Visuotinė tiesa, kad pirmadieniai būna prasčiausi.
Gerai, galbūt tai savaime nėra tiesa , tačiau įsitikinimai tikrai yra universalūs. Darbo savaitės pradžia paprastai būna su nerimu, jauduliu ir baime. Ir, deja, tas neigiamas laukimas dažnai užklumpa ir mūsų sekmadienius.
Bet sekmadienis! Pusė savaitgalio. 50% dviejų poilsio dienų dauguma turime pailsėti, atsipalaiduoti ir pasikrauti. Diena, kurios tikrai nereikėtų praleisti nerimaujant dėl pirmadienio. Taigi, nors jūs negalite visiškai kontroliuoti savo pirmadienių eigos, laikas susigrąžinti sekmadienius. Ir mes galime jums parodyti, kaip.
Čia yra penki būdai, kaip išjungti sekmadienio randus prieš sabotuojant jūsų savaitgalį.
1. Suplanuokite linksmybes
Pamirškite kaltę - jūs galite (ir turėtumėte) padaryti sekmadienį smagia diena! Ilgai prieš prasidedant savaitgaliui, skirkite šiek tiek laiko proaktyviai suplanuoti smagią veiklą, nesvarbu, ar tai ilgas žygis, arbatinė vakarienė su draugais, ar keletas savanorių darbų. Arba, jei sekmadienis jums yra poilsio ir apmąstymų diena, suplanuokite ką nors labiau atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitykite knygą, rašykite žurnale, dalyvaukite dvasiniame stebėjime ar ilgai miegokite prie baseino.
Galbūt netgi atliksite ritualą; Suplanuokite tai, ką darote kiekvieną sekmadienį, ir tai leidžia jaustis gerai. Tai nebūtinai turi būti išgalvota - galite paskambinti senam draugui, kad pasivytų ar išgertų taurę vyno, žiūrėdami mėgstamą laidą „Netflix“. Tai, ką darai, neturi tiek reikšmės, kiek tuo gali džiaugtis ir tikėtis. Tiesiog įsitikinkite, kad jo laikotės - nereikia tikrinti el. Laiškų, nereikia pertvarkyti savęs, nedaryti to, ką, jūsų manymu, turėtumėte daryti vietoj to.
Visa tai skamba paprastai, bet pažadu: numatydami renginį, kurio laukiate sekmadienį, galėsite mėgautis savaitgaliu, kol jis tęsis, užuot sutelkęs dėmesį į tai, kad jis beveik baigėsi.
2. Perkelkite gyvenimo palaikymą į penktadienį
Daugybė geranoriškų patarimų liepia planuoti savaitę sekmadienio vakarais: eikite apsipirkti, apsipirkti, ištiesinkite savo vietą, nubraižykite savo darbų sąrašą, išsirinkite sau savaitės aprangą. Nors viskas yra gerai ir gerai, galvodami apie ateinančią savaitę ir suplanuodami viską, ko jums reikia padaryti per ją, taip pat galite pajusti, kaip savaitgalis praėjo dar ilgai, nei jis iš tikrųjų yra.
Nenuostabu, kad diena greitai gali tapti piktesnė nei atsipalaiduoti!
Tad kodėl nepajudinus savaitės planavimo į kitą dieną? Užuot protingai patikrinę kelias valandas iki savaitgalio, pabandykite kelias valandas praleisti penktadienį, eidami į priekį kitą savaitę ir rašydami užrašus, ką ketinate daryti, kai pirmadienio rytą einate pro duris. Net ir pašalinę mažus darbus, pavyzdžiui, įmesdami skalbinius prieš išeidami į darbą vieną dieną ar atlikdami chemines valymo priemones namo, galite palikti sekmadienį atvirą, kad galėtumėte ilsėtis, papildyti ir mėgautis.
3. Būk čia dabar
Sekmadienio skaudulys kyla iš numatymo ateities, nerimo dėl ateinančios savaitės - darbų, kuriuos turėsime atlikti, pokalbių, kuriuos turėsime atlikti, užduočių (didelių ir mažų), kurias turėsime atlikti pasirūpinti. Nors žvilgsnis į ateitį gali būti naudingas, tai atima ir akimirką, kai mes esame.
