3 galingi pratimai intravertui perfekcionistui

Ar esate ir perfekcionistas, ir intravertas? Jei taip, jūs ne vienas - intravertiškumas ir perfekcionizmas dažnai eina kartu.

Kodėl šie du bruožai dažnai susivienija? Taip gali būti todėl, kad intravertai daugiau laiko praleidžia vieni, nei ekstravertai, ir vien tik tiek laiko intravertai apmąsto savo realybę ir randa būdų, kaip tai sugalvoti.

Kai intravertas sutinkamas su perfekcionizmu, labiau jaučiamas spaudimas būti tobulam ir tai gali paveikti jūsų savivertę. Taigi, štai trys galingi pratimai, kurie gali padėti susigrąžinti savivertę ir išplėsti galimybes:

1. Dvigubas standartų apibrėžiklis

Šis pratimas padės išsiaiškinti visus per didelius lūkesčius, kuriuos sau keliate. Pirmiausia pagalvokite apie standartus, kuriuos laikotės tam tikroje savo gyvenimo srityje. Pavyzdžiui, ko tikitės iš savęs kaip motinos ar darbuotojos? Gal norite būti mama, kurios vaikas niekada nesivargina, kai laikas išeiti iš žaidimų aikštelės, arba pardavimo asmuo, kuris visada yra geriausias atlikėjas. Parašykite šių lūkesčių sąrašą.

Dabar eikite į sąrašą taip, lyg nuspręstumėte, kokius standartus laikysite brangiu draugu. Atminkite, kad tai yra asmuo, kurį mylite ir pasitikite, kad gerai elgtumėtės. Kurie iš šių standartų atrodo nepagrįsti? Išbraukite visus, kurie atrodo per aukšti.

Tada paklauskite savęs: kokia būtų pasekmė, jei šiuos naujus redaguotus standartus pritaikyčiau sau? Pasirinkite vieną mažą pakeitimą, kurį galite padaryti norėdami atsidurti švelnesnėje, atleisdami daugiau standartų ir eksperimentuodami.

Laikydamiesi tinkamesnio standarto, jūsų pečiai atneš daug spaudimo. Tai atveria duris jums ištirti, ko iš tikrųjų norite savo gyvenime (kai nesilaikote savęs tobulumo lygio). Leidimas netobulumui jūsų gyvenime taip pat daro jus labiau ryšius su kitais žmonėmis, nes jūs leidžiate savo žmoniškumui.

2. Parinkčių išplėtiklis

Kartais būdami perfekcionistai ir intravertai jausitės taip, lyg visada turėtumėte sudaryti geriausias sąlygas intravertai daliai jūsų. Pvz., Galite praleisti renginį, nes bijote, kad tai per daug sugadins energiją. Arba galite atsisakyti svajonių atostogų, nes žinote, kad kelionė bus varginanti ir stulbinanti. Neigiama yra tai, kad galų gale galite pajusti, kaip jūsų galimybės gyvenime yra labai ribotos.

Išbandykite šį pratimą, kad padėtumėte galvoti apie savo galimybių išplėtimą. Pirmiausia parašykite sąlygų, kurias jūsų intravertė dalis myli ir kuria, apibūdinimą. Rašydami pasinaudokite savo penkiais pojūčiais. Ką tu matai, girdi, liečia, skonį ir kvapą toje ypatingoje vietoje? Jaukus aprašymas, kurį sukūrėte.

Dabar parašykite, kokių sąlygų jums nepatogu patirti intravertui. Pvz., Galite būti jautrus labai triukšmingoms aplinkoms arba vengti trauktis, nes atsitraukimo pradžioje jūs nerimaujate, kad prisistatote didelei grupei. Rašydami vėl naudokite jutiminę kalbą.
Toliau parašykite nuotykių, kuriuos visada norėjote tęsti, sąrašą - tiek mažų, tiek didelių nuotykių. Galbūt norėsite eiti į koncertą, kuriame žinote, kad muzika bus garsi, o minia gali jaustis perpildyta. Galbūt norėsite aplankyti Romą vasaros meno turo metu, tačiau nerimaujate, kad ilgesnį laiką esate grupėje su kitais.

Paklauskite savęs: ar aš visada galėsiu sudaryti geriausias sąlygas, kurias aprašiau šio pratimo pradžioje, kai aš patirsiu didžiausius savo nuotykius? Ar gali būti atvejų, kai teks kompromisą pajusti ne tokias puikias sąlygas?

Tik nesustokite ties idėjinėmis nuotykių idėjomis. Kai jaučiatės patogiai, iš tikrųjų pasirinkite vieną mažą nuotykį, kurį tęsti. Galite gauti rutulio riedėjimą nuspręsdami mažiausią žingsnį link to, kad tas nuotykis įvyktų. Tai turėtų būti pakankamai mažas žingsnis, kad intravertas jūsų pusė jaustųsi rami.

