Pastaruosius metus aš viską išbandžiau, kad tapčiau ryto žmogumi. Einu miegoti dvi valandas prieš įprastą miegą, treniruojuosi sporto salėje iškart atsibudęs, prieš eidamas miegoti išjungiu mylimąjį „iPhone“ - rimtai, kiekvieną tavo perskaitytą patarimą aš išbandžiau. Ir leisk man pasakyti, aš vis dar naktinė pelėda, kuri retai miega prieš 2:00. Bet aš nebesistengiu pakeisti savo įpročių. Kaip sako rašytojas Peteris Economy, kodėl reikia kovoti su gamta, jei mano produktyviausias laikas prasideda, kai ankstyvieji paukščiai eina miegoti?
Tačiau buvimas naktine pelėda turi savo trūkumų. Pavyzdžiui, aš vis tiek tikiuosi, kad pradėsiu dirbti ryškiai ir anksti kiekvieną dieną. Geros žinios yra tai, kad aš turiu pakankamai ryto, kad susitvarkyčiau rankoves, ir dauguma žmonių negali pasakyti, kad aš miegojau tik keturias valandas. Tiesą sakant, kai kurie žmonės mane beveik apibūdintų kaip smulkintuvą.
Jei norite išmokti išgyventi rytus, pasižiūrėkite į šiuos tyrimais paremtus triukus. Nors jie nepavers jūsų rytiniu asmeniu, jie tikrai taps pakenčiamesni prieš vidurdienį.
1. Pridėkite šį 90 sekundžių triuką prie savo dušo
Nuo tada, kai skaičiau šį verslininko straipsnį apie karšto ir šalto vandens terapijos naudojimą, kad man būtų daugiau energijos, aš rytinius dušus baigiau šiek tiek kitaip.
Štai apgaulė, pavogta iš įkūrėjo ir generalinio direktoriaus Philo Dumonteto:
„Baigę rytinį valymo ritualą, susukite purkštuką kuo šalčiau ir maždaug 30 sekundžių stovėkite po vandeniu. Nesivaržykite čiulpti ar rėkti, jei tai padeda (kai kurie sako, kad tai daro). Po 30 sekundžių pasukite vandenį kuo karščiau, kad galėtumėte stovėti dar 30 sekundžių. Tai atveria kapiliarus, padidina kraujotaką ir suteikia visaapimantį stimuliacijos pojūtį. Galiausiai uždenkite dangtelį dar vienu ledinio šalčio ciklu. Visada pasibaigkite šaltuoju periodu.
Aš žinau, kad tai skamba skausmingai (ir, deja, yra). Bet išbandęs šį triuką pastaruosius keletą mėnesių, galiu pasakyti, kad jis tikrai verčia jaustis atnaujintam. Be to, „Dumontet“ sako, kad karšto ir šalto vandens terapija pagerina kraujotaką, mažina stresą ir sukuria stipresnę imuninę sistemą.
2. Pratimas 10 minučių
Kai prabundate pavargęs, mankšta tikriausiai yra paskutinė jūsų proto veikla. Bet aš nekalbu apie valandos trukmės treniruotes su sprintais ir sunkumų kilnojimu. Aš kalbu apie greitą 10 minučių rutiną, kuri padidins širdies ritmą ir padidins protinio apdorojimo greitį prieš išeinant pro duris.
Jei tik pradedate mankštintis po per ilgo pertraukos, išbandykite 10 minučių jogos treniruotes pradedantiesiems. Arba, jei laukiate iššūkio, „YouTube“ instruktorius Cassey Ho reguliariai skelbia trumpas ir motyvuojančias „Pilates“ programas, kurios jus tikrai pažadins.
3. Kramtyti gumą be cukraus
Jei buvote iš tų studentų, kurie turėjo kovoti, kad išliktų budrūs kolegijos paskaitose, tikriausiai jau žinote, kad kramtoma guma yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip pabusti. Kaip rašo „Psychology Today“ , kramtymas stimuliuoja trišakio nervo ir žandikaulio raumenis, todėl žadina smegenis.
