Nesvarbu, ar jums patinka keliauti darbo reikalais (jei rimtai, kai jūs patys gausite nemokamą viešbučio kambarį?), Ar nekenčiate to, aišku viena: keliaujantys pakenčia jūsų tvarkaraštį.
Tai ypač pasakytina apie jūsų kūno rengybos rutiną - kai labai stengiatės išspausdinti el. Laiškus tarp tų dienos susitikimų ir klientų vakarienių, gali būti sunku rasti laiko treniruotėms. (Be to, kas nori atsisakyti to trokštamo kojų kambario, kad galėtų susikurti gimnastikos krepšį?)
Geros naujienos yra tai, kad turėdami keletą pagrindinių reikmenų ir šiek tiek planavimo, galite lengvai atsinešti savo treniruotę. Štai jūsų trijų žingsnių planas, kaip išlikti sveikiems kelyje.
Įpakuokite tinkamus įrankius
Pirmiausia: jei keliaudami turėsite galimybę mankštintis, turite su savimi turėti tinkamus įrankius. Aš visada įsitikinsiu, kad atnešiu:
Sukurti planą
Norint įsitikinti, ar tai įvyks, svarbu iš anksto suplanuoti, kada iš tikrųjų tilpsite į treniruotę (ir ką padarysi) anksčiau laiko. Taigi, kai esate lėktuve, skirkite keletą minučių savo tvarkaraščiui peržiūrėti ir kiekvieną dieną raskite laiko treniruotėms. Galbūt galite treniruotis sporto salėje per ilgą pietų pertrauką tarp susitikimų arba, jei turite porą dienų atgalinių ryšių, pasirūpinkite, kad ryte nubėgtumėte, kol viskas prasidės. Aš raginu jus įtraukti jį kaip susitikimą į savo kalendorių.
Kalbant apie tai, ką daryti, yra daugiau variantų, nei galite pamanyti, kol esate kelyje. Patikrinkite, ar jūsų viešbutyje nėra treniruoklių centro ar baseino. (Jei ne, jūs visada galite bėgioti laiptais - beveik kiekviename Amerikos viešbutyje yra laiptai!) Jei esate didelės nacionalinės grandinės sporto salės narys, gali būti, kad net ir jūsų buvimo vieta yra šalia. Arba, jei esate bėgikas, išbandykite vaizdingą bėgimą ir pamatysite keletą įžymybių, kol mankštinsitės!
Jei neturite galimybės lankytis sporto salėje ar esate susiraukę dėl laiko, vis tiek galite puikiai treniruotis savo viešbučio kambaryje. Yra daugybė internetinių vaizdo įrašų programų, kurias galite atlikti tik naudodamiesi internetu. Mano svetainė „Tailored Fitness“ padeda sukurti treniruotes, kurios būtų pritaikytos jūsų tikslams, tvarkaraščiui ir nuostatoms, kaip ir kurdami „iTunes“ grojaraštį. Kiti mano mėgstamiausi dalykai yra „StreamFit“, „The Daily HIIT“ ir „My Yoga Online“.
Buk aktyvus
Jei manote, kad jūsų dienos treniruotės nėra pakankamos norint neutralizuoti visa tai, ką darote, pabandykite įtraukti papildomą veiklą kitais būdais.
Pvz., Vaikščiokite kiek galite: Užuot sėdėjęs ir laukęs, kol lėktuvas įlips, eikite pirmyn ir atgal per oro uostą. Po pertraukų arba po darbo dienos pėsčiomis apžiūrėkite viešbutį supančią vietą. Ir nebent lagaminą, kai tik įmanoma, stenkitės lipti laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi.
Puikus būdas stebėti savo veiklą ir išlaikyti motyvaciją yra dėvėti žingsniamatį ar kitą veiklos stebėjimo prietaisą, pavyzdžiui, „Fitbit“ ar „Nike Fuel Band“. Iškelkite tikslą kiekvieną dieną pasiekti 10 000 žingsnių.
Štai viskas, trijų žingsnių planas, padėsiantis išlikti tinkamam kelyje. Kaip ir bet kuri mankštos rutina, reikės šiek tiek planuoti ir drausminti, tačiau nepamirškite apie naudą. Buvimas aktyvus padės jums įveikti reaktyvinį atsilikimą ir geriau jaustis visos kelionės metu. Be to, kai atvykstate namo, nepraleisite treniruotės ritmo.
Norite suplanuoti savo treniruotes kelyje? Išbandykite nemokamą „30 dienų“ pritaikytą kūno rengybos bandymą. Prisiregistruokite dabar arba išbandykite nemokamą treniruotę (spustelėję nuorodą sutinkate su mūsų naudojimo sąlygomis).