Kai pradėsite jausti tuos rūpesčius, pabandykite sugrąžinti save į dabartį. Sekmadienis vis dar yra savaitgalis; tai vis tiek tavo poilsio diena. Taigi leiskite sau būti akimirkoje - nesvarbu, ar einate į savo namus su savo partneriu, ar žaidžiate bendruomenės sporto komandoje su draugais, ar vegate solo priešais savo televizorių. Galų gale, jūs turite visas penkias dienas į priekį, kad galėtumėte patirti stresą dėl savo savaitės! (Vis dėlto, ar galime pasiūlyti būdų, kaip to išvengti?)
Jei tikrai stengiatės išlikti šimtu procentų, kitas požiūris yra sutelkti dėmesį į pozityvumą ateityje arba švęsti tai, ką jau nuveikėte praeityje. Ko lauki kitą savaitę? Kuo didžiuojiesi atlikusi savaitę prieš tai? Visi galime kontroliuoti, kaip mes rodome bet kurią akimirką, taip pat ir sekmadieniais, todėl verta pabandyti pasirodyti būnant šalia, išlikti pozityviam ir mėgautis visu savo savaitgaliu atgailaujant, kad taip yra.
4. Padarykite pirmadienį geresnį
Nepaisant visame pasaulyje girdėtų kolegų dejonių, pirmadieniai neturi būti siaubingi. Žinoma, savaitės pradžia reiškia, kad mūsų atostogų dienos pasibaigė ir reikia tvarkyti reikalus, tačiau tai nereiškia, kad negalite jos paversti labiau patinkančia (ar, drįstu pasakyti, netgi malonia)?
Galite sukurti pirmadienio ryto rutiną, leidžiančią savaitgalį pajusti savo darbo dieną ir pakeliančią nuotaiką prieš einant į darbą - leisti laiką skaitant mėgstamą knygą prie kavos puodelio, prisispausti spiningavimo klasėje ir duše ar klausytis į motyvacinį mėgstamų melodijų grojaraštį. Taip pat galite pabandyti suplanuoti nedideles pertraukėles per dieną, kai paliekate stalą pasivaikščioti, pasilepinkite kuo nors saldžiu ar šiek tiek medituokite. Arba galite pabandyti perkelti įprastas pirmadienio užduotis į antradienį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad vėl galėtumėte pereiti į savaitę.
Tai, ką darai, priklauso tik nuo tavęs! Tiesiog suplanuokite tai, kas jums iš tikrųjų patiks. Jei iš tikrųjų laukiate šios dažnai sutrikusio dienos, mažiau tikėtina, kad bijote savaitės pradžios kiekvieną sekmadienį.
5. Gaukite naują darbą
Gerai, kad tai greičiausiai paskutinė priemonė ir, aišku, lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau realybė yra tokia, kad jei sekmadienio naktys jums atrodo siaubingai reguliariai, tada tikriausiai turite rasti ką nors geresnio, ko laukti pirmadienio rytais. Jei nėra lengvų būdų, kaip pamatyti geresnį dabartinį darbą, gali būti, kad laikas surasti naują biurą, į kurį būtų galima kreiptis kiekvieną savaitę.
Nors nė vienas darbas nėra tobulas ir darbas ne visada yra įdomus, galima atlikti darbą, kuris jums patinka, su žmonėmis, kurie jus palaiko. Jei neturite nė vieno iš šių dalykų, greičiausiai laikas iš naujo įvertinti savo atliekamą darbą ir tai, kam jį darote. Kas žino? Sekmadienio vakarai gali būti tiesiog geriausias laikas pradėti ieškoti ko nors įkvepiančio!
Taip pat turėtume atkreipti dėmesį: jei jūsų sekmadienio nakties bliuzas pasireiškia su nerimo simptomais, tokiais kaip galvos skausmai, širdies plakimas ir miego praradimas - kiekvieną savaitę pasirodo be žado, galbūt norėsite susirasti profesionalų trenerį ar psichinės sveikatos specialistą, kuris pakalbėtų. į.
Taip, pirmadieniai gali būti grubūs. Sekmadieniai nebūtinai turi būti tokie baisūs, kupini baimės ir laukiantys dar vienos darbo savaitės. Turėdamas šiek tiek suvokimo, planavimo ir buvimo, nuo šiol galėsite mėgautis visą savo savaitgalį ir ateinančią savaitę.
