Yra dažnai cituojama nykščio taisyklė, kuri sako, kad įpročiui pakeisti reikia 21 dienos.
Tuo tarpu yra 23 diena, ir jūs vis dar negalite atsisakyti savo rytinio kruasano, o ne namuose - supakuosite pigesnį (ir sveikesnį) granolos batonėlį. Atrodo, kad tai padaryti yra gana lengva, tačiau vis dėlto jūsų autopilotas kiekvieną rytą, pavyzdžiui, pagal laikrodį, turi įeiti į kepyklėlę.
Ar tai verčia jus jaustis žemai? Na, neturėtų. Įpročio kaita priklauso nuo daugelio veiksnių, kurie visi gali jausti, kad sąmokslas prieš tave. Be to, ta 21 dienos taisyklė iš esmės atrodo kaip legendos dalykas: Viename Londono universiteto koledžo tyrime nustatyta, kad naujo įpročio formavimas vidutiniškai užtruko 66 dienas.
O kam taip ilgai? Norėdami sutaupyti laiko, perskaitėme penkias geriausias knygas apie elgesio pokyčius, kad padėtume šias ekspertų idėjas pritaikyti savo finansiniame ir profesiniame gyvenime.
Apsvarstykite tai kaip „CliffsNotes“, kurdami kur kas geresnius įpročius, kurių nepažeisite.
1. Įpročių kūrimas, įpročių laužymas: kodėl mes darome dalykus, kodėl mes to nedarome ir kaip ką nors pakeisti
Autorius Jeremy Dean
</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Tačiau norint įveikti šį „automatiškumą“ (negalvojant apie pasauliečius), būtent todėl įpročiui susiformuoti ar jo sulaužyti reikia tiek ilgai. Deanas cituoja aukščiau paminėtą Londono universiteto koledžo tyrimą, kuris parodė, kiek laiko gali prireikti, norint iš tikrųjų paveikti pokyčius: Išgėrus stiklinę vandens su pusryčiais, prireikė maždaug 20 dienų, kad jis taptų automatinis, tačiau kažkas sunkiau, pavyzdžiui, atlikti 50 sėdimųjų vietų per dieną., užtruko daugiau nei 84 dienas!</p>
<p><strong>Jo didžioji paslaptis:</strong> Deanas sako, kad vienas raktas į geresnio įpročio įvedimą yra užmegzti ryšį tarp konkrečios situacijos ir iš to išplaukiančio veiksmo, tada praktikuoti tą procesą kartojant. Vienas iš būdų tai padaryti yra pateikti norimą rezultatą teiginyje „jei, tada“. Pvz., Jei šiais metais bandote būti švelnesnis žmogus, pasakykite: „Jei matau, kad žmogus kovoja su vežimėliu, tada aš pasiūlysiu padėti.“ Deanas vadina tai „ketinimu įgyvendinti“.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p><strong>Kaip tai gali būti naudinga jums:</strong> Galite pritaikyti įgyvendinimą ketindami bet kokį įprotį, kurį norite sukurti. Tiesiog įsitikinkite, kad trigeris „jei“ nėra toks konkretus, kad jis suteikia nedaug galimybių išbandyti savo naują įprotį, sako dekanas, ir ne taip plačiai, kad būtų per daug miglotas. Pavyzdžiui, jei norite atsikratyti kreditinės kortelės skolos, išbandykite ką nors tokio: „Jei aš perku ką nors, kas yra mažesnė nei 30 USD, aš panaudosiu grynuosius pinigus“.</p>
<a id="menu-3"></a><h2>2. Nutylėjimas: sprendimų dėl sveikatos, gerovės ir laimės tobulinimas </h2>
<a id="menu-4"></a><h2>Richard H. Thaler ir Cass R. Sustein</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-2.jpg />
<p><strong>Didžioji idėja:</strong> mes žinome, kokius sprendimus turėtume priimti savo gyvenime, pavyzdžiui, gauti brokolius per lašinius ar nusipirkti sedaną virš sportinio automobilio, bet iš tikrųjų tai padaryti yra kitas dalykas. Kaip mums pačiam lengviau priimti teisingą pasirinkimą?</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Štai klausimas, autoriai Thaleris ir Sunsteinas siekia atsakyti savo „ New York Times“ bestselerių knygoje. Du Čikagos universiteto ir Harvardo ekonomistai pateikia pavyzdžių iš viešosios politikos pasaulio, kad parodytų, kaip maži „elgesio įbrėžimai“ gali padėti pagerinti individualų ir visuomeninį elgesį.</p>
