Darbas namuose gali būti nuostabus (ar galite pasakyti „nulinis važinėjimas į darbą ir atgal“?). Tačiau kai jūsų namai yra ir jūsų biuras, atskirti darbinį ir asmeninį gyvenimą gali būti iššūkis. Ir be šio atskyrimo darbas gali būti nesunkus pradėti plisti po namus ir įsiveržti į likusį gyvenimą, todėl sunku atsiriboti ir leisti laiką kitiems tikrai svarbiems dalykams (pvz., Šeimai, draugams, pomėgiams ir gyvenimui). ).
Aš kalbu iš patirties. Beveik ketverius metus dirbau iš namų ir, nepakeisdamas to pasauliui, buvo sunku rasti pusiausvyrą tarp darbo atlikimo ir sveiko laiko ir energijos skyrimo asmeniniam gyvenimui. Kovoje tarp darbo ir namų gyvenimo buvo daug, daug kartų, kai darbas pasirodė pergalingas.
Bet aš įdėjau daug pastangų, kad būtų rastas geresnis darbo namuose ir namuose, ir namuose su džiaugsmu balansas, ir šiandien džiaugiuosi pranešdamas, kad nors atskirti du dalykus vis dar gali būti sudėtinga, tai tikrai nėra neįmanoma ! (Čia galite pereiti prie patarimų.)
Kodėl taip svarbu atskirti savo ir namų gyvenimą
Pirmiausia - prieš kalbėdami apie tai, kaip dirbant iš namų neleisti įžeisti asmeninio gyvenimo, pakalbėkime apie tai, kodėl būtent taip svarbu.
Tai padeda išvengti perdegimo
„Žmonės negali dirbti visą parą. Jų gyvenime turi vykti kiti dalykai “, - sako Kim Perkins, organizacijos psichologas ir vyriausiasis elgesio mokslininkas darbo ir kultūros konsultacijų firmoje NOBL. Anot Perkins, toks visada darbingas požiūris gali sukelti įvairių neigiamų padarinių, įskaitant miego problemas, santykių problemas ir perdegimą.
Atostogos nuo darbo gali suteikti jūsų protui ir kūnui laiko, reikalingo pailsėti, atsigauti ir kitoms gyvenimo sritims (pvz., Miegui) skirti jų vertą dėmesio - o kai grįšite į darbą, turėsite atnaujinta energija viską susitvarkyti.
Tai leidžia atsipalaiduoti
Manoma, kad jūsų namai turi būti vieta atsipalaiduoti, tačiau žmonėms, dirbantiems namuose, tai gali būti iššūkis.
„Mes sukūrėme atidžiai stebėdami aplinką, kurioje esame, ir tai suteikia mums užuominų apie tai, kaip mes turėtume veikti“, - sako Perkinsas. Taigi, jei jūsų namuose viskas ir viskas primena jums apie darbą, jūs jausitės, kad jums reikia dirbti visą laiką, o jūs negalėsite gauti poilsio ir atsipalaidavimo, kurio jums reikia, kad jaustumėtės geriausiai. Pvz., Dirbdamas lovoje gali jaustis patogiai, tačiau jei lovą pradėsite susieti su darbu, jūsų smegenims bus sunkiau atsipalaiduoti ir miegoti, kai ateis laikas užsidegti.
Sukūrę aiškų darbo ir namų gyvenimo atskyrimo jausmą tiek fiziškai, tiek psichologiškai, jums gali būti lengviau užsidaryti ir atsipalaiduoti darbo dienos pabaigoje.
Tai naudinga jūsų gyvenimo žmonėms
Jei nesate vieniši ar gyvenate vieni, asmuo, kuriam jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra turės didžiausią įtaką, esate jūs. Jei turite šeimą, viskas pasidaro šiek tiek sudėtingesnė.
Jūs turite mokėti atsiriboti ir skirti artimiausiems žmonėms laiką ir dėmesį, kurio jie nusipelno; kitaip jūsų darbas gali turėti rimtų neigiamų padarinių jūsų santykiams. „Daug žmonių, kurie dirba iš namų … nuolat tikrina savo telefoną“, - sako Perkinsas. „Tai leis partneriui jaustis daug mažiau klausomam ir daug mažiau vertinamam“.
Patarimai, kaip išvengti jūsų darbo su asmeniniu gyvenimu
Aišku, jei nenorite jaustis laimingas, sveikas ir subalansuotas, būtina nepažeisti savo asmeninio gyvenimo. Bet kaip tiksliai jūs tai darote? Čia yra keletas žmonių, kurie privertė tai veikti, patarimų.
