Melagingos dienos nutinka mums visiems.
Net iš pažiūros nekenksmingas rytas, kai prabundate ant lovos, gali jus priversti įsijausti. Nesvarbu, kiek laimės hakatų ar teigiamų mantrų bandysite padaryti geriau, gali būti sunku sukrėsti jūsų niūrumą ir stiklinį pustuštį požiūrį.
O kai bloga nuotaika seka jus po darbo, tai gali sustiprinti įvairius kasdienius susierzinimus ir nusivylimus. Dabar galbūt jūs negalite to laikyti kartu su savo viršininku, kai ji kritikuoja jūsų pranešimą. Arba esate labiau linkę pakelti savo balsą internaute, kai jis kopijuoja nespalvotas, o ne spalvas, kaip jūs paprašėte. Jūs darote nemandagių klaidų, pavyzdžiui, išsiblaškę siunčiate klientui neteisingą dokumento versiją. Ugh.
Nors nė viena iš šių klaidų nėra karjeros pabaiga, jų poveikis gali leisti jums jaustis savimi kelias dienas. Kad ir kokia būtų situacija, jūs žinote, kad turite kuo greičiau tai pakeisti.
Štai keletas patarimų, kaip paversti tikrai blogą dieną geresniu rytoj, kad tai padarytumėte.
1. Nustatykite tikrąją problemą
Viduryje blogos dienos esate linkęs daryti blankius pareiškimus, pavyzdžiui, „aš jaučiuosi toks kvailas“ arba „niekas nevyksta pagal planą“.
Tačiau sustabdykite katastrofišką mąstymą ir skirkite šiek tiek laiko atpažinti emocijas, kurios slypi tose mintyse. Ar pyksti ant kliento? Nusivylėte savimi?
Tai gali atrodyti paprasta, tačiau užklijavus etiketę emocijai, kurią patiriate, ji gali jus sulaikyti ir padėti jums įveikti neigiamus jausmus. Kai esate suglebęs, jūsų protas yra netvarkingas, tačiau tyrimai rodo, kad jausmų išdėstymas žodžiais gali sustabdyti jūsų emocinę reakciją ir padėti jums situaciją apdoroti iš racionalesnės, ramesnės perspektyvos. Mintis tampa tiesiog mintimi; emocija tik emocija.
Pvz., „Aš nuolatos keikiuosi darbe ir esu taip nusivylęs savimi“ tampa: „Aš galvoju, kad per mažai darau savo darbą ir dėl to jaučiu nusivylimą“. Įrodyta, kad sąmoningumo praktika gerina elgesį ir problemų sprendimą.
2. Atšaukite gailesčio vakarėlį
Kai jums bloga diena, jūsų sprendimų priėmimo įgūdžiai yra užgrobti, todėl venkite skubotų veiksmų. Perskaitykite: Nepraeikite laimingos valandos, kad išgertumėte savo blogą dieną, arba ištrinkite gigantišką „PowerPoint“, kuris sukėlė jūsų nusivylimą.
Vietoj to, leiskite sau nustatytą laiką miegoti, pykti ar liūdėti ir tada judėti toliau. Pvz., Duokite sau rytą emociškai treniruotis per visa, kas glumina jūsų paskutinį nervą, tačiau įsipareigokite sugrįžti stipriai po pietų. Jei negalite taip greitai apsisukti, klausykite patarimo „miegokite ant jo“. Kartais galingiausias blogos dienos gydymas yra pasirinkimas, kai vieną dieną pasibaigia diena ir pradedama vartoti šviežia.
3. Suraskite komfortą per ryšį
Kai jums būna bloga diena, lengva sabotažuoti - lyg miegoti vieni. Bet atsispirti norui išsiskirti. Mes visi turime vieną bičiulį, kuris šypsosi mums į veidą, nesvarbu, dėl ko, todėl pasidomėkite, ar galite su tuo žmogumi susitarti dėl greitos kavos dienos, ar, jei jis gyvena toli, atsiųskite el. Laišką ar tekstą. Draugų palaikymas ir empatijos suradimas jo atsakyme gali padaryti paguodžiantį poveikį ir padėti jaustis priimtam (blogos dienos, niūrios nuotaikos ir visa kita). Be to, tai gali būti puiki proga paprašyti patarimo ar antros nuomonės, jei darbe susiduriate su sudėtinga situacija.
Jei nenorite paaiškinti situacijos draugui, pabandykite perskaityti „PostSecret“ ar mėgstamą tinklaraštį. Netgi šie virtualūs ryšiai gali padėti jaustis suprantamam ir primena, kad nesi vienas - kiti žmonės kiekvieną dieną išgyvena panašius dalykus.
4. Sumokėkite į priekį
Daryti ką nors padėti kitiems yra naudinga, net jei pagrindinis tikslas yra pakelti nuotaiką ir geriau jaustis.
Reikia idėjų? Pasiūlykite prižiūrėti naują stažuotoją biure, padėkite senyvo amžiaus žmonėms jūsų pastate nešti sunkius krepšius arba pagaliau paaukokite labdaros organizacijai, apie kurią galvojote įsitraukti. Jūs ne tik padėsite kam nors kitam, bet ir galėsite atsiriboti nuo savęs, o tai gali paversti jūsų blogą dieną perspektyva.
Tiesą sakant, norint turėti sėkmę, svarbu turėti tokį požiūrį. „Dosnumas padeda pakelti jūsų reputaciją padauginti iš kitų žmonių sėkmės ir paversti jus nepakeičiamais“, - aiškina vadybos ekspertas Adamas Grantas. Taigi, raskite būdų, kaip padėti savo bendradarbiams, įdėkite daugiau pastangų atsakydami į el. Laiškus ir apskritai pasidarykite sau šaltiniu kitiems.
5. Rūpinkitės savimi, bet ne per daug mėgaukitės
Teoriškai elgtis su savimi skamba gražiai po dienos, kai niekas nevyksta, bet iš tikrųjų pats blogiausias laikas leisti. Kai jūsų sprendimas sukompromituotas, galite baigti persistengti, nesvarbu, ar tai reiškia, kad suvalgote per daug saldžių patiekalų, arba nusipirksite 300 USD porą batų, kurių tikrai nėra jūsų biudžete. Šiuo metu tai gali priversti jus jaustis puikiai, tačiau, kai ateis laikas apmokėti kreditinės kortelės sąskaitą, greičiausiai jus nugalės kaltė ir jausitės dar blogiau.
Užuot ieškoję gydymo paviršiaus lygiu, kai jaučiatės baisiai, paklauskite savęs, ko galite išmokti iš savo jausmų, ir įgyvendinkite pokyčių planą.
Visi esame girdėję seną posakį, kad ne tiek kartų, kiek tu griūni, bet tai, kad rasi jėgų atsigauti. Kai atsidursite gilumoje, atminkite, kad siaubingos dienos nutinka visiems ir jos nepadaro jūsų ne mažiau vertingu asmeniu ar darbuotoju. Šiek tiek perspektyvos, kartu su šiais patarimais, gali padėti jums sugrįžti atgal, kai kitą kartą nutiks jums viena iš tų dienų.
