį ar net jūsų virtuvės spinteles ar indus. Remiantis kai kuriais tyrimais, valymas palengvina stresą ir iš tikrųjų yra sąmoninga meditacija. Taigi nužudykite du paukščius vienu akmeniu, pertvarkydami savo erdvę ir praktikuodami teigiamą savimonę.
16. Išeik iš lauko
Atkreipkite dėmesį, kaip aš nesakiau „eik į sporto salę“ arba „eik bėgti“, nes, taip, mankšta yra puiki. Bet daugumai žmonių, įskaitant mane, tai pasakyti yra daug lengviau nei padaryti.
Taigi, aš turiu jums kitą variantą - išeiti į lauką. Vaikščiokite aplinkui, atsisėskite parke ir skaitykite ar laisvalaikiu pasivažinėkite dviračiu. Tiesiog buvimas lauke yra naudingas tau tiek įvairiais būdais. Tai pagerina kūrybiškumą, padeda mums geriau sensti, daro mus laimingesnius ir , galbūt, gali priversti daugiau treniruotis (mokslas taip sako!).
Jau nesijaučiate geriau? Išbandykite šiuos paprastus patarimus ir sužinokite, ar galite pradėti formuoti geresnius įpročius. Tikslas - būsite sveikesni ir laimingesni daug dažniau nei tik 30 minučių per savaitę.