1. Lygiagrečių darbo grafikai
Kai dirbi iš namų ir tai darai visą parą, gali jaustis taip, lyg tu ir tavo šeima būtų laivai, praplaukiantys naktį. Geriausias būdas su tuo kovoti? Laikydamiesi panašių grafikų.
„Aš dirbu savo verslą, kol mano vyras dirba. Tai man leidžia skirti 10 valandų mano darbui “, - sako Anna Kat Napier, „ Boss Girl Launch Pad “įkūrėja. „Aš turiu sugebėti sustabdyti savo darbą, kai jis grįš namo, kad galėtume pasivyti vienas kitą ir praleisti vakarienę kartu“.
Jei gyvenate su partneriu ar vaikais, svarbu praleisti su jais šiek tiek laiko, o ne visada paskirstyti savo dėmesį tarp šeimos ir darbo įsipareigojimų. Jei norite suplanuoti lygiagrečias valandas (pvz., Atidėti darbą, kol jūsų vaikai mokosi mokykloje arba tomis pačiomis valandomis, kai jūsų sutuoktinis ar kitas reikšmingas asmuo dirba), galėsite atlikti reikalus, bet vis tiek turite laiko susisiekti su savo šeimos nariais, kai jie grįžti namo.
„Toks suderinimas parodo jūsų sutuoktiniui, kad jums rūpi“, - sako Perkinsas ir pabrėžia, kad svarbu leisti laiką kartu be blaškymo. Tiesiog atminkite, kad lygiagrečių grafikų kūrimas veikia tik tada, kai daugiausia dėmesio skiriate darbui, kai yra darbo laikas, ir esate pasirengę ir norėti išjungti, kai jis baigsis.
2. Nustatykite firmos sustojimo tašką
Gali būti lengva prarasti laiką, kai dirbate iš namų. Ir kai jūs pagaliau atsikvėpėte ir pažiūrėjote į laikrodį, kažkaip praėjo valandos - ir dirbote kur kas ilgiau, nei ketinote. Juk taip lengva pasakyti sau „dar tik penkias minutes“ arba „tik dar vieną el. Laišką“. Tačiau dirbant beprotiškas valandas, jūsų kūnas gali būti išmestas.
„Jūsų kūnas įpratęs dirbti pagal tvarkaraštį“, - sako Perkinsas. „Vaikai atsikelia tuo pačiu metu, jie eina į mokyklą tuo pačiu metu, ir tai sukuria šiuos ritmus ir įpročius - ir labai lengva žinoti, ką turėtum daryti ir kada turėtum tai daryti., - priduria ji. „Net ir suaugusiesiems to reikia nuoseklumo jausmui, nes priešingu atveju reikia per ilgai išsiaiškinti, kur mes esame ir ką turime daryti.“ Kiekvieną dieną nustatykite tvirtą sustojimo tašką ir laikykitės jo. - gali padėti susitvarkyti savo darbą (ir nepažeisti norimų dalykų, kuriuos reikia atlikti ir kuriuos reikia atlikti atlikus darbą).
„Sweet Reach Media“ savininkė ir skaitmeninės rinkodaros direktorė Katharine Bolin nustatė tvirtą sustojimo tašką 17 val. Jei jaučia pagundą dirbti vakaro valandas, ji sau primena, kad ilgainiui jos asmeninis gyvenimas iš tiesų yra naudingas. „Man reikia, kad gyvenimas būtų ne darbas, nes būtent ten semiasi įkvėpimo ir būtent tai ir liks man atliekant gerą darbą.
3. Turėkite trigerį, kuris baigtų darbo dieną (ir pradėkite asmeninį laiką)
Suveikimai (ar užuominos) gali būti galingas būdas susiformuoti naujiems įpročiams. Kasdien atlikdami kasdienę užduotį, kai baigsite darbą, jūsų kūnas ir smegenys duos signalą, kad darbas oficialiai baigėsi - atėjo laikas judėti toliau ir mėgautis savo asmeniniu laiku.
„Dienos pabaigoje aš sudarysiu rytojaus darbų sąrašą, prieš išjungdamas kompiuterį ir eidamas žemyn“, - sako Megan Winkler, „Limelight“ matomumo rinkodaros savininkė. „Man tai yra virtualus atsiskyrimo, kurį suteikia namas į darbą ir atgal, atitikmuo“.