Atminkite, kad taip pat galite sukurti „pit stop“ pertraukėles savo intravertui. Pvz., Jei jūs einate į turą po Romą, nesikreipkite į bendro kambario pasirinkimą, kad gautumėte tik laiką, kad jums reikia subalansuoti laiką su kitais kelionių dalyviais.
Žengdami į savo norimus nuotykius, vis dar pripažindami ir leisdami savo introversijai, jūs leidžiate sau būti tuo, kuo gyvenate didesnį gyvenimą, nei būtumėte sukūrę kitaip - gyvenimą, užpildytą prisiminimais apie tai, ką padarėte, ką matėte ir kas tu mylėjai.

3. Teigiamų atsiliepimų ieškiklis

Kitas savisaugos sabotažas, galintis paveikti perfekcionizmo intravertą, yra tas, iš kurio jūs gaunate savo atsiliepimus. Jei daug laiko praleidžiate vienas ir esate perfekcionistas, jūs linkę pasitikėti savo vertinimu, kaip gerai sekėsi. Pvz., Intravertas virėjas niekada negali žinoti, kaip gerai gamina maistą, nes yra toks įpratęs, kad jis gamina maistą pagal receptų knygos nuotraukas. Jis niekada nesuvoks, kad daugeliui žmonių tai nėra namų ruošimo tikrovė!

Tai dažnas spąstas, į kurį patenka perfekcionizmo intravertai. Net ir gavę grįžtamąjį ryšį iš kitų, jie kartais bus taip įsivėlę į savo mintis ir įspūdį apie tai, kas nutiko, kad jie atmes tuos atsiliepimus.

Norėdami padėti išsiaiškinti teigiamus atsiliepimus, pabandykite pratimą, kurį man patinka vadinti „Teigiamų atsiliepimų ieškikliu“. Pirmiausia įsigykite sau mažą žurnalą ir rašiklį, su kuriuo jums patinka rašyti. Kairėje pusėje užrašykite savo teigiamus atsiliepimus apie tai, kaip sekėtės ar elgėtės. Tam reikės pastebėti, apie ką galvojate. Kada pastebite, kad gerai atlikote darbą, palikote vietą geriau, nei radote, ar padėjote vertingą indėlį?

Dešinėje pusėje pradėkite pastebėti ir įrašyti teigiamus kitų žmonių ar šaltinių atsiliepimus. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip kažkas komentuoja, kad jiems patinka jūsų naujoji batų pora, arba kažkas prasmingesnio, pavyzdžiui, kai kažkas sako, kad esate puikus klausytojas arba esate supratingas (abu nuostabūs bruožai, kuriuos dažnai turi intravertai).

Iš pradžių galite pastebėti, kad kairioji pusė užpildoma greičiau. Paklauskite savęs: kokių teigiamų atsiliepimų aš nepaisiau, ar paprasčiausiai tai, kad neradau teigiamų atsiliepimų šaltinių? Tai nuostabi dovana, jei jūsų gyvenime yra teigiamų atsiliepimų šaltiniai. Apsvarstykite, kur galite rasti tokius žmones, ir ieškokite jų. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti darbą su treneriu, kuris gali atspindėti jums jūsų teigiamą pagreitį.

Žvelgdami iš kairės pusės pastebėkite, ar vertinate, ar nuvertinate savo teigiamą nuomonę apie save. Kaip jūsų gyvenimas būtų kitoks, jei leistumėte sau patikėti viskuo, kas jums gera?

Dažnai perfekcionizmas yra to, kas tu esi, dalis, kaip ir tavo intravertas. Sužinoję, kaip yra susiję jūsų perfekcionizmas ir intravertai, galite padėti jiems labiau harmoningai egzistuoti. Šios jūsų dalys neturi griauti jūsų savivertės ar smarkiai apriboti jūsų galimybių. Vietoje to, kai jie harmonijoje, jūs galite tapti tuo, kas aiškiai supranta, ko norite, ir nori atlikti darbą, kad tai pasiektų - su malonumu, o ne su bausme.

Čia yra keletas klausimų, kuriuos reikia apsvarstyti, siekiant padėti pasiekti harmoniją tarp jūsų perfekcionizmo ir jūsų intravertiškumo:

Kaip mano perfekcionizmas bando man padėti?
Kaip mano intravertas bando man padėti?
Kaip mano intravertiškumas yra mano perfekcionizmo dalis?
Kaip mano perfekcionizmas yra mano introversijos dalis?

Tai nėra lengvi klausimai, tokie kaip tie, kurie pateikiami pop viktorinoje žurnale. Tai giliai atspindintys klausimai. Tačiau, kaip intravertas perfekcionistas, giliai atspindintys klausimai yra tik jūsų krepšys.

Suvokdami savo intravertiškumo ir perfekcionizmo vertę ir pamatę, kaip jie gali veikti kartu, galite augti savivertėje ir pažinti save, kai priimate šias savo asmenybės dalis. Taip pat galite pastebėti, kaip jie daro įtaką jūsų gyvenimui, ir todėl būkite sąmoningesni dėl jūsų priimamų pasirinkimų ir pasirinktų nuotykių.

Perskaitykite tai: 5 būdai, kaip labai jautrūs žmonės gali padidinti savo savivertę