Kūno ir smegenų išjungimas nakčiai reiškia, kad reikia prisiminti vieną populiarią patarlę: „Iš akiračio, iš proto“. Švarios ir aiškios erdvės miegamajame sukūrimas leis tvirtą ir atjauninantį poilsį.
Remiantis Nacionalinio miego fondo apklausa, dauguma apklaustų 1500 suaugusiųjų (nuo 25 iki 55 metų) teigė, kad jie geriau miega švariame, organizuotame miegamajame. Tikriausiai nesate šokiruotas dėl šios išvados, bet kas turi laiko ar energijos, kad namuose atsitiktų putojantys, putojantys namai?
Pasirodo, norint gauti tą ramų savo svajonių kambarį, tereikia išspręsti kiekvieną blaškymąsi po vieną. Šie septyni paprasti pritaikymai padės jums sukurti geriausią miegą skatinančią erdvę prieš miegą.
1. Padarykite savo lovą ryte (tikrai!)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster.jpg />
<a id="menu-2"></a><h2>Pagarbiai „Glamista Home“</h2>
<p>Šis pirmasis patarimas prasideda iškart po to, kai atsibundate. Tai, kaip erzina, yra tai, kad naktį slidinėti į vėsią, švarią lovą yra geriausias būdas priversti snaudulį. Ta pati Nacionalinio miego fondo apklausa parodė, kad žmonės, gaminantys savo lovas, geriau miega. Be to, tai tiesiog taip niūri prabanga!</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-3"></a><h2>2. Atiduokite visus drabužius - švarius ir nešvarius</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-2.jpg />
<a id="menu-4"></a><h2>Kieno idėja buvo pirkti šį namą?</h2>
<p>Įmeskite tą nedidelį nešvarių drabužių piliakalnį (arba, greičiausiai, krūvą krūvos) į kliūtį, kad išvalytumėte lovos ir grindų plotą, taip pat ir laisvą vietą. Tyrimai rodo, kad jus supanti mažiau netvarkos turėtų padėti nuraminti jūsų smegenis. Tai pasakytina ir apie švarų netvarką. Šviežiai nuplautus drabužius padėkite tvarkingai sulankstytus ant spintelės arba pakabinkite į spintą. Pakabinti jaučiasi per daug stengdamiesi? Bent jau supilkite jį į krepšį ir įdėkite į spintą uždarytomis durimis.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-5"></a><h2>3. Apdenkite savo televizorių</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-3.jpg />
<a id="menu-6"></a><h2>Pagarbiai Dixie Delights</h2>
<p>Kai jaučiatės mieguisti, savikontrolė yra vienas iš pirmųjų dalykų. Vienas tyrimas iš tikrųjų parodė, kad nuovargis trukdo žmonėms sulaikyti valgant labai kaloringą maistą. Panašiai, įjungę televizorių, galite beveik garantuoti, kad praleisite suplanuotą miegą. Jei tokį turite savo miegamajame, uždenkite jį „pasidaryk pats“ ekranu, kad mažiau jaudintumėtės.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-7"></a><h2>4. Įkraukite telefoną už miegamojo</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-4.jpg />
<a id="menu-8"></a><h2>Su Luizos namuose mandagumu</h2>
<p>Naudojimasis telefonu kaip miego rutina ne tik atitraukia jus nuo miego, bet ir atitolina jūsų organizmo galimybes išsijungti. Taigi, prieš eidami į savo miegamąjį, įjunkite jį į įkroviklį ir padėkite nakčiai.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-9"></a><h2>5. Ant naktinės lentos laikykite padėkliuką ir pieštuką</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-5.jpg />
<a id="menu-10"></a><h2>Pagarbiai „Spunky Real Deals, LLC“</h2>
<p>Ar jūs kada nors girdėjote apie Zeigarnik efektą? Būtent tai verčia jus psichiškai išvardyti visus dalykus, kurių nepadarėte tą dieną, kai galva atsitrenkia į pagalvę. Užuot praleidę visą naktį bandydami atstumti nerimastingas mintis, išsklaidykite savo nerimą, laikydamiesi popieriaus padėkliuko ar mažos užrašinės ant naktinio staliuko. Kiekvieną kartą, kai nerimas užklumpa, užrašykite jį ir vėl miegokite.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-11"></a><h2>6. Savo lovoje netrukdykite</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-6.jpg />
<a id="menu-12"></a><h2>Pagarbiai Brian ir Kaylor</h2>
<p>Jei nepatogus kambarys gali trukdyti miegoti, pagalvokite, ką gali padaryti nepatogi lova. Tikriausiai nėra nieko blogiau, kaip mesti ir sukti, kai esi apsuptas pašalinių mesti pagalvių, drabužių ar kitų netvarkos. Norėdami, kad jums tikrai būtų patogu, išvalykite viską, kad jums liktų daug vietos pasisukti, pasisukti ir jaukiai jaustis.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-13"></a><h2>7. Sutvarkykite drabužėlių viršūnes ir naktinius stalus</h2>
<p align=)