Nepaisant to, kad labai myliu savo darbą, po ilgos dienos dažnai pasijuntu ne taip puikiai. Iš pradžių kaltindavau alergiją, paskui artėjantį peršalimą. Bet tada, kai to šalčio niekada nebuvo, aš pagaliau sau pripažinau, kad tikriausiai mano problema buvo aš, o ne kažkas ore.
Arba, jei tiksliau, tai buvo tai, kad aštuonias valandas per dieną spoksodavau į kompiuterį. Kaip ir dauguma ten esančių žmonių, kenčiu nuo kompiuterinio matymo sindromo. Trumpai tariant, tai reiškia, kad ekrano laikas vargina akis, o tai neišvengiamai lemia galvos skausmą, akių sausumą ir kaklo skausmą. Skamba pažįstamai?
Ar žinojai, kad vidutinis dirbantis amerikietis praleidžia maždaug 43% savo (ar jos) budėjimo valandų prie ekrano? Kai jūs pilatei ant nepatogios kėdės, mano mobiliojo telefono ekrano ir televizoriaus ekrano, prasminga, kodėl aš visada patiriu tą ne tokį puikų jausmą.
Ši savidiagnostika privertė mane suprasti, kad pertraukos tikrai yra tokios reikalingos, nesvarbu, kiek turiu padaryti. Bet net žinodamas tai nusprendžiau atlikti keletą tyrimų ir pažiūrėti, ką dar galėčiau palengvinti sėdint priešais ekraną, ypač tomis dienomis, kai aš negaliu sau leisti daryti tas dažnas pauzes.
Ir geros žinios! Šiandien jūs galite padaryti daugybę mažų dalykų, kurie rimtai pakeis mūsų darbinį gyvenimą (aš juos jau išbandžiau ir patvirtinu).
Čia yra 22 patarimai, kuriuos galite išbandyti dabar. Na, o kai baigsite skaityti tai:
- Sumažinkite kompiuterio ryškumą maždaug tokiu pat ryškumu kaip ir jūsų darbo sritis. Tai ne tik taupo akumuliatoriaus veikimo laiką, bet ir sumažina jūsų apšvietimą.
- Atsisėskite tiesiau. Ir ne tik tiesiau, bet ir teisingai. Čia yra jūsų geriausias geros laikysenos vadovas.
- Kas valandą eikite pėsčiomis po biurą, kad ištemptumėte raumenis ir pailsėtumėte.
- Jei blogai prisimenate tai padarę, atsisiųskite programą, kuri jums primins daryti šias pertraukas.
- Atlikite šį 30 sekundžių tempimą, kad palengvintumėte darbo stalo sąstingį. Ir taip, stalo rašymas yra būtent toks, kaip atrodo.
- Nepamiršk mirksėti. Mes kartais esame tokie susikaupę, kad leidžiame akims išsausėti susikaupus, o tyrimai rodo, kad kompiuterių vartotojai linkę mažiau mirksėti. Taigi ne, jūs tikriausiai pamiršote tai padaryti.
- Jei jūsų akys vis dar sausos, apsvarstykite galimybę naudoti akių lašus visą dieną, kad atnaujintumėte regėjimą.
- Priartinkite ir padidinkite savo tekstą. Maži žodžiai dažniausiai verčia jus pasislinkti ir pasistumti į priekį, o tai abu jums kenkia.
- Naudokitės 20-20-20 taisykle. Kas 20 minučių darykite 20 sekundžių, kad spoksotumėte į tai, kas nutolusi maždaug 20 pėdų. Tai palaiko aktyvius jūsų akių raumenis, kad būtų galima išvengti tos popietės pūlinio.
- Išbandykite programą, kuri koreguoja jūsų ekrano spalvas pagal saulės spindulius. Tai ypač patinka darbuotojams, dirbantiems vėlai vakare.
- Padėkite savo kompiuterį per ilgį. Tai padės išvengti regos patempimo, kaklo ir nugaros skausmų.
- Išbandykite ekraną nuo akinimo ekrane.
- Arba, jei įmanoma, venkite darbo prie lango, kuris sukelia akinimą.
- Jei galite, išjunkite liuminescencines lemputes ir pabandykite naudoti stalo ar grindų lempas, turinčias netiesioginę šviesą.
- Jei ieškote dokumento ir ekrano, nustatykite popierių ekrano aukštyje.
- Dažnai valykite monitorių. Kuo jis dulkesnis, tuo sunkiau akys turi dirbti.
- Likite hidratuotas. Tikėtina, kad galvos skausmas yra ne tik nuo kompiuterio, bet ir dėl nepakankamo vandens išgėrimo.
- Norėdami išvengti riešo kanalo sindromo, naudokite klaviatūros riešo atramas.
- Dažnai keiskite pozicijas. Pereikite prie sofos, jei jūsų biure yra, arba pabandykite atsistoti šiek tiek padirbėdami.
- Masažuokite vietą aplink akis. Tai padės atpalaiduoti raumenis ir leis jums jaustis patogiau.
- Arba pabandykite apipilti akis: sutrinkite rankas, kad būtų šiluma, tada švelniai užmeskite delnus už užmerktų akių ir pailsėkite.
- Geriausias sprendimas? Jei dirbate ne kompiuteriu, stenkitės jį išdėstyti visą dieną. Taip, tai apima susitikimus.
