Prieš keletą mėnesių aš jums papasakojau, kaip ketvirčio gyvenimo krizė mane užklupo sunkia depresija ir mano atsigavimo istorija. Atsakymas, kurį gavau iš to kūrinio, man sako, kad nesu vienas šioje situacijoje ir kad daugelis iš mūsų išgyvenome panašią asmeninę krizę. Ir neseniai paskelbtas straipsnis „ Forbes“ patvirtino, kad daugiau tūkstantmečių nei bet kada anksčiau kenčia nuo depresijos, nerimo ar kitokios formos nuotaikos sutrikimo.
Viena sunkiausių mano išbandymų dalių buvo ta, kad aš vis tiek turėjau būti funkcionalus suaugęs žmogus ir likti ant savo pareigų. Ir nors internete yra daugybė puikių knygų apie tai, kaip kovoti su depresija ar nerimu darbe, aš taip pat noriu pasidalyti keliais pasiūlymais, remiantis savo patirtimi, kaip tai įveikti ir net klestėti.
1.
Jei pripažinote, kad esate depresija, tada, tikiuosi, jau pradėjote gydyti depresiją - geriausias būdas padėti įveikti simptomus yra darbas su terapeutu ar palaikymo grupe, o tai savo ruožtu padės geriau susitvarkyti jūsų profesinis gyvenimas.
Jei ne, atminkite, kad dauguma darbdavių ir mokyklų draudimo planų siūlo tam tikros rūšies psichinę sveikatą. Daugelis kompanijų siūlo papildomas psichinės sveikatos paslaugas per Pagalbos darbuotojams programas už nedidelį mokestį arba visiškai nemokamą. Jei nesate tikri dėl turimos informacijos, susisiekite su HR ir pasiteiraukite apie savo plano specifiką. Taip pat perskaitykite savo įmonės politiką ir procedūras, susijusias su medicininėmis atostogomis ir nedarbingumo dienomis tuo atveju, jei jums reikia skirti atostogų medicininėms paskyrimams.
Jei dirbate savarankiškai, patikrinkite savo draudimo polisą ir sužinokite, kokią psichinės sveikatos naudą jis apima. (Tai yra, kai tikimės, kad perskaitysite puikų atspaudą!) O jei nesate apsidraudęs, apsilankykite bendruomenės psichinės sveikatos centruose, kuriuose dažnai teikiamos paslaugos, kurių dydis yra slankus.
2.
Svarbu susirasti patikimą draugą, idealiu atveju - darbe, kuris galėtų padėti jums šiuo sunkiu metu. Kietos dienos, kurios atrodo beveik neįmanomos, kelyje į sveikimą, ir aš negaliu pabrėžti, kaip svarbu turėti ką nors pasilenkti ir pasikalbėti. Mano atveju, darbe radau keletą draugų, kurie turėjo panašios patirties, bet jei nenorite su niekuo pasidalinti tuo, kas vyksta biure, įsitikinkite, kad turite palaikančių draugų ir šeimos narių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti. Grupinė terapija yra dar vienas puikus būdas pastebėti, kad kovoje esi ne vienas. Vienas geriausių dalykų, kuriuos aš padariau, buvo dalyvavimas depresijos ir nerimo terapijos grupėje, kurioje iš kitų dalyvių išmokau susidorojimo su darbu strategijas.
3.
Vienas iš sunkių mano depresijos dalykų buvo tas, kad man tapo beveik neįmanoma susikaupti. Turėjau išsikelti labai aiškius tikslus sau ir realistiškai nuspręsti, ką galėsiu pasiekti - ir tai turėjau daryti kasdien.
Aš sudaryčiau dienos sąrašus ir pabrėžčiau savo svarbiausius prioritetus, kurie užtikrintų, kad tenkinu savo svarbiausios auditorijos - mano viršininko - poreikius. Taip pat dar kartą patikrinčiau visus svarbius užrašus, suteikčiau papildomo laiko užduotims paruošti ir paprašyčiau kolegos, kad mano darbas atrodytų antrą kartą, jei man būtų grubi savaitė. Darbuotojų susitikimų metu darydavau daugybę užrašų, nes žinojau, kad mano atminties išsaugojimas man nepavyksta.
Darykite viską, kas jums padeda, ir nebūkite per daug sunkūs, kai turite sunkią dieną. Kelias į sveikimą yra maratonas, o ne sprintas.
4.
Jei viskas yra neįtikėtinai sudėtinga arba jums reikia skirti daugiau laiko, nei leidžia psichinės sveikatos dienos, gali tekti pasakyti ką nors savo darbdaviui. Ypač sunkią savaitę galiausiai savo viršininkui pasakiau, kad sergu depresija. Aš taip jaudinausi, kad ji supras, kad kažkas negerai, ir nusprendžiau, kad labiau norėčiau, kad ji žinotų, jog tai depresija, o ne susidomėjimas savo darbu.
Akivaizdu, kad ne visi turi tokį ryšį su savo vadovu, todėl nesijaudinkite įpareigotas atskleisti detales. Jei praleidžiate daug laiko arba nerimaujate, kitiems bus įdomu, kas vyksta, galite pasakyti jiems, kad „susidūrėte su kai kuriomis sveikatos problemomis“ ir palikti tai. Arba pasitarkite su HR, kad nustatytumėte geriausią požiūrį.
Jei apskritai nenorite aptarti konkrečių klausimų su savo kolegomis, paprašykite kelių dienų atostogų ir darykite viską, kas padės susidoroti su jūsų simptomais ir persigrupuoti. Tikrai. Tai gali reikšti skirtumą tarp profesinės reputacijos išsaugojimo ir broko biure.
5.
Vertinga pamoka, kurią atėmiau iš savo patirties, yra ta, kad gerai skirti laiko pasirūpinti savimi - iš tikrųjų tai yra labai svarbus jūsų profesinės sėkmės veiksnys. Ilgą laiką nekreipiau dėmesio į savo simptomus ir buvau taip užsiėmusi darbu, kad atrodė juokinga skirti laiko sau. Bet po mini suirimo aš supratau, kad mano terapeutas, psichiatras, jogos instruktorius ir grupės terapeutas (arba, kaip aš tai vadinau, „The Beingy Betsy Functioning Dream Team“) padarė mane geresniu, laimingesniu darbuotoju - ir kas įmonei iš to nėra naudos?
Galiausiai atminkite, kad ne tik pergyvensite tai, galbūt net būsite geresnis darbuotojas ir atrasite naujų dalykų apie save. Tuo tarpu susiraskite savo palaikymo kaimą ir niekada nejauskite poreikio kentėti tyloje. Jūs tikrai ne vieni.