<p><strong>Jų didžioji paslaptis:</strong> Jie pateikia mokyklos kavinės vadovo, kuris nori, kad jos mokiniai sveikiau maitintųsi, pavyzdį. Ji tai pasiekia tiesiog perkeldama salotas į akių lygį ir paduodama riebią picą atgal ir nepasiekiamoje vietoje. Anot autorių, pakeitus maisto produktų rodymą, sveiko maisto vartojimas gali išaugti net 25 proc.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Geriausias iš visų? Tai iš tikrųjų lengviausias žingsnis. Ji nepanaikino niekam pasirinkimo laisvės; ji tiesiog padarė mažą įgnybimą, dėl kurio sprendimas dėl sveikesnio maisto tapo šiek tiek patogesnis vartotojui. Thaleris ir Sunsteinas tai vadina „pasirinkimo architektūra“ arba įtakos sprendimams keičiant pasirinkimo pateikimo kontekstą. Jie tvirtina, kad panašiai mes galime „nugrimzti“ į kitus žmones ir patys, kad priimtume geriausią sprendimą, tiesiog darydami arba „suprojektuodami“ smulkius patarimus mūsų pačių aplinkai.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p><strong>Kaip tai gali jums padėti:</strong> Trumpai tariant, apsunkinkite tai, ko nepadarysite protingam dalykui. Paimkime 401 (k) kaip pavyzdį. Kai pirmą kartą registruojatės, turbūt sau sakote, kad laikui bėgant įmokas didinsite 1%. Tai nėra blogas patarimas, ir mes visi už tai.</p>
<p>Bet jūsų įmokos pakeitimas neįvyksta vienu pirštu. Jūs turite pasakyti žmogiškuosius išteklius, priminti sau apie tai, kada prisidėsite - tam gali prireikti daug kojų, todėl lengviau laikytis to, ką turite. (Tai ekspertai vadina „status quo šališkumu“)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Taigi pabandykite priešingai. Pirmiausia pradėkite nuo didesnio skaičiaus. Jei iš pradžių ketinote įnešti 2% įmokų, bet manote, kad galite padaryti 5% darbo, pradėkite nuo savo tikslo. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek ištemptas, tačiau dėl inercijos greičiausiai nesistengsite sumažinti įmokos, vietoj to pasirinkdami koreguoti savo biudžetą. Padarėte sunkiau sutaupyti mažiau pensijai ir lengviau taupyti.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>3. Žarnyno jausmai: nesąmoningo intelektas </h2>
<a id="menu-6"></a><h2>Gerd Gigerenzer</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-3.jpg />
<p><strong>Didžioji idėja:</strong> Tarkime, kad bandai pasirinkti tarp dviejų darbo galimybių. Turite omenyje, kad jums patiks dirbti įmonėje A, o ne įmonėje B, tačiau nežinote, kodėl. Taigi jūs pasikonsultuojate su savo draugais, sudarote privalumų ir trūkumų sąrašą, o tada pagal rezultatus pasirenkate B. Pirmojo mėnesio pabaigoje suprantate, kad priėmėte neteisingą sprendimą, ir sakote sau: „Aš tai visiškai pergalvojau. Aš tiesiog turėjau eiti su savo žarnynu “.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Gigerenzeris, Maksimo Planko žmogaus vystymosi instituto Berlyne generalinis direktorius, tikriausiai sutiks su jumis. Visuotinai manoma, kad geriausia išvada yra labiausiai informuota. Tačiau savo knygoje jis teigia, kad informacijos perkrova ir protinės gimnastikos atlikimas dažniausiai nepadeda pasiekti teisingo ar labiausiai tenkinančio rezultato.</p>
<p>Taip yra todėl, kad tai, ką jūs vadinate savo žarnynu, instinktu ar intuicija, padeda jums padaryti išvadą, pagrįstą heuristika (įmantriu būdu pasakyti nykščio taisykles), kurią jūsų smegenys įsisavino dėl laiko, patirties ir evoliucijos.</p>
