Mes jau kalbėjome apie žurnalų galią. Atidėję tam tikrą laiką, skirtą medituoti ir rašyti apie savo gyvenimą - ir apie savo darbą - tai gali ne tik padėti jums tvarkyti savo dienos duomenis ir sekti dalykus, kuriuos norite atsiminti, bet ir iš tikrųjų gali padėti susitvarkyti su sunkiomis situacijomis, galvok apie ateitį, semk naujų idėjų ir dar daugiau.
Bet tai vienas dalykas norėti pradėti leisti žurnalus, o kitas - iš tikrųjų tai daryti. Mes juk esame užimti žmonės. Turėdami viską, kas jau yra mūsų lėkštėse, kaip galime skirti laiko atsisėsti ir rašyti kiekvieną dieną?
Pirmasis žingsnis yra iš naujo apibrėžti, kas yra „žurnalas“. Daugelis žmonių mano, kad norint efektyviai leisti žurnalą, jūs turite atsisėsti ir parašyti poetiškos kalbos puslapius apie savo jausmus. Bet iš tikrųjų žurnalas reiškia, kad reikia šiek tiek ramiai, nesiblaškant skirti laiko atsisėsti ir pamąstyti apie savo gyvenimą. Tai gali būti tiesiog užrašant įrašą apie tai, ką padarei tą dieną; išlepdami apie vieną dalyką, dėl kurio negalite išeiti iš proto; atkreipdamas dėmesį į tai, kas jus įkvėpė. Kai kuriomis dienomis tai gali būti puslapiai ir puslapiai, o kai kuriais atvejais tai gali būti tik keli žodžiai. Tol, kol jūs iš tikrųjų skiriate akimirką sustoti ir galvoti apie tai, kaip viskas vyksta.
Kitas žingsnis - surasti jums tinkantį įprotį. Žemiau yra aštuoni skirtingi būdai, kaip pritraukti save į žurnalą. Jie neveiks visiems, tačiau išbandykite skirtingas taktikas, kol rasite tai, kas pritvirtins jus.
1. Atlikite tai prieš išlipdami iš lovos
Daugelis žmonių dienų pabaigoje bando leisti žurnalą kaip atpildą, tačiau tiesa yra tai, kad kai tik jūs pradėsite savo dieną, žurnalai greičiausiai bus mesti į kelią. Vietoj to, pabandykite patraukti savo nešiojamąjį kompiuterį, kai tik pasigirs žadintuvas, ir keletą minučių rašykite, kol jūsų kojos net nepataikė į žemę. Tokiu būdu jūs žinote, kad tai bus padaryta, ir pirmiausia ryte užsiėmimas gali padėti pažadinti jūsų smegenis. Be to, esate kūrybingesni, kai esate pavargę, todėl rašydami gali kilti tokių idėjų, kurios niekada neturėtų kito dienos laiko.
2. Naudokite programą
Nors daugelis žmonių rekomenduoja žurnalas fiziniame nešiojamajame kompiuteryje, kad smegenys galėtų atitrūkti nuo ekranų, jei jums sunku išlaikyti tą praktiką, kodėl gi neišbandyti naudoti programos, kurią galite išnaikinti, kai turite papildomą akimirką dieną (pvz., kasdienį darbą į darbą ir atgal)? „iMore“ siūlo keletą geriausių variantų, pradedant nuo parinkčių, leidžiančių įtraukti paveikslėlius ir vaizdo įrašus, iki tų, kurios paragina jus.
3. Nenaudokite visų sakinių
Daugelis žmonių mano, kad jų žurnalai turi būti gerai apgalvoti - net ir poetiški. Tai visai netiesa! Nesivaržykite, jei norite, kad jūsų žurnalas būtų toks atjungtas. Tiesą sakant, Leo Babatua iš „ZenHabits“ sako, kad savo žurnalą rašo tik taškais; vos trys-šeši per dieną. Padaręs tai lengvai, jis sako, kad jį pasiekti yra daug lengviau.
