Vasaros mėnesiais jūsų pietų pertraukos buvo ilgesnės ir saulėtesnės, todėl maloniai pailsėjote nuo streso darbe. Bet tada tylos garsai kampiniame kabinete išgąsdino. „Summertime“ padarė grakštų pasitraukimą, ir mes čia atsiduriame, kas, ko gero, yra pats darbščiausias verslo kalendoriaus laikas.
Artėjant rudeniui, mes visi linkę paspartinti savo karjeros žaidimą (tai gali būti kažkas bendro su tais naujais batais, už kuriuos turime mokėti). Tačiau jūsų darbo streso lygis neprivalo kilti kartu, jei susitvarkysite, kaip suvaldysite jį anksčiau laiko.
Norėdami padėti jums priversti tuos naujus batus eiti teigiama linkme, pateikiame keletą raktų, kaip rudenį sugrįžti į didesnį kabinos laiką.
1. Pakartokite savo „Ryto“ darbo rutiną
Vėliau rudenį saulė palaipsniui kyla, tačiau užuot patraukę keletą papildomų garsų, pabandykite patekti į biurą vos 10 minučių anksčiau nei įprasta šį mėnesį, kad persiorientuotumėte į tai, ką gali šiek tiek pakeisti darbo sąlygos. Ramiai praleiskite laiką prieš pradėdami trumpai apžvelgti dienos atsakomybę ir tai, ką duos savaitė. Šį laiką taip pat galite panaudoti keletą gilių įkvėpimų prieš šokdami į darbą.
2. Pašalinkite savo darbo vietą
Lygiai taip pat, kaip šiuo metų laiku nukirpkite lapus, valandą pasiimkite visas dulkes ir nereikšmingus failus bei dokumentus iš savo stalo. Tai vizualiai suteiks gražią švarią lėkštę, kuri yra maloni smegenims, nes mažiau atitraukia dėmesį. (Pagrindiniai premijos taškai už jūsų gautų laiškų valymą, šukavimą per pažymėtas svetaines ir programų supaprastinimą!)
3. Įvertinkite stresorius darbo vietoje
Tai puiku daryti kiekvieną ketvirtį, bet ypač rudenį: praleiskite laiką pagalvodami apie tai, kas jus jaudina darbe. Ar tai padidėjęs darbo krūvis? Sudėtingi santykiai? Nepagrįsti terminai? Jei yra keletas konkrečių dalykų, į kuriuos galite atkreipti dėmesį, galbūt vertėtų pasikalbėti su vadovu, kad pabandytumėte juos išsiaiškinti prieš tai, kai viskas pasidaro tikrai užimta. Eikite į tokį dialogą, turėdami aiškią galvą, teigiamą energiją ir keletą sprendimų.
4. Turėkite darbo streso dienoraštį
Be to, stenkitės atidžiau stebėti savo stresą darbe. Kas sukelia nerimą ir stresą, kuris atitraukia jus, daro jus mažiau efektyvius ar produktyvius? Iš kitos pusės, koks geras stresas jus įkvepia ar motyvuoja, kad šios kūrybinės sultys tekėtų? Nurodykite dienos laiką, kuriam patiriate didžiausią stresą, priešingai nei tomis valandomis, kai jaučiatės kūrybingiausias ir budriausias, ir sužinokite, ar yra būdų, kaip galite pritaikyti savo dieną, kad ji geriau atitiktų jūsų tvarkaraštį ir energijos lygį. Ar galite planuoti susitikimus ryte, kai jaučiatės puikiai? Štai patarimas: vakare prieš išeidami atkreipkite dėmesį į keletą užduočių, todėl grįžę į darbą nebūsite tokie patirti.
5. Investuokite į tai, kas jums teikia džiaugsmo darbe
Net jei dirbate darbą, kuris jums nėra jaudinantis, nustatykite tas pareigas ar užduotis, kurios jums teikia didžiausią džiaugsmą. Tuomet ieškokite 2–3 būdų, net jei jie ir maži, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti šiems projektams ar užduotims: Galbūt daugiau laiko praleidžiate jaunesnių darbuotojų mokymui komandoje ar rankos padavimui jūsų projektui. ypač sujaudintas. Kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kas suteikia jums prasmę ir išsipildymą, yra puikus būdas paversti ir kitus dalykus vertingus.
6. Įsijunkite savo laimingą mojo
Tyrimai rodo, kad jūsų mąstysena gali turėti didžiulės įtakos jūsų streso įveikimo būdams ir jūsų darbo efektyvumui. Remiantis Shawn Achor atliktais tyrimais „GoodThink Inc.“, teigiamame režime jūsų smegenys yra 31% produktyvesnės nei jūsų smegenys esant neigiamoms, neutralioms ar stresinėms sąlygoms. Taigi pagalvokite, kas jus džiugina, ir raskite būdų, kaip tai padaryti. darbas. Atnaujinkite savo biurą naujomis šeimos ir draugų nuotraukomis, pažymėkite žymes, susiejančias su vaizdo įrašais apie kūdikius su gyvūnais „YouTube“, ir sukurkite keletą naujų grojaraščių, kuriuos galite pasiekti darbe, - tai visi puikūs būdai, kaip pasiekti gerą ritmą.
7. Atnaujinkite savo kasdieninę tvarką
Esate girdėję apie tai anksčiau, tačiau rūpinimasis savo kūnu yra vienas iš geriausių būdų, kaip valdyti streso lygį visą dieną. Taigi, dabar pradėkite kalendoriuje planuoti laiką atsistoti, judėti ir pailsėti. Suplanuokite vidurdienio pasivaikščiojimą po pastatą, keletą minučių suplanuokite biure ar konferencijų salėje, kad atliktumėte gilaus kvėpavimo pratimus ar trumpas meditacijas, ir naudokite priešpiečių laiką atsipalaiduoti ir susisiekti su kolegomis, užuot valgydami prie savo stalo. Dar geriau, kiekvieną valandą nustatykite žadintuvą, kuris primintų sau atsistoti ir išsitiesti, atlaisvinant įtampą ir palengvinant gerklės skausmą. Taip pat pasitarkite su savo personalo skyriumi ir sužinokite, kas gali būti pasiūlyta. Vis daugiau ir daugiau kompanijų rengia sveikatingumo programas, tokias kaip joga, meditacija ir mitybos konsultacijos.
Pagaliau visada turėkite savo 911 rinkinį. Laikykite vandens buteliuką ant savo stalo, kad galėtumėte drėkinti visą dieną, o tamsų šokolado gabalėlį toms akimirkoms, kai atsikvėpimas tiesiog jo nesupjaustytų. Štai laimingas, produktyvus ruduo!
