Labas. Kaip tavo diena?
Prieš automatiškai išpūsdami „Gerai!“ Arba „Tai vyksta!“, Kaip paprastai darote, giliai įkvėpkite, padarykite pertrauką ir pagalvokite, kaip jums sekasi.
Pastaruoju metu jūs patyrėte:
- Bėda užmigti?
- Ar sunku miegoti?
- Svorio padidėjimas (ypač aplink pilvą)?
- Susilpnėjusi imuninė sistema (t. Y. Visą laiką uostyti)?
- Žemas libido?
- Skrandžio skausmas ar virškinimo problemos?
- Panikingi jausmai ar lenktyniaujantis širdies plakimas?
- Galvos ir raumenų skausmai?
- Potraukis (ypač saldaus ir riebaus maisto)?
- Nuotaika ar nerimo jausmas?
Pirmiausia atsiprašau, kad skambėjau kaip reklama. Bet jei kuris nors iš jų atrodo pažįstamas, jums, pavyzdžiui, 80% amerikiečių, gali būti pakenkta dėl jūsų darbo.
Ir stresas plius darbas nėra geras derinys. Vienas neseniai atliktas tyrimas rodo, kad eiti į darbą, kai trūksta miego - dažnas lėtinio streso šalutinis poveikis - taip pat blogai, kaip eiti į darbą, nurijus kelis gėrimus. Jūsų nuovokumas, susikaupimas, atmintis ir problemų sprendimo galimybės pablogėja, kai esate pavargę, pritrūkę ir gerai jaučiate stresą. O tai reiškia, kad tai nėra tik blogai jūsų kūnui fiziologiniu lygmeniu; tai taip pat gali nugrimzti į jūsų pasirodymą darbe, užkimšti jūsų kūrybingumą ir sulaikyti jus nuo apdovanojimo, paaukštinimo ar atlyginimo padidinimo.
Taigi koks sprendimas? Ar kas nors galingas gali tiesiog banguoti stebuklingą lazdelę virš Amerikos ir ištirpdyti visų streso lygį? Tai būtų nuostabu, bet ne.
Jūs turite išmokti valdyti savo emocijas ir kontroliuoti streso lygį. Laimei, tai iš tikrųjų nėra taip sunku padaryti. Kasdien valote ir siūlus, kad ant dantų nesusidarytų apnašų; taip pat galite imtis priemonių, kad išvengtumėte nerimo.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti - pradedant šiąnakt -, kad rytoj būtų daug mažiau įtemptos darbo dienos.
Šiąnakt: paleiskite „Pent-up“ emocijas
Šiandien rytojus prasideda be įtampos.
Šiąnakt, po darbo, skirkite laiko padaryti viską, ką reikia padaryti, kad saugiai išlaisvintumėte įkyrias emocijas. Bėk. Žurnalas. Įsmeikite perforacinį maišelį ar pagalvę. Paslėpkite dažus ant drobės. Dainuokite plaučių viršuje.
Po kelių minučių pasirinktos stresą mažinančios veiklos greičiausiai pastebėsite, kaip jaučiatės, kaip pakilo svoris. Rytoj jau einate į ramesnę darbo dieną.
Rytoj ryte: pradėkite dieną su įgalinančiu priminimu
Kai prabundate, pasakykite sau kažką panašaus į: „Nesvarbu, kas nutinka šiandien, aš esu atsakingas už tai, kaip aš reaguoju“.
Priminkite sau, kad tu negali kontroliuoti to, ką daro kiti žmonės, bet tu visada gali - visada - atsakyti už savo pasirinkimus ir atsakymus.
Galite nusivilti žetonus nusivylę, kai lenktyniaujate dėl nustatyto termino, arba galite pasivaikščioti, nuvalyti galvą, o tada ramiai ir stabiliai dirbti. Galite pasirinkti surinkti neigiamas emocijas arba pasirinkti jas išleisti darbo dienos pabaigoje - saugiai ir privačiai.
Kai jūsų streso lygis pradeda kilti, gyvenimas kartais gali būti nekontroliuojamas, bet taip nėra. Jūs esate atsakingas. Jūs visada esate atsakingi. Prisimenant šį paprastą faktą, galima suteikti daug ramybės ir palengvėjimo.
Visą savo darbo dieną: Suplanuokite gilių kvėpavimo pertraukų tvarkaraštį
Paprasta atlikti keletą gilių, pilnų įkvėpimų, jūsų organizme iškart gali sumažėti kortizolio, streso hormono, lygis.
Kvėpuokite ir pajuskite, kaip sumažėja nerimo lygis. Kvėpuokite giliau - jie dar šiek tiek nukris. Tai yra viena iš geriausių kada nors sukurtų streso mažinimo priemonių, ji yra nemokama ir prieinama bet kuriuo metu.
Jums gali būti naudinga nustatyti laikmatį ir suplanuoti kvėpavimo pertrauką maždaug kas valandą. Pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą, kaip jaučiatės eidami per dieną.
Darbo dienos pabaigoje: atlikite emocinį patikrinimą
Kai grįšite namo iš darbo, pasidarykite protinį savo dienos aprašą. Paklauskite savęs: „Kaip aš padariau?“ „Kaip aš jaučiuosi?“ Ir „Ar kas nors mane šiandien ypač jaudino?“
Protingai kataloguokite arba užrašykite situacijas, kurios jautė ypač didelį stresą, dirginimą ar nerimą. Tada, vėliau šį vakarą, susitelkite į tų emocijų išlaisvinimą, kaip tai padarėte praėjusią naktį. Išvalysite denius, kad gerai išsimiegotumėte, nepakeldami nerimo ir negatyvo. O rytoj? Šią streso valdymo praktiką galite pakartoti dar kartą.
Jūs ne visada galite užkirsti kelią autobusų vėlavimui, viršininkų blogai planuoti ar kolegoms pavogti jūsų jogurtą ar imti kreditą už jūsų sunkų darbą. Dirginantys dalykai nutinka gyvenime ir biure. Tokia yra mūsų netobulo pasaulio tikrovė.
Bet jūs galite pasirinkti gerai pasirūpinti savimi ir plėtoti sveiką praktiką, kuri apsaugo jus nuo streso, net ir pačiomis blogiausiomis aplinkybėmis. Nelaukite, kol jūsų kūnas turės rėkti, kad atkreiptų jūsų dėmesį - skrandžio skausmus, nemigą ar griūtį prie stalo nuo streso sukelto išsekimo. Kiekvieną dieną imkitės nedidelių žingsnių, kad pašalintumėte stresą.
Rūpindamiesi savo emocijomis ir kontroliuodami jausmus, būsite nustebinti, kiek energijos turite, kiek galite pasiekti, o galbūt svarbiausia, kiek labiau mėgaujatės gyvenimu ir darbu.
