Gal įvertinote tą įvertintą interviu, kurį jau seniai lankėtės, o gal generalinis direktorius pasirinko jus pristatyti pristatymą, o gal surengėte didelį tinklo renginį - kad ir kaip būtų, jūs akivaizdžiai džiaugiatės, bet jūs „ Re taip pat tikrai nervingas.
Nesvarbu, ar esate patyręs meditatorius, ar naujokas, galite išbandyti „STOP“ - galingą, tačiau stebėtinai pagrindinę strategiją, padedančią būti susikaupusiai, budriai, atsipalaidavusiai ir savo emocijomis geriausiu atveju, kai didelė akimirka pristato save tavo gyvenime.
Paprasčiau tariant, tai yra keturių žingsnių mentalinis kontrolinis sąrašas, kurį galite naudoti bet kada, kai norite pridėti šviežios energijos, kūrybiškumo ar įžvalgos viskam, kas vyksta. Visa idėja yra ta, kad padarius labai trumpą pertrauką - net mažiau nei vieną minutę - galėsite nustatyti geriausius veiksmus, kuriuos šiuo metu turite atlikti.
Vaikščiosime per ją kartu:
S = Sustoti
Sustabdykite tai, ką darote: Paspauskite pauzės mygtuką, kad galėtumėte mintis ir veiksmus.
T = imk
Atlikite keletą gilių įkvėpimų, kad sutelktumėte savo dėmesį ir visiškai atsidėtumėte dabartinei akimirkai.
O = stebėk
Stebėkite, kas vyksta su jūsų:
kūnas
Kokius fizinius pojūčius jūs žinote (lietimas, regėjimas, klausa, skonis, kvapas)?
Emocijos
Ką šiuo metu jaučiate?
Protas
Kokias prielaidas darai savo jausmams? Kokią istoriją jūs pasakojate sau, kodėl jas turite?
P = Tęsti
Tęskite viską, ką darėte, sąmoningai, apgalvotai pasirinkdami įtraukti tai, ką ką tik išmokote.
Paleidimas į veiksmą
Tarkime, kad artėja didelis interviu ir praktikuojate savo atsakymus į klausimus su draugu.
Jis klausia: „Kokią tiesioginę patirtį turite dirbant mūsų pramonėje?“ Jūs pabrėžiate, kad keičiate karjerą ir neturite jokios tiesioginės patirties. Užuot panikavę ir pasakoję savo draugui, kad interviu baigėsi, ir to negalite padaryti, STOP
Sustabdyti
Užrašykite klausimą, tada padarykite pertrauką.
Imk
Labai apgalvotai atsikvėpkite
Stebėkite
Kūnas : Galite pastebėti, kad susikaupia skrandis arba kad jūsų kvėpavimas tampa seklesnis.
Emocijos : Ar šis klausimas jus jaudino? Nesate tikri dėl savęs?
Protas : ką tu galvoji? Gal: „Aš visada jaučiuosi taip, kai bandau ką nors naujo, ir atrodo, kad visada pasirodo gerai …“ arba „Oho, aš visada kalbėjau apie perėjimą prie naujos pramonės šakos, o čia aš tai darau!“
Tęskite
Galvodami apie savo atsakymą, pagalvokite apie tai, ką ką tik pastebėjote apie save, ir ką norite daryti su tuo, ką ką tik sužinojote. Galite pasakyti sau: „Prisimenu, kai susitrenkiau skrandį, kad džiaugiuosi, jog imuosi priemonių pakeisti karjerą“.
Taigi dabar, užuot panikavęs, jūsų vidinis monologas jums sako:
Dabar, kai jūsų paklaus iš tikrųjų, galėsite tinkamai panaudoti savo STOP pamokas ir atsakyti nepraleisdami ritmo. Ir atminkite, kad tai taikoma ne tik pokalbiams, bet ir bet kuriai situacijai, kuri jums kelia nerimą. Kuo labiau įsisąmoninsite, kas vyksta jūsų kūne ir smegenyse, tuo lengviau bus spindėti, kai tai suskaičiuos.