Ir nors kramtomoji guma, kurioje yra cukraus, gali padidinti jūsų ertmių susidarymo tikimybę, 20 minučių kramtoma guma be cukraus, iš tikrųjų gali užkirsti kelią dantų ėduoniui. Naudodamiesi šiuo triuku, jūs ne tik būsite prabudę, bet ir sveiki būsite prabudę.
4. Užtepkite pipirmėčių aliejaus
Aš tikiu, kad esate susipažinęs su pipirmėčių aliejumi: mes naudojame jį galvos skausmams, skrandžio skausmams ir kartais mūsų kambariams maloniau kvepėti. Bet pipirmėčių aliejus taip pat gali pagerinti koncentraciją ir budrumą, kai ryte jaučiatės mieguisti.
Pasaulinis eterinių aliejų lyderis „Young Living“ pataria uždėti du lašus pipirmėčių aliejaus ant liežuvio ir įlašinti dar vieną lašą po nosimi, kai esate mieguistas. Jei nesijaučiate ragavęs aliejaus, rekomenduoju įlašinti kelis lašus ant savo šventyklų. Tiesiog netepkite jo tiek, kad kvepėtumėte kaip žvakė biure.
5. Valgykite maistinius užkandžius
Iš visų šių gudrybių labiausiai pasikliauju valgymu, kad neatsibustų. Nors aš iš pradžių nesibaidavau guminių lokių, sužinojau, kad greitas energijos stiprinimas niekada netruko pakankamai ilgai, ypač atsižvelgiant į tai, kiek cukraus įdėjau į savo kūną.
Laimei, yra daugybė išteklių, kurie padėtų man (ir jums!) Rasti geriausius variantus. Tarp mano dviejų mėgstamiausių sąrašų yra šis iš „Greatist“ ir šis iš „ Fitness“ . Kad ir kokius užkandžius pasirinktumėte, visada stenkitės, kad jie būtų po ranka, kad galėtumėte juos valgyti, kai jūsų vokai pradeda dusti.
6. Savęs akupresūra
Pagalvokite apie akupresūrą kaip apie akupunktūrą, bet be adatų. Tyrimai parodė, kad kai jie stimuliuojami, mūsų kūne yra daugybė spaudimo taškų, kurie padidina budrumą. Tiesą sakant, šis WebMD tyrimas buvo atliktas siekiant padėti kolegijos ir medicinos studentams pabusti savo klasėse.
Tyrėjai nustatė, kad studentai patyrė žymiai mažesnį nuovargį, kai darė spaudimą tokiuose stimuliacijos taškuose kaip rankos užpakalinė dalis tarp nykščio ir smiliuko, kaklo užpakalinė dalis viršuje ir sritis po keliais. Paprastas masažas nykščiu ir rodomuoju pirštu turėtų padaryti triuką. Pažvelkite į diagramas, kad geriau suprastumėte, kur tiksliai yra šie slėgio taškai.
7. Kalbėkitės su žmonėmis
Jūs daug labiau linkę sustoti sėdėdami prie nešiojamojo kompiuterio, nei kalbėdami su bendradarbiu. Žinoma, tai nereiškia, kad kas dvi minutes reikia pradėti mažus pokalbius su kuo nors ir erzinti juos. Ne, aš kalbu apie tai, kad fiziškai palieku savo stalą ir įsitraukiu į pokalbį, kai pradedi jausti, kaip tavo kūnas išsijungia.
Jei galite, pirmiausia kreipkitės į juokingą bendradarbį. Juokas ne tik stimuliuoja mūsų smegenis, bet ir padidina širdies ritmą ir padidina kraujospūdį. Be to, sustingti kalbantis su gyvu žmogumi yra visiškai gėdinga - ir mes tikime, kad nuolat budėsite, kad tik taip nenutiktų.
Mano kolegoms naktinėms pelėdoms: kokios yra tavo paslaptys išgyvenant rytą? Aš norėčiau apie juos išgirsti „Twitter“!