Tai, ką jūs darote kaip įprastą darbo laiko pabaigą ir asmeninio laiko pradžią, priklauso nuo jūsų. Mano dienos pabaiga yra tokia, kad vedu šunį pasivaikščioti po mūsų kaimynystę, bet jūs galite atlikti penkių minučių meditaciją, sutvarkyti savo biurą arba, kaip ir Winkleris, suskirstyti užduotis į darbų sąrašą. Kita diena.
Tai, ką darai, yra ne taip svarbu, kaip tai daryti kiekvieną dieną . Rutina „įteisina įprotį, kad„ po to, kai aš tai padarysiu, aš atsipalaiduosiu “. Taigi tai sukuria tam tikrą atskirtį tarp jūsų ir asmeninio savęs “, - sako Perkinsas. „Ir jums to reikia, kad vėl galėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir galvoti apie kitus dalykus“.
4. Uždarykite „Office“ duris
Jūs kada nors girdėjote posakį „iš akiračio, iš proto?“ Na, tai tinka ir jūsų darbo erdvei.
„Iš triukų, kuriuos naudoju norėdamas atskirti asmeninį gyvenimą nuo profesinio gyvenimo, kai dirbu iš namų, savaitgaliais uždarau savo biuro duris“, - sako Angela Zade, kelionių programinės įrangos bendrovės „Trondent Development Corp“ skaitmeninės rinkodaros vadovė. Tai yra jos būdas pasakyti sau: „Biuras uždarytas!“
Jei namuose naudojate tam skirtą kambarį, dienos pabaigoje atsitraukite nuo darbo ir palikite visas darbo priemones, tokias kaip nešiojamasis kompiuteris ir darbo telefonas. Kitaip tariant, pažodžiui ir perkeltine prasme uždarykite duris darbui, kad galėtumėte tęsti asmeninius projektus, leisti laiką šeimoje ar tiesiog gerai, senamadiškai pailsėti, nejausdami darbo traukos.
Jei neturite uždaros darbo vietos, nesijaudinkite! Galite sukurti tam tikrą fizinį atskyrimą naudodami ekraną arba gerai išdėstytą knygų lentyną. Ir jei tai taip pat nėra išeitis, tiesiog sutvarkydami savo vykdomus darbus galite išvengti stalo patraukimo. Pasak Perkinso, daugelis žmonių palieka savo darbą nepastebimai, todėl tampa sunkiau atsijungti. Išvalę stalą ir nematę darbo (pavyzdžiui, nešiojamąjį kompiuterį ir bet kokius palaidus dokumentus įdėdami į stalčių) galite padėti sukurti vizualinį ir psichologinį atsiskyrimo jausmą, net jei fiziškai negalite uždaryti savo darbo vietos. iš kitų jūsų namų.
5. Suplanuokite laiką be ekrano
Vienas didžiausių mano iššūkių kuriant atskirtį tarp darbo ir namų yra nuolatinis ekrano laikas. Jei aš naudoju (ar net arti!) Savo nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar telefoną, turiu kovoti su noru tikrinti savo el. Paštą, net jei manau, kad esu budėjęs ir mėgaujuosi laisvalaikiu.
Šis blogas įprotis gali ypač erzinti mano vyrą; niekas nenori užmegzti vienpusio pokalbio su savo partneriu, kai jie be proto slinkinėja savo „Gmail“ programą.
Štai kodėl mes padarėme laisvą ekrano laiką neginčijamu mano namuose. Turėdamas nustatytą laiką, kai telefonai, nešiojamieji kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir televizorių ekranai nėra būtini, aš galiu visiškai atsiriboti nuo darbo ir skaitmeninio gyvenimo - ir visiškai įsitraukti į realų gyvenimą. Kai mano vyras grįš namo iš biuro, mes abu įsitikinsime, kad nestatėme savo telefonų ir mėgaujamės laisvu ekrano laiko praleidimu vienas kito dienomis. Mes taip pat stengiamės suplanuoti bent kelis „šeštadienius be ekrano“ per mėnesį. Aš net bandžiau „iPhone“, kuris netrukdo atitraukti pagundą praleisti per daug laiko žiūrėdamas į ekraną.
Kai dirbate iš namų, taip lengva prisitaikyti prie darbo visą parą. Tačiau atminkite, kad pirmiausia jūsų namai yra namai, o antra - jūsų namai. Ir jei norite, kad darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra būtų jūsų trokštama (ir ko verta!), Turite elgtis taip.