4. Rašykite kalendoriuje
Užuot užsiėmę užrašų knygele žurnale, įsigykite (didelį) stalo kalendorių arba datų knygą ir tada tiesiog iššūkį sau parašyti sakinį ar du tą dieną. Tai yra gerai dėl dviejų priežasčių: Visų pirma, toks nedidelis rašymo per dieną kiekis yra visiškai pasiekiamas. Bet, antra, iš tikrųjų parašius jį į kalendorių, labai akivaizdu, kai praleidote dieną - ir labai motyvuota išlaikyti eilutę, kai kurį laiką išlaikėte įprotį.
5. Padarykite šabloną
Kartais sunkiausia žurnalų dalis yra žiūrėjimas į tuščią puslapį ir nežinojimas apie ką rašyti. Taigi, užuot pradėję nuo nulio, sukurkite šabloną, kurį sekate kiekvieną dieną. Galbūt rašote tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas už kiekvieną dieną, arba užduodate sau klausimą kiekvieną dieną, pavyzdžiui, „Ką aš galiu padaryti, kad rytojus būtų geresnis nei šiandien?“ Jei tai naudinga, galite sukurti spausdinamus žurnalinius „darbalapius“, kuriuose išdėstomi išdėstymai. veiklą, kurią pažadėjote atlikti patys, internete jau yra daugybė jų, kuriuos galite naudoti kaip įkvėpimą arba atspausdinti, kad naudotumėte esamą.
Vienas iš mano mėgstamiausių yra Jessica Mullen darbalapis „Gathering Momentum“, kuriame yra puikių būdų, kaip sutelkti savo mintis dienos pradžioje. Išspausdinkite krūvą, padėkite jas į segtuvą ir kiekvieną dieną įpilkite į rytinę kavą ar arbatą.
6. Raskite linksmus raginimus
Kitas būdas išeiti iš tuščio puslapio etapo ir paskatinti mintis parašyti? Suraskite daugybę įdomių raginimų, kuriuos galite sužavėti ir parašyti, tada praleiskite kiekvieną dieną žurnale vis kitoje vietoje. Internetas turi didžiulę raginimų saugyklą, kad galėtumėte pradėti - tiesiog ieškokite „žurnalų raginimai“ ir pradėkite rinkti mėgstamiausius. Sudarykite juos visus „Word“ dokumente arba pirmame žurnalo puslapyje ir eikite prie sąrašo arba rašykite kiekvieną ant popieriaus lapo ir sulankstykite į indą, kad atsitiktinai pasirinktumėte kiekvieną dieną. „Wordpress.com“ redaktoriai net sukūrė raginimų dokumentą kiekvienai metų dienai!
7. Sumaišykite jį į savo dieną
Jūs tikriausiai jau praleidžiate didžiulę dienos dalį rašydami el. Laiškus, tad kodėl gi čia neskubėdami įtraukdami savo žurnalų praktiką? „iDoneThis“ yra paslauga, kuri siunčia jums el. laišką kiekvienos dienos pabaigoje, tiesiog klausdama, ką jūs tą dieną padarėte. Atsakykite į jį pateikdami nuveiktų darbų sąrašą ar keletą trumpų minčių apie savo dieną, ir, prieš tai sužinoję, pradėsite savo gyvenimo saugyklą.
8. Tiesiog darykite tai kartą per metus
Jei tikrai nesijaučiate, kad ištisus metus galite išlaikyti žurnalinį įprotį, bet norite šiek tiek laiko apmąstyti ir savo metų įrašus, pabandykite užsiregistruoti 10Q. Kartą per metus ši paslauga jums atsiųs el. Laišką, kurį reikia kiekvieną dieną apmąstyti. Tiesiog atsakykite į el. Laišką savo mintimis ir tada 10Q užrakins jūsų atsakymus saugykloje. Kitais metais gausite jums ankstesnių metų atsakymus ir dar 10 klausimų - suteiksite galimybę kartą per metus pamatyti, kiek toli nuėjote, ir galvoti apie tai, kiek dar norite nueiti.
Greita registracija į šiuos metus: Klausimai pradedami siųsti tik po poros dienų, o kai jie bus pradėti, negalėsite prisijungti iki kitų metų!
Žurnalų rengimas, kaip ir bet kuris įprotis, yra praktika, į kurią įsitraukti gali šiek tiek laiko. Pabandykite skirti tik penkias minutes kiekvieną dieną kitą savaitę išbandyti vieną iš šių žurnalų strategijų ir sužinokite, kaip galite iš to išaugti!
