Po terminų „nuo buferio iki buferio“ galutinio termino jūsų dienotvarkėje trūksta laiko ir jūs nusprendėte pasiimti laisvą dieną pasikrauti.
Sveikiname! Rūpinimasis savimi yra geriausias būdas planuoti savo ilgalaikę karjeros sėkmę. Tačiau yra didelis skirtumas tarp rūpinimosi savimi ir tiesiog vegavimo prieš „Netflix“. Laisvalaikis neturėtų tiesiog atpalaiduoti akimirką; tai turėtų atkurti jūsų energiją ateičiai.
Tie iš mūsų ne pelno sektoriuje yra žinomi kaip per daug dirbantys ir priblokšti. Mūsų nesibaigiantį užduočių sąrašą paaštrina emocinis darbas, kurį atliekame savo klientų ir mūsų rėmėjų labui. Daugelis iš mūsų dirba spręsdami problemas, susijusias su rasizmu, skurdu ir ligomis, ir kuo sunkesnis darbas tampame tuo svarbesnis, kuo labiau išsenkame.
Išlipti iš šlifavimo sunku, o laisvomis dienomis taip pat dažnai per daug stengiamės. Norime pabaigti visus darbus, praleisti laiką su vaikais, nusifilmuoti filme ir apsipirkti maisto prekių parduotuvėse. Ir jei mes negalime to padaryti visko, jaučiamės blogai ir mušamės dėl to.
Jei pastebėjote, kad jūsų savarankiškos priežiūros dienos jus lygiai taip pat išnaudoja kaip įprastą darbo dieną, laikas atnaujinti savo požiūrį į poilsį. Čia yra keli patarimai.
1. Tuoj pat pasirūpinkite savo nurodymais
Kai esate užimtas darbe, kasdieninės užduotys paprastai nukrinta nuo jūsų radaro. Nors jūsų poilsio diena yra puikus laikas pasivyti šiuos reikalus, įsitikinkite, kad jie neužima visos jūsų dienos.
Venkite užimtų laikų maisto prekių parduotuvėje, skalbykloje ir vaistinėje, todėl viskuo galite pasirūpinti greitai ir efektyviai. Pirmenybę teikite skubiausioms užduotims ir atlikite tuos dalykus, tačiau nespauskite savęs daryti viską per vieną dieną.
2. Šau! Būk tylus
Biuro gyvenimas yra garsus. Net jei turite asmeninį biurą su durimis arba ausinės paprastai yra priklijuojamos prie jūsų ausų, darbo gyvenimas yra kupinas blaškymo. Prie to priprantate. Tiesą sakant, aš dažnai įsimenu radiją tik norėdamas, kad būtų triukšmas fone. Bet net jei esu įpratęs, tas foninis triukšmas trukdo man iš tikrųjų susikaupti.
Štai kodėl taip svarbu atostogauti. Nesu medituojantis tipas, bet stengiuosi įsitikinti, kad palieku sau kelias valandas sode ar tyliai skaitau, suteikdamas sau galimybę prisijaukinti vieną dalyką vienu metu. Turiu draugę, kuri skolinasi dukrai spalvinimo knygas, kad galėtų ramiai praleisti 15 minučių tyliai su savo pieštukais. Buvęs mano bendradarbis yra bėgikas, kuris 30 minučių bėgioja kaip taikų laiką, norėdamas iš naujo susisiekti su savo kūnu ir gamta.
3. Judėkite savo kūną
Kai praleidžiu laisvą dieną, tai labai lengvai gali tapti 24 valandų sėdėjimu priešais televizorių, bet kadangi mano tipinė darbo diena yra sėdėjimas priešais kompiuterio ekraną, tai nieko atkuria.
Taigi, atsikelk! Jums nereikia bėgti į sporto salę, bet pabandykite eiti pasivaikščioti ar pripumpuoti Beyonce ir šokti aplink savo butą.
Visi žinome, kad mankšta padidina jūsų laimingųjų endorfinų kiekį ir sumažina stresą. Jei negalite treniruotis pagal įprastą tvarkaraštį, neleiskite progai ką nors padaryti savo poilsio dieną. Net 20 minučių pasivaikščiojimas gali teigiamai paveikti jūsų streso lygį artimiausiomis dienomis.
4. Atidėkite savo vingius
Ką paprastai darote, kad atsipalaiduotumėte grįžę namo iš darbo ar paguldę vaikus į lovą? Nulaužti vyno butelį? Įjunk televizorių?
Koks bebūtų jūsų ritualas po darbo, poilsio dieną jums gali kilti pagunda juo užsiimti anksčiau nei įprasta (kažkur 5:00, tiesa?). Tačiau aš raginu to nedaryti - tai tiesiog atidės visus pozityvius dalykus, kuriuos galite padaryti per savo poilsio dieną (jau nekalbant apie didesnę tikimybę, kad kitą dieną jūs eisite į biurą su gniuždančiomis pagiriomis).
5. Darykite tai, kas jus sieja su didesniu paveikslu
Neįdomu sutelkti dėmesį į tai, kad padarytumėme reikalus kitiems ne tik poilsio dienomis, bet jei dirbate ne pelno siekiančiose organizacijose, žinote, kad daryti gera gali būti tiek pat naudinga, kiek tai išeikvoja (o jei jūs dirbate ne pelno siekiančiose organizacijose, tiesiog pasitikėkite manimi šiuo klausimu). !). Taigi apsvarstykite galimybę keletą valandų dienos praleisti maisto virtuvėje, stebėti savo kaimyno vaikus ar atlikti daugiau tyrimų dėl kylančios problemos, susijusios su jūsų darbu.
Pavyzdžiui, aš dirbu bendruomenės sodo organizacijoje, kurios tikslas - mokyti mitybos, tačiau atostogų dienomis niekas manęs ramina ne tik darbas savo darže ir maisto ruošimas. Tai leidžia man pagalvoti apie tai, kokie svarbūs šie dalykai mano gyvenimui ir kaip visi turėtų turėti galimybę naudotis žalia erdve ir sveiku maistu. Tai mano, kad visą darbo dieną dirbanti asmeninė užduotis yra asmeniška ir gali būti pamiršta, kai aš tik šlifuoju paraiškas dotacijoms.
Aš tai vertinu kaip užuojautą. Jūs primenate sau, kodėl jūs taip stipriai verčiatės atlikti savo darbus.
Surasti laiko atsipūsti gali būti sunku, ir ne visi gali tai daryti reguliariai. Taigi, kai turite dar vieną dieną, įsitikinkite, kad ji jus tikrai atkurs. Kaip sakė Audre Lorde: „Rūpinimasis savimi nėra savęs palepinimas; Tai yra savęs išsaugojimas, o tai yra politinio karo aktas. “Taigi apsivilk savo šarvus ir kovok už savo teisę atsipalaiduoti.
