Daugelį savo darbo dienų aš pradėdavau gulėti lovoje po to, kai išsijungdavo žadintuvas, valgydavau laiką, slinkau socialinėse medijose, ir sau palikdavau tik keletą minučių pasiruošti ir skubėti dirbti nuojautos.
Tai yra tol, kol supratau, kad mano savaitės prabėgo, nes nepasinaudojau tuo laiku. Ir atsižvelgiant į tai, kiek ryto rutinų egzistuoja, tai jautėsi šiek tiek kvailai. Taigi, nusprendžiau, kad laikas sugalvoti savo.
Šis įkvėpimo momentas atsirado ne iš kosmoso ir tiesiog įvyko - tai įvyko po to, kai perskaičiau keletą puikių knygų šia tema (pvz., Šią, šią ir šią). Aš žaidžiau su keletu idėjų ir įgyvendinęs keletą sveikų įpročių supratau, kad jaučiausi produktyvesnis ir laimingesnis nei buvau AM.
Jei esate pasirengęs taip pat susigrąžinti savo dieną, tai yra šeši ryto išbandymai, kuriuos aš asmeniškai garantuoju. Geriausia dalis? Jie kiekvienas trunka tik vieną minutę.
1. Asmeniui, kuris negali nustoti spausti snaudimo: Gerkite drėkinti
Anot „ The Huffington Post“ , snaudimo atlikimas tik labiau supainioja jūsų kūną ir gali neigiamai paveikti dvi ar keturias valandas po to, kai pabudote. Taigi, užuot paspaudę mygtuką, pabandykite užgerti šalto vandens stiklinę, kad galėtumėte rehidruoti save - pasitikėkite manimi, ji veikia.
Ar neturite maišytuvo, įmontuoto į savo naktinę spintelę? Nei aš. Todėl prieš eidamas miegoti užpilu taurę ir padėjau ją nepasiekiamoje vietoje (taip lengva galiu sugriebti užmerkusi akis).
2. Asmeniui, kuris visada atsibunda dėl streso: praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas gali atrodyti kaip susijęs su kaina. Nors „The New York Times“ pabrėžia daugybę mokamų būdų - programų, klasių, netgi „mayo“ - rasti savo chi, nesijaudinkite, jei turite biudžetą. Vis tiek galite pradėti dieną ramybėje neišleisdami nė cento.
Mano mėgstamiausia taktika yra „4-7-8“ kvėpavimo metodas. Paimtas iš Indijos jogos praktikos, vadinamos „Pranajama“, tai yra greitas būdas atsikratyti, atsipalaiduoti ir atsibusti pirmiausia.
Štai kaip tai padaryti:
- Imkitės didelio iškvėpimo, tarsi išpūstumėte gimtadienio žvakę
- Įkvėpkite per nosį keturias sekundes
- Sulaikykite kvėpavimą septynias sekundes
- Iškvėpkite aštuonias sekundes
- Pakartokite tris kartus!
Tai darykite sėdėdami lovoje, valgydami pusryčius arba dirbdami, kad būtumėte rami ir renkama visą dieną.
3. Asmeniui, kuris visada atsibunda pasiruošęs imtis pasaulio: pakartokite mantrą
Mes visi norime kažkuo būti nuostabūs. Nepaisant to, kokia yra jūsų svajonė, rytas yra laikas būti agresyviai ambicingam ir susitelkti į tai, ko norite pasiekti. Norėdami tai padaryti, atkreipkite dėmesį į knygos „ You are Badass“ autorės Jen Sincero pastabą ir „pasinerkite į teiginius“.
Pavyzdžiui, vieną minutę praleidžiu lovoje sakydamas: „Aš gerai atlieku savo darbą ir lapkričio mėn. Vadovausiu savo komandai pardavimų srityje!“ Įsivaizduoju, kaip tai atrodytų, ir tai leidžia manyti, kad pradedu savo dieną.
4. Asmeniui, kuris niekada neturi dienos plano: vizualizuokite savo tobulą dieną
Pavagia tai iš olimpiečių: Sportininkai, kurie daugiausiai dėmesio skyrė treniruotėms su psichine vizualizacija, buvo sėkmingesni nei jų kolegos, kurie daugiausia dėmesio skyrė fiziniam rengimui. Pagrindinių jūsų dienos įvykių vizualizavimas vyksta puikiai - uždarykite sandorį, baigkite straipsnį, suplanuokite pristatymą - tai padeda stimuliuoti jūsų smegenis tose pačiose vietose, kur jūs iš tikrųjų atliekate tą užduotį. Iš esmės tai leidžia labiau pasisekti.
Nesvarbu, ar aš vaizduoju teniso teniso žaidimą, kad sutraiškyčiau savo draugą, ar nesulaukiu atsakymo, ar reaguoju nepriekaištingai, kad laimėčiau pardavimą, 60 sekundžių laiko mano tobulos dienos pagaminimas suteikia aiškumo ir užtikrintumo.
5. Žmogui, kuris atsibunda, jausdamasis Meh: Praktinis įvertinimas
Praktikuoji vertinimą ir būsi laimingesnis, paprastas. Viename Mančesterio universiteto tyrime tiriamieji kiekvieną dieną praleido po keletą minučių, rašydami tris dalykus, už kuriuos buvo dėkingi. Dėl to kiekvienas tiriamasis pagerino savo miego kokybę ir jautėsi labiau atgaivintas!
Taigi, kiekvieną dieną atsibuskite ir įvertinkite tris dalykus savo gyvenime. Padėkite juos ant popieriaus. Tai ne tik pagerina jūsų savijautą, bet ir padeda įžvelgti tuos stresorius.
6. Asmeniui, kuriam reikia pradėti dieną su kofeinu: Pakaitinį pratimą
Greitas pratimų atlikimas yra ne tik sveikas, bet ir energingas. Viename Stanfordo tyrime kažkas pakeitė kavą 30 sekundžių mankštos ir pastebėjo, kad padidėjo energija ir pažintinis funkcionavimas.
Neskubėkite rasti sau tinkamos rutinos - aš norėčiau 20 greitų papildymų ir 10 sėdimų vietų, kad viskas vyktų. Bet jei tai nėra jūsų dalykas, pabandykite 30 sekundžių sėdėti prie sienos, šokinėti kėlikliais arba greitai pasivaikščioti po namus.
Atlikite vieną ar visus šiuos paprastus įpročius ir dienos pradžioje greitai paversite produktyviu ir energingu žmogumi (nesvarbu, kiek ryto nekenčiate).
