Vidutinis amerikietis savo mobiliajame įrenginyje praleidžia penkias valandas ir netgi neįtraukia laiko, žiūrint į kitus ekranus, pvz., Nešiojamus kompiuterius ir televizorius. Tai vidutinio žmogaus ekrano laikas, bet kas iš tikrųjų manoma per daug?
Bet koks prietaiso naudojimo kiekis, kuris neigiamai veikia žmogaus fizinę, protinę ir emocinę sveikatą, gali būti laikomas per daug. Jei galite susipažinti su bet kuria iš toliau išvardytų situacijų, gali būti laikas sumažinti laiką, kurį praleidžiate internetu ir apskritai su jūsų įrenginiais.
Jūs sėdi per daug, kol naršote
Toronto universiteto tyrimas parodė, kad sėdimas nuo 8 iki 12 valandų ar daugiau per dieną lemia didesnę hospitalizaciją, širdies ligas, vėžį ir ankstyvą mirtį, net jei reguliariai sportuojatės.
Nesvarbu, ar esate darbe biure, ar namuose ant sofos, interneto naršymas dažnai vyksta kartu su sėdimomis. Tai, kas iš tikrųjų šokiruoja dėl tyrimo išvadų dėl per daug sėdimos rizikos, yra tas, kad net treniruojantis treniruotės laikas treniruojantis treniruoklių salėje negali panaikinti jo žalos.
Ką daryti:
Nuolatiniai stalai ir bėgimo bėgeliai, naudojami tiek biure, tiek namuose, yra keletas naujų madingų būdų, kuriuos galite išlaikyti visą dieną. Jei tai neįmanoma, taip pat galite atsisiųsti programą arba naudoti svetainę, kurioje yra laikmatis ir pavojaus signalai, kuriuos galite pakilti, nuvažiuoti nuo kompiuterio ir vaikščioti dvi minutes maždaug kas pusę valandos.
Šviesa iš tavo ekrano gali sugadinti jūsų miegą
Skaitmeninis akių įtempimas, kurį sukelia mėlynas šviesą spinduliuojantys ekranai iš televizorių, kompiuterių ir išmaniųjų telefonų, gali sutrikdyti jūsų miegą. Jūsų nemiga ar išmesti ir pasukti naktį gali būti rezultatas, žiūrint į ekranus iki nakties. Mėlyna šviesa gali sukelti naktį naktį, nes ji siunčia pranešimą savo kūnui, kad jis vis dar yra dienos metu, todėl tai turi įtakos miego hormono melatoninui ir sukelia vėlavimą miego pradžioje.
Ką daryti:
Paprastas (bet nebūtinai paprastas) šios problemos sprendimas yra apriboti šviesą skleidžiančių ekranų artėjimą prie miego. Jei sunku atsisakyti ekrano laiko naktį, apsvarstykite, ar nešioti porą mėlynų šviesą užblokuojančių gintaro spalvos stiklinės, naršydami savo nešiojamą kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar telefoną bent porą valandų prieš miegą.
Jums gali pakenkti kaklo ir nugaros skausmai
Kreipdamiesi į galvą, kad pažvelgtumėte į savo išmanųjį telefoną, daugiau kruopštaus krūvio, kuris gali būti pakankamai sunkus, kad galėtumėte patirti nuolatinę žalą.
Terminas "teksto kaklas" dabar vartojamas apibūdinti kaklo skausmą ar galvos skausmą, kurį žmonės ilgą laiką patiria nenormaliais kampais pakreipdami galvas savo planšetiniame išmaniajame telefone. Vidutinio žmogaus galva sveria nuo 10 iki 12 svarų, kai laikoma natūraliai vertikalioje padėtyje, tačiau, pakreipus 60 laipsnių kampu, svorio įtempis ant stuburo padidėja iki 60 svarų.
Ką daryti:
Stenkitės kuo dažniau ieškoti prietaisų neutralioje padėtyje, naudoti balso atpažinimo funkciją ir skambinti telefonu, o ne tekstu, ar bent jau pailsėti ir išvengti daug laiko, nukreiptų per jūsų telefoną. Kaip ir beveik visose technologijose, kuriose varžosi mūsų dėmesio valandos, bloga padėtis dažnai visada kelia susirūpinimą.
Jūsų psichinė sveikata gali patirti
Daugybė tyrimų rodo ryšius tarp socialinės terpės naudojimo ir nerimo (ir netgi depresijos). Šiuo metu atliekami įvairūs tyrimai, skirti įvertinti socialinės žiniasklaidos poveikį psichologinei ir emocinei gerovei.
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad dideli socialinės žiniasklaidos vartotojai pranešė apie padidėjusį vienišumo jausmą ir mažesnį laiką, praleistą su žmonėmis akis į akį, kitose ataskaitose teigiama, kad socialinė žiniasklaida taip pat gali turėti teigiamą poveikį žmonėms, pvz., Žemesnio streso lygio, kurį patiria moterys pagal naujausią Pew pranešimą, naudoja socialinę žiniasklaidą. Ypatingais atvejais, sunkios socialinės žiniasklaidos naudojimas gali sukelti ar bloginti blogėjančius santykius, savigarbos problemas, socialinį nerimą ir net kibernetinį patyčias.
Jei manote, kad kenčiate nuo bet kokių šių dalykų, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su profesionalu, kuris jums gali padėti, sugrąžinti laiką, praleistą internete, išvalyti savo socialinius tinklus iš draugų ar ryšius, kurie gali būti "toksiški" ir praleisti daugiau laiko daryk tai, ką myliu su žmonėmis, kurie nori būti aplink.Ką daryti:
