Gyvenimas yra beprotiškas.
Aš tiek daug išmokau.
Vieną akimirką jūs dirbate, kad viskas būtų gerai jūsų gyvenime ir karjeroje, tada, kol apie tai nežinote, esate ant nugaros, negalėdami padaryti nieko daugiau, nei pasvajoti apie žodžius, kurių rimas reiškia „perdegimas“.
Jei kada nors buvai perdegęs, tada žinai, apie ką aš kalbu. Jei jau esate perdegimas, greičiausiai esate tikri, kad esate pasirengęs praleisti šį straipsnį, nes turite reikalų, o tai nėra susiję su jumis. Bet galbūt norėsite tai pažymėti ir grįžti prie jo vėliau. Jums to reikės, kai suvoksite, kad reikia apversti tą perdegimą.
Teikti prioritetą maitinimui
Anksčiau važiavote tuščiai - pavyzdžiui, tą užimtą dieną, kai paprasčiausiai neturėjote laiko ką nors padaryti, o dirbti - bet tai yra kitaip. Tarsi tavo bakas būtų nuolat užpildytas dumblu ar betonu, o sukaupti energijos padaryti daug ką yra beveik neįmanoma.
Norėdami pakeisti šį perdegimą, mityba yra nekeista. Tai apima kūno maitinimą kokybiškai pailsėjus, valgant maistą, kuris palengvins jūsų kūno atsigavimą, švelniai mankštintis ir gaivinti gryną orą. Bet jūs taip pat turite puoselėti savo širdį darydami dalykus, kurie priverčia jaustis panašiai kaip jūs - klausotės muzikos, apkabinate savo partnerį, juokiatės su draugu, medituojate ar jaučiate saulės spindulius ant veido.
Tai daugiau nei dujų tiekimas atgal į baką; tai yra sustiprėjimas ir atsakomybės prisiėmimas, kad įsitikintumėte, jog jums gerai sekasi atlikti visus jūsų gyvenimo spaudimus ir prioritetus. Nesvarbu, kas tai yra ar kaip tai darote - svarbiausia, kad jūsų mityba taptų prioritetu.
Pripažink savo dalį
Nuimkite žaliuzes ir ištraukite galvą iš smėlio: Jūs perdegėte, nes leidote sau išdegti. Visoje tikrovėje jūs tikriausiai skatinote procesą.
Nesunku kaltinti pasaulį ir visus kitus, kad nematė ar nenutraukė to, kas tau nutiko. Tačiau tik pripažinęs, kodėl taip atsitiko, ir prisiimdamas atsakomybę už savo dalį, galėsite atsigauti - nerizikuodami pakartoti tų pačių elgesio modelių.
Nesvarbu, ar jūs visada sakėte „taip“ imdamiesi papildomų darbų, įtraukėte poreikį įtikti visiems kitiems ar nuolat dirbote savaitgaliais, pateikite pasiteisinimų į vieną pusę ir susidurkite su tikromis priežastimis, dėl kurių išdegote.
Sukurkite keletą kreipiamųjų bėgių
Perdegimas gali vykti tyliai, per šliaužiančias tvoras. Colių coliais aukojate daugiau žemės, nes kas yra colis didžiojoje temų schemoje?
Taigi dienos pabaigoje praleisite papildomas 30 minučių. Jūs priimate tą ankstyvą ryto skambutį. Jūs sugeriate papildomą darbo krūvį, o ne šnabždesį. Jūs apsiverčiate, kai priimami blogi sprendimai arba kai garsios asmenybės skambina neteisingai. Tačiau galiausiai tie coliai virsta myliomis.
Naujų ribų ir kreipiamųjų bėgių nustatymas gali būti svarbi atsigaunant save. Esmė - netapti užsispyrusiu, savitarnos, juodai baltu lazda purve. Tai reiškia, kad reikia žinoti skirtumus tarp to, kuo esi patenkintas ir nori įveikti papildomą mylią, kai to reikalauja gyvenimas (pvz., Vėluoti, surengti papildomą susitikimą ar padėti kolegai pasiekti nustatytą terminą), ir dalykų, kurie reiškia pakankamai daug. jums, kad galėtumėte įgyvendinti savo ribas (pvz., šeimos gimtadienis ar pasimatymo naktis).
Nedaryk to vieni
Išdegus jaučiasi asmeniškai. Skauda. Kartais tai net šiek tiek gėdinga.
To gali pakakti, jei norite laikyti tai privačiu ir niekam nepasakoti - o tai nėra pati geriausia strategija, turint omenyje, kad vienas iš įsitikinimų, lemiančių perdegimą, yra tas, kad viskuo turite pasirūpinti patys.
Gerai ieškoti palaikymo. Tai sveika, o ne silpna.
Taigi, kalbėkitės su HR. Kalbėkitės su savo viršininku, kad sumažintumėte savo atsakomybę. Pažiūrėkite, ar galite kurį laiką praleisti. Leiskite kolegai žinoti, kur esate, ir leiskite artimiausiems žmonėms.
Nedarykite to vieni.
Duok velnią
Ką daryti, jei perdegimas turėjo galimybę užimti poziciją jūsų gyvenime?
Tikiuosi, jūs sutinkate, kad neteisinga elgtis būtų grįžti atgal ir padaryti viską taip tiksliai, kaip jūs darėte anksčiau (tai yra beprotybės apibrėžimas, tiesa?). Kartais buvimas pašėlusioje vietoje gali būti puiki proga priimti keletą naujų sprendimų.
Perdegimas gali būti šaudymas į ranką, kurios jums reikia norint pradėti tą naują įmonę, apie kurią svajojote. Galbūt dabar yra pats geriausias laikas pereiti į kitokį vaidmenį. Gal jums reikia daugiau autonomijos, o gal norite sukurti tai, kas tikrai svarbu.
Tarkime, kad jūs padarėte vieną šūvį į šį gyvenimo dalyką ir kad jūs ką tik pradėjote kasinėti paviršių, kas įmanoma. Kaip šiuo metu atrodytų prakeiktas tavo gyvenimas?
