Žodžių galia man niekada nėra akivaizdi nei tada, kai aš dirbu su klientu ar komanda, o kalba tampa neigiama: viršininkui sunku. Darbo krūvis nevaldomas. Politika yra kvaila.
Iškart matau neigiamą šios rūšies kalbos poveikį situacijai. Matote, kai sakote, kad viršininkui sunku arba darbas kelia stresą, sukuriate savaime įgyvendinančią pranašystę. Organizacijos ekspertas Robertas Kreitneris tai paaiškina taip: „Mes stengiamės patvirtinti savo suvokimą apie realybę, kad ir kokie jie būtų klaidingi“.
Taigi, jei manote, kad viršininkas yra košmaras, ieškosite būdų patvirtinti, kad jis iš tikrųjų yra košmaras. Sakote, kad jaučiate stresą; rasite daugiau būdų, kaip jausti stresą.
Knygoje „ Žodžiai gali pakeisti jūsų smegenis“ autoriai Newbergas ir Waldmanas teigia: „Vienas žodis turi galią paveikti genų, reguliuojančių fizinį ir emocinį stresą, raišką.“ Tai reiškia, kad kuo daugiau įsitrauki į neigiamą mąstymą ir kalbą, tuo labiau daugiau jūsų smegenys sukelia tokias mintis. Tai žemyn nukreipta spiralė, kuri ne tik paveiks jūsų nuotaiką ir pasaulėžiūrą, bet ir sukurs daugiau streso ir jums. O kam to reikia?
Pažvelkime į keletą bendrų susilaikymo atvejų, kuriuos girdžiu pernelyg dažnai. Kai pastebėsite šias frazes savo kasdienėje kalboje, galėsite imtis veiksmų, kad pakeistumėte jas, kad pašalintumėte stresą. Įsivaizduokite tai - sumažinkite stresą tiesiog pakeisdami kalbėjimo būdą.
1. „Aš esu supuvęs“
Tai buvo mano mėgstamiausias pasirinkimas. Pakviesti mane pietų? Negaliu, supykau. Paimti penktadienį? Jokiu būdu aš esu supuvęs.
Bet dabar aš atsiriboju nuo šio. Jei aš ir toliau sakau, kad esu pelkėtas, tada jaučiuosi gerai, supykau. Aš tiesiog sustiprinu pervargimo jausmą, nesvarbu, ar tikrai esu, ar ne.
Geriau reaguokite į savo darbo krūvį, net jei jis šiek tiek per didelis. Išbandykite tokias frazes: „Šiuo metu turiu daug ką nuveikti, bet žinau, kad viską įvykdysiu laiku“, „Tai yra didžiulis projektas, tačiau, jei aš jį suskaidysiu į mažesnius gabalus, jis bus ne toks jau didžiulis. “Arba„ Mano lėkštėje yra daug, ir man reikia laiko, kad galėčiau pasikrauti. Penktadienio atostogos man bus geros. “
2. „Aš toks užimtas“
Pažįstu labai nedaug žmonių, kurie jaučia, kad šiuo metu nėra labai užimti. Paskelbti savo kolegoms, kokie esame svarbūs savo veikloje, yra beveik garbės ženklas.
Keista, kad tai gali būti jūsų užimtas sindromas, o ne jūsų krūvis. Tai yra „užimtumo sindromas“. Brigidas Schulte'as, knygos „ Overwhelmed: Work, Love and Play, kai niekas neturi laiko “ autorius, sako, kad mūsų apsėstas užduočių atlikimas yra vienas iš kaltininkai.
Kai mes daug užduočių, mes faktiškai nedarome dalykų vienu metu; mes keičiamės pirmyn ir atgal tarp užduočių. Taigi dirbdami el. Laišką, skambindami ir reaguodami į iškylančius momentinius pranešimus, jaučiatės daug judresni, nei būtumėte, jei vienu metu atliktumėte tik vieną užduotį ir jai skirtumėte visą savo dėmesį.
Kai esate linkęs pasakyti: „Aš toks užsiėmęs“, sustokite ir įvertinkite, ką iš tikrųjų darote. Ar jūs užsiėmęs bandote daryti tris dalykus vienu metu ir prognozuojate, kad tai bus jūsų darbas (ar gyvenimas)? Vietoj to visiškai pašalinkite frazę. Pradėkite sau sakyti: „Nesu toks užsiėmęs, susikoncentruoju ties vienu dalyku, kurį dabar darau“ - ir tada darykite.
3. „Aš tam neturiu laiko“
Spąstai kaltinti laiko stoką dėl negalėjimo ką nors padaryti yra dažni. Ateinančią savaitę atkreipkite dėmesį, kiek kartų jūs sakote: „Aš neturiu laiko spręsti“.
Nesvarbu, ar jūsų pašto dėžutė perpildyta, ar namų biuras yra visiškai subjaurotas, nes jūs neturite laiko organizuoti, sustabdyti ir galvoti apie tai. Ar tikrai todėl, kad neturite laiko?
Realybė yra tokia, kad mes visi turime tą patį valandų skaičių per dieną. Taigi kai sakai: „Neturiu laiko“, tu tikrai sakai, kad pasirinkai neskirti tam užsiėmimui savo laiko ir dėmesio.
Per kitas kelias savaites pakeiskite tai. Užuot sakę, kad neturite laiko, pasakykite: „Man šiuo metu tai nėra prioritetas.“ Arba: „Aš žinau, kad tai reikia padaryti, bet dabar šie trys dalykai yra svarbesni.“ Aiškiai apibrėžkite savo prioritetus. suteikia jums galimybę kontroliuoti savo laiką ir užduotis, o ne atvirkščiai.
Tai, kaip jūs kalbate apie save ir savo darbo vietą, daro didžiulę įtaką jūsų streso lygiui ir galiausiai jūsų pasitenkinimui. Stebėkite šiuos tris posakius šią savaitę ir sužinokite, kaip galite tai pakeisti, sumažinti stresą ir sumažinti spaudimą.