<p><strong>Jo didžioji paslaptis:</strong> kai eini su savo žarnynu, tu ne tik dirbi emocijomis; jūs iš tikrųjų disponuojate informacija, kurią jūsų smegenys akimirksniu ir intuityviai laiko nereikalinga. Kitaip tariant, jūs nesąmoningai atskiriate kviečius nuo pelų, kad galėtumėte priimti žaibišką sprendimą. (Štai kaip, pavyzdžiui, beisbolo žaidėjai žino, kaip pagauti kamuolį.) Gigerenzeris mums sako, kad teorija, kad jūs galite priimti teisingą sprendimą dėl vienos svarios priežasties, o ne dėl daugelio, yra vadinama „geriausiais“.</p>
<p><strong>Kaip tai gali būti naudinga jums:</strong> kalbant apie, tarkime, jūsų finansus, ar tikrai įmanoma taip lengvai pasitikėti savo žarnynu? Tiesa, teigti, kad turėtum tvarkyti savo pinigus vien pagal žarnyno instinktus, būtų prastas patarimas. Tačiau protingai priimdami sprendimus dėl pinigų galite naudoti savo turimą euristikos rinkinį, ypač jei turite juos priimti skraidydami.</p>
<p>Apsvarstykite impulsų pirkimą: gali atrodyti instinktyvu, bet kiek kartų jūs girdėjote tą mažą niurzgantį balsą, sakydami: „Jums to dabar nereikia, taigi tikrai neturėtumėte to pirkti“? Jums nereikia per galvą peržengti biudžeto, kad įtikintumėte save išeiti iš registracijos eilutės. Jūsų žarnos jums sako, kad jūsų impulsinis pirkinys ilgainiui nėra vertas, ir paprastai tai yra teisinga.</p>
<a id="menu-7"></a><h2>4. Mažas judesys, didelis pokytis: mikroresoliucijų naudojimas, norint nuolat pakeisti jūsų gyvenimą </h2>
<a id="menu-8"></a><h2>Autore Caroline L. Arnold</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-4.jpg />
<p><strong>Didžioji idėja:</strong> Kai priimi sprendimus, kaip apibūdintum juos sau? Ar tu sakai: „Aš būsiu laimingesnis! Aš būsiu labiau organizuotas! Man bus geriau su pinigais! “</p>
<p>Tačiau turint tokius tikslus, realybė gali reikšti, kad mažiau tikėtina, kad juos įgyvendinsi, sako Volstrito technologijų vadovė Caroline L. Arnold, parašiusi knygą nusivylusi, kad ji nepasiekia savo pačių iškeltų tikslų. . Taip yra todėl, kad norėti būsimos būsenos yra labiau noras, nei raginimas veikti, o tai nėra efektyvus būdas paskatinti elgesio pokyčius.</p>
<p>Ji naudojasi elgesio pavyzdžiu, kad paaiškintų skirtumą: „Veikti“, ji rašo, reiškia „daryti“, o ne „būti“. Aktorius negali perteikti personažo vien nusprendęs, kad jis griežtas, piktas ar nemandagus. . Jis turi elgtis taip, kad tuos bruožus perteiktų veiksmais. Jis negali tapti tol, kol nepadarys.</p>
<p><strong>Jos didžioji paslaptis:</strong> Štai kodėl Arnoldas gina „mikrolinkmenų“ idėją - nusistatyti tikslus, kurie yra tokie realistiški ir valdomi, kad negalėtum pats iš jų pasisakyti. Arnoldas pabrėžia, kad mikrotirpimas turėtų būti tikslus ir aiškus veiksmas, kad jis būtų sėkmingas. Taigi „Noriu laisvai mokėti kinų kalbą“ suskirstoma į „Kiekvieną dieną išmokstu du naujus kinų kalbos žodžius kelyje į darbą“.</p>
<p><strong>Kaip tai gali būti naudinga jums:</strong> raskite būdą suskaidyti savo finansinius tikslus, kad pereitumėte nuo siekio iki vykdymo. „Aš būsiu geresnis su pinigais“, gali tapti „Aš kiekvieną rytą, prieš išeidamas iš pusryčių stalo, pasiimsiu pinigų minutę„ iPhone “. Ir neikite už borto, pilvėdami ant mikroresoliucijų. Praktikuokite tik vieną iš jų kitas dvi savaites. Kai tik šis įrenginys taps automatinis, pridėkite antrą, pvz., „Aš eisiu dviem papildomais blokais, norėdamas patekti į nemokamą bankomatą“.</p>
<a id="menu-9"></a><h2>5. Perjungimas: Kaip pakeisti dalykus, kai sunku pakeisti </h2>
<a id="menu-10"></a><h2>Autorius Chip Heath ir Dan Heath</h2>
<p align=)