Kai esate toks užsiėmęs, kad vos spėjate ryte išsivalyti dantis, sveika mityba gali būti iššūkis: pasidaryti greito maisto ar išsinešti vakarienės ar stresą patiriančius traškučius ir šokoladą pasidaryti per lengva. pravers tave per dieną. Bet aš nemanau, kad turiu jums pasakyti, kad tai kenkia jūsų kūnui ir energijos lygiui.
Laimei, norint tinkamai valgyti, nereikia atimti daug savo brangaus laiko. Viskas, ko reikia, yra šiek tiek įžvalgos ir planavimo. Čia yra keletas patarimų, kurie padėtų sveiką mitybą padaryti puikiai valdoma jūsų darbų sąrašo dalimi.
1. Laikykite sveikus užkandžius rankos atstumu
Kai prekybos automatas ar likusios 15:00 susitikimo akimirkos vilioja jus lengvumu ir patogumu, per vidurdienį vykusį nuosmukį sunku tiesiog pasakyti „ne“ traškučiams ir sausainiams. Bet - tai yra daug lengviau, kai esi apsiginklavęs sveikesnių alternatyvų arsenalu.
Taigi, pirmadienio rytą ar priešpiečiams, sūpynės prie parduotuvės ar delsos, kad galėtumėte pasiimti keletą užkandžių. Gaukite nesmulkintų grūdų krekerių, riešutų sviesto, džiovintų vaisių, sumaišytų riešutų ir net juodojo šokolado batonėlį, kurį galite laikyti prie savo stalo, ir nusipirkite iš anksto supjaustytų daržovių, neriebaus sūrio arba sūrio pleištų ir „hummus“, kad priliptų prie šaldytuvo. . Visas savaitės atsargas gausite su sveikais (ir skaniais!) Užkandžiais.
Susiję: 6 sveiki užkandžiai, kurie padės jums per darbo dieną
2. Gaukite sveikų užkandžių, kuriuos jums patiekė
Puikus būdas dienos metu užkandžiauti tiek įvairove, tiek patogumu - užsiregistruoti prenumeratos paslaugai. Už nedidelį mėnesinį mokestį tokios paslaugos, kaip „NatureBox“ ir „Healthy Surprise“, atsiųs jums sveikų gėrybių pripildytą priežiūros paketą - viską, pradedant traškia granola ir trail mišiniu, baigiant obuolių drožlėmis ir nuoširdžiais žemės riešutų sviesto „sausainiais“. Užkandžiai siuntų viduje yra maži ir tobuli. griebdamiesi kelyje ir daugelis jų netgi gali pasirinkti specialias dietas, tokias kaip veganai ir be glitimo.
Geriausia dalis? Jūs neturite galvoti apie užkandžius, bet jūs žinote, kad jie bus sveiki. Ei, kas nemėgsta staigmenų paketo kiekvieną mėnesį?
Susiję: 10 geriausių prenumeratos dėžučių
3. Išbandykite geresnę alternatyvą išsinešimui
Kai neturite laiko apsipirkti ir gaminti maisto, rinkimas vietinės picerijos numeriu gali atrodyti kaip idealus sprendimas. Bet už tą pačią kainą, kaip ir išsinešimas, maistas gali būti pristatytas į jūsų namus. Tokios kompanijos kaip „Mėlynasis prijuostė“ ar „Plated“ yra puikus mėgstantiems gaminti maistą, bet neturinčioms laiko apsipirkti - jos pristatys ingredientus ir receptus tiesiai prie jūsų durų, o viskas, ką jums reikia padaryti, yra pasigaminti šviežio patiekalo. Tokios paslaugos, kaip „SpoonRocket“ ir „5 Squares“, tampa dar lengvesnės, leidžiančios užsisakyti skanių ir visiškai paruoštų patiekalų, pavyzdžiui, skrudintos „Jambalaya“ vištienos ar ant liepsnos keptos daržovės.
Susiję produktai: perduokite savo darbus užsakomiesiems pirkėjams ir vis tiek taupykite pinigus
4. Paruoškite savo patiekalus iš šaldiklio
Jei norite gaminti maistą, bet tiesiog žinote, kad tam reikia daugiau laiko ir energijos, nei turite po ilgos dienos, pakeiskite savo požiūrį į patiekalo ruošimą. Užuot planavę vakarieniauti po darbo kiekvieną dieną (o po to glamonėti ir valgyti tik parduotuvėje įsigytą šaldiklį), valandą ar dvi iškepkite sekmadienio vakarą ir tiesiog padidinkite receptą, kad padarytumėte kelis patiekalus iš karto. džiaugtis vėliau savaitę. Jei norite rasti daugybę vakarienės patiekalų, kurie gerai užšąla, peržiūrėkite tokią knygų knygą kaip „ Sveikatai tinkami valgiai“ .
Susiję: 5 būdai, kaip palengvinti savaitės nakties valgymą
5. Draugykite iš lėto viryklės
Arba investuokite į „Crock-Pot“, kad leistumėte savo patiekalui gaminti, kol esate užimtas darbe. Tiesiog išmeskite ingredientus į lėtą viryklę ryte, kai dar turėsite šiek tiek energijos, ir grįšite namo karšto patiekalo, kuriame pilna nuoširdaus gėrio, vamzdynų. Savo viryklėje nesijaudinkite tik su troškiniais ir čili - receptų parinktys iš tiesų yra begalinės ir leis jums pasijusti kaip gurmanui, net jei jums trūksta laiko.
Susiję: 77 sveiki ir skanūs kopūstų puodų receptai
Pasakyk mums! Kaip liksite sveikas, kai verksite darbe?
