Kai galvojate apie stresą, kokie vaizdai ateina į galvą?
Praleisti sekmadienio vakarą nubloškė artėjančią darbo savaitę?
Įsitraukite į atsarginių duomenų srautą, dėl kurio vėluojate susitikti?
Turite daug darbo ant savo stalo ir tik dvi valandas, kad viską atliktumėte?
Jei būsime sąžiningi, tikriausiai gyvenime mums reikia šiek tiek streso, arba mes niekada nieko nepadarėme. Tik pagalvok: galutiniai terminai paprastai nėra ramūs, tačiau jie tikrai mus seka, kai reikia laiku pateikti dokumentus.
Tačiau ne visi stresoriai yra geri. Stresoriai, kurie jus pastūmėja į emocinio pavojaus zoną, gali pakenkti tiek psichinei savijautai, tiek jūsų darbui. Gyvenimas esant nuolatiniam stresui netgi gali jus fiziškai įskaudinti, neigiamai paveikti jūsų širdį, imuninę sistemą ir kitas gyvybiškai svarbias kūno funkcijas.
Blogiausi stresoriai atsiranda trijose įprastose situacijose. Pažvelkime į tai, kokie jie yra, kaip galite juos atpažinti ir ką galite padaryti, kad paskleistumėte jų galią.
1. Jūs neturite išteklių patenkinti jūsų lūkesčių
Bendras streso apibrėžimas, priskiriamas Ričardui S. Lazarui, yra būklė ar jausmas, patiriamas tada, kai žmogus suvokia, kad „reikalavimai viršija asmeninius ir socialinius išteklius, kuriuos asmuo gali sutelkti“.
Jūs žinote, kaip tai vyksta. Daugeliui tai atrodo kaip „neturiu pakankamai laiko viskam susitvarkyti“ arba „mano darbo krūvis yra per didelis.“ Tai sakyčiau, kad darbo vietoje versija, reikalaujanti didesnių išteklių, pasakytų?
Pirmasis žingsnis, šalinant tokio pobūdžio išteklių spragą, yra suvokimas, kad tokį turite, tada išsiaiškinkite apie savo prioritetus. Jei nesate tikri, kuri iš jūsų užduočių yra prioritetinė, tada viskas jūsų lėkštėje tampa viena. Ir jei manote, kad viskas jūsų lėkštėje yra vienas didelis prioritetas, jūs visada jausitės stresas, nes negalite visko padaryti.
Jei, nustatydami darbo krūvį, negalite nustatyti, kas turi viršenybę, paprašykite vadovo paaiškinti. Jei krovinys atrodo nerealus, derėkitės su juo. Tada, turėdami ribotą laiką kiekvieną dieną, įsitikinkite, kad jūsų dėmesys, energija ir aktyvumas yra skirti tiems pagrindiniams veiksmams. Tai gali reikšti, kad mažiau laiko praleisite tikrindami el. Paštą, naršydami „Facebook“ ar sėdėdami neproduktyviuose susitikimuose, o vietoj to pasirinkdami laiku priimti sprendimus ir priimti energijos valdymo sprendimus. Aš nesakau, kad tai paprasta ar neskausminga, bet jei numatysite, iš kur kyla šis stresas, ir imkitės priemonių jam ištaisyti, palengvinsite savo gyvenimą!
2. Jūs negalite kontroliuoti savo situacijos
Vieną dieną jūsų viršininkas yra malonus ir dėmesingas; nenuspėjamas ir gyvsidabrinis kitas. Arba eismas yra pagrįstas myliomis, ir nesvarbu, ką darote, praleisite didžiojo kliento susitikimą.
Poveikis tau? Didelis stresas.
Deja, jūs negalite kontroliuoti kai kurių situacijų, kai gyvenimas jus užklumpa. (Kitų žmonių elgesys. Eismas. Žmonės, kurie kramto garsiai.)
Tai gali lengvai priversti jus laikyti aukos mentalitetą ir pradėti mąstyti neracionaliai. Tačiau apsiginklavę tokiomis mintimis kaip „mano viršininkas nori manęs sugauti!“ Arba „daugiau niekada nieko gero nedarysime“, nepadarysime jokios įtakos situacijai ar jūsų streso lygiui.
Kai nekontroliuojate stresinės situacijos, paslaptis yra nukreipti dėmesį į tai, ką galite valdyti. Ir patikėkite ar ne, visada yra kažkas, ką galite valdyti, pavyzdžiui, tai, ką pasirinksite galvoti ar kokius veiksmus pasirinksite atlikti.
Pvz., Jei jūsų viršininkas nesąžiningas, galite pasirinkti pasitraukti ir prisiminti, kad jo elgesys nėra susijęs su jumis; tai apie jį. Jei dėl srauto jūs praleidote klientų susitikimą, galite išsikelti greitą atsarginį planą, patarti komandos draugams apie jūsų būseną, nustoti kelią ir užsiregistruoti telefonu.
Jūs visada galite pasirinkti savo reakciją į situaciją, net jei negalite kontroliuoti pačios situacijos. Panašiai:
3. Neturite pasirinkimo savo situacijoje
Aš tai girdžiu dažnai, ypač iš moterų, kurios yra namų ūkių maitintojos. Jie jaučiasi lyg neturintys pasirinkimo savo situacijoje, o stresas, atsirandantis dėl to, paaiškėja jų komentaruose.
„Viskas ant mano pečių“.
„Aš neturiu pasirinkimo.“
„Aš negaliu mesti darbo“.
„Negaliu rizikuoti.“
„Aš esu įstrigęs“.
Dažnai ši problema kyla iš to, kad moterys sąmoningai nepasirinko būti visiškai finansiškai atsakingos už savo namų ūkius, tiesiog taip nutiko - ir dabar jos nemato būdo, kaip tai pakeisti.
Bet kai susiduri su kokia nors situacija, kuri verčia jaustis lyg neturėtum pasirinkimo - ir vėliau tai pabrėžia - geriausia gynybos strategija yra pripažinti realybę: Jūs turite pasirinkimą. Jei nekenčiate savo darbo, galite mesti. Dėl šio pasirinkimo gali kilti pasekmių, kurios jums gali būti nepageidautinos, tačiau galite pasirinkti.
Taigi, užuot galvojęs „aš neturiu pasirinkimo“, pakeičiau savo mintį į: „Aš pasirenku likti šiame vaidmenyje, nes jis yra mažiau skausmingas nei kitas variantas, kuris būtų mesti ir nebegalėti susimokėti hipoteka. Ateityje galbūt pasirinksiu kitą kelią. Tačiau kol kas tai yra mano pasirinkimas. “
Ar galite pamatyti skirtingą energiją, sklindančią iš pastarųjų teiginių? Ar galite pamatyti, kaip aiškiai suformuluotas jūsų pasirinkimas - net jei jis nebus tas, kurį pasirinksite - gali sušvelninti tokią stresinę situaciją? Kai manote, kad neturite kito pasirinkimo, apsižvalgykite ir pripažinkite savo galimybes, pagalvokite, koks būtų poveikis, jei pasirinktumėte vieną iš jų, ir tada permąstykite savo mintis.
Nėra abejonės, kad grėsmingos situacijos mus iššaukia. Kai jaučiame, kad mums nesiseka, arba kai jaučiame, kad neturime kontrolės ar pasirinkimo, lengva pasijusti užvaldytam. Tačiau kitą kartą, kai susidursite su stresine situacija, raginu susitelkti ties veiksmais, kurių galite imtis. Pažadu, kad po truputį atgausite savo galią. Jau neminint jūsų sveiko proto.
