Kadangi atostogos jau seniai prabėgo, o Naujųjų metų motyvacija greitai išblėsta, galite jaustis lyg įsikursite į nesibaigiantį žiemos nuosmukį. Su šiuo sezonu (jei gyvenate regione, kuriame išgyvenami keturi metų laikai) ateina pažįstamos, dejones sukeliančios akimirkos: vėsūs rytai, dėl kurių išlipti iš lovos reikia kruopštaus darbo, naršyti po sergančius bendradarbius ir leisti laiką per pilkas dienas, tinkami žiemoti.
Bet jei pastebite nuolatinį miego tašką, kuris seka aplink jus ir daro įtaką jūsų nuotaikai, gali būti žaidžiama ne tik pagrindinėmis šaltojo oro sąlygomis. Galite būti vienas iš daugiau nei dešimties milijonų žmonių, kovojančių su sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD) - depresijos rūšimi, kuri prasideda vėlyvą rudenį ir tęsiasi visą žiemą.
Ekspertai mano, kad BAD tam tikru metų laiku yra susijęs su hormoniniais pokyčiais. Dienos šviesos trūkumas žiemos mėnesiais panaikina natūralų kūno ritmą ir sumažina serotonino kiekį - smegenų cheminę medžiagą, susijusią su energija ir nuotaika. Rezultatas gali būti liūdesys, nuovargis ir netgi tokie fiziniai pokyčiai, kaip nemiga ir svorio padidėjimas.
Darbo dieną susidurdami su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip sezoninė depresija, galite jaustis kaip kalno viršūnėje. Taip yra todėl, kad BAD gali paveikti viską, nuo jūsų produktyvumo ir dėmesio iki santykių su kolegomis ir viršininku.
Jei įtariate, kad BAD daro įtaką jūsų darbui ir laimei, atlikite kelis veiksmus:
Neignoruokite ženklų
Nors niūrus žiemos oras net ir ambicingiausiam žmogui gali paskatinti jaukias pižamas ir karštą arbatos puodelį, nesumažinkite savo susirūpinimo, jei įtariate, kad vyksta kažkas rimto.
Galbūt laikas kreiptis pagalbos, jei dvi savaites ar ilgiau pastebėsite šiuos dalykus:
- Esate nepaprastai jautrus stresui, greitai pykstate ar jaučiate nerimą
- Vengiate socialinių ryšių su kolegomis
- Jaučiate praradęs aistrą savo darbui, pomėgiams ar užduotims, kuriomis paprastai mėgaujatės
- Esate apatiškas darbo ir savo tikslų atžvilgiu
- Jums sunku susikaupti
- Jūs miegate, ir tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, todėl galite vėluoti ar praleisti svarbius įsipareigojimus
- Jūsų popietinis potraukis saldumynams yra nekontroliuojamas
- Atsigaivinti reikia viso savaitgalio ant sofos, nes esate toks išsekęs
Jei šie pokyčiai yra cikliniai, tai yra, jei pastebėjote, kad jie atsiranda kiekvieną rudenį ar žiemą ir išsisklaido, kai dienos tampa ilgesnės ir šiltesnės, galbūt turite BAD.
Geriausia vieta pradėti? Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir gydymo rekomendacijas.
Padarykite savo sveikatai prioritetą
Dabar gali būti ne pats tinkamiausias laikas išbandyti esminius karjeros pokyčius ar naujus nuotykius, ypač jei tai smarkiai sumažins jūsų fizinę ar psichinę sveikatą. Geriau rūpinkitės savo darbo aprašyme ir kasdieniniame kontroliniame sąraše.
Dvigubai atsiminkite tokius pratimus kaip mankšta, sveikai maitinkitės, gerkite daug vandens ir kiekvieną vakarą miegokite aštuonias valandas. Tai gali apimti protingų, bet sunkių sprendimų priėmimą, pvz., Pasakyti „ne“ naujiems projektams, atmesti tinklinio renginius ar kol kas praleisti komandos laimingas valandas.
Darykite realius lūkesčius
BAD sustiprina užvaldymo ir protinio rūko jausmus, kurie gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą ką nors padaryti. Jei atsidursite čia, galite priimti paprastas, mokslu pagrįstas strategijas, kad galėtumėte išnaudoti visą laiką ir turimą energiją.
Pirmiausia išsiaiškinkite, ar yra kokių nors dalykų, kuriuos galite pašalinti iš savo darbų sąrašo. Jei įmanoma, kiekvieną dieną ar savaitę sutelkite dėmesį į vieną vyriausiąją iniciatyvą arba pabandykite dirbti per 20 minučių trunkančią pertrauką, vadinamą „Pomodoros“. Suskirstykite didelius projektus į įgyvendinamus veiksmus, pvz., Sukurkite vieną skaidrę pristatymui arba parašykite vieną kelių puslapių ataskaitos pastraipą.
Jei neįmanoma sutvarkyti tikrojo darbų sąrašo, apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką, kad dabar nekeltumėte aukščiau ir anapus. Palaukite progos padaryti įspūdį savo viršininkui arba imtis didžiulio projekto, kuriam nepaduosite, kai jausitės labiau panašūs į save.
Nespręskite patys
Dėl sezoninės depresijos gali kilti kritinių minčių, tokių kaip „Aš nesu pakankamai geras“, „Aš toks tingus“ arba sekinantis elgesys, pavyzdžiui, nerimas ir vengimas. Aukšto lygio pasiekėjai ypač linkę atsigaivinti, nors dėl tikros medicininės problemos gali būti sunku susikaupti ir dirbti maksimaliai gerai.
Tikslų ar planuojamo darbo krūvio koregavimas nepadaro silpno ar nesėkmingo, o tai yra protinės stiprybės ir brandos ženklas. Venkite lyginti save su tuo, ką veikia jūsų bendradarbiai, arba su tuo, ką matote draugus ir kolegas darant socialinėje žiniasklaidoje.
Atminkite, kad sezoninė depresija turi biologinį pagrindą ir veikia organizmo hormonus bei smegenis. Tai tikra medicininė problema, dėl kurios gali susikaupti dėmesio ir sukaupti mažai energijos - tai ne tik valios ir priversti save sunkiau dirbti.
Daryk šviesą
Apsvarstykite galimybę prie savo stalo pridėti šviesos dėžutę. Šie prietaisai imituoja saulės spindulius, padidina serotonino kiekį ir pakelia nuotaiką, rodo tyrimai. Sėdėjimas arčiau lango arba pasirinkimas vaikščioti į susitikimus lauke po pietų yra kiti būdai, kaip gauti daugiau spindulių per savo darbo dieną.
Atsižvelgiant į jūsų BAD pobūdžio sutrikimą, jums gali būti suteiktos kitos apgyvendinimo galimybės, pavyzdžiui, lankstus grafikas ar nuotolinio darbo galimybės. Sužinokite apie savo teises ir sužinokite apie kitas psichinės sveikatos pranašumus, kuriuos gali pasiūlyti jūsų darbdaviai, pavyzdžiui, konsultavimo paslaugas per Pagalbos darbuotojams programą.
Sėkmės raktas yra svarbiausio prioriteto suteikimas ir šiuo metu tai yra jūsų sveikata. Įeikite į savo psichinės ir emocinės gerovės vadovo vaidmenį. Galų gale, tai yra pats vertingiausias jūsų turimas karjeros turtas.
