Dėl visų mūsų norėčiau, kad nebūtų emociškai įžeidžiančių viršininkų.
Bet aš taip pat žinau, kad tai didelis noras, ir nežinau jokių genijų (šiuo metu). Tačiau aš žinau kelis žmones, kurie praneša apie vadovus, kurie nuolat šaukia ar verčia verkti. Pažįstu dar daugiau žmonių, patekusių į tokią situaciją ankstesniuose vaidmenyse. Ir priežastys, kodėl jiems reikėjo tiek ilgai išvykti arba kodėl jie vis dar neišvyko, yra pagrįstos: Jie negali sau leisti, bijo, palaiko šeimas, nežino kitą žingsnį, kurį jie nori žengti.
Taigi, šis straipsnis jums nepasakys, kad geriausias žingsnis yra tiesiog mesti rūkyti (tai pasakė, jei turiu vieną patarimą, kurį galiu duoti, tai jis turi rasti būdą išeiti kuo greičiau, kai tik įmanoma ).
Aš rašau tai žmonėms, kurie dabar negali išvykti ir kuriems reikalinga pagalba susidoroti. Siekdamas įsitikinti, kad teikiu jums geriausius įmanomus patarimus, kreipiausi į LMSW terapeutą Alyssa Petersel ir „My Wellbeing“ įkūrėją bei vadovą.
Išsiaiškinkite, koks streso valdymo įrankis tinka jums
„Manau, kad streso valdymas yra tikrai svarbus“, - pasakojo Peterselis, kai pirmą kartą atsisėdome aptarti šios temos. „Kiekvienas turime įrankių, kurie jiems labiausiai tinka, ir tai yra kažkas, kas yra kartaistinė. Tai gali būti mankšta arba žiūrėti ką nors juokingo, arba leisti laiką su draugais ir šeima. Be to, ieškokite palaikymo iš kitų, patekusių į panašias situacijas, kad padėtumėte jaustis mažiau vieniši. “
Jei nesate tikri, kas gali būti jums naudinga, perskaitykite šį, šį ir šį.
Sukurkite fizinę erdvę tarp jūsų dviejų
Peterselis taip pat siūlo nustatyti ribas, pažodžiui, fizines: „Bendrauk su savo viršininku, kai privalai, bet tada duok sau vietos“. Tai gali būti taip paprasta, kaip padaryti pietų pertrauką ar pasivaikščioti už biuro ribų, kai turite nemokamą vietą. momentas.
Tai taip pat taikoma tvarkant jūsų viršininko protrūkius. Sako Lynn Taylor, nacionalinės darbo vietos ekspertas, cituojamas „ Forbes“ straipsnyje apie chuliganus darbo vietoje: „Kai abejojate, jei pastebite įspėjamąjį ženklą, išeikite iš kelio. Kaip jūs neturėtumėte priklijuoti savo veido prie knarkiančio šuns snukio, turėtumėte pasitraukti iš manijos patyčių kelio, kol viskas atvės. “
Apimkite sąmoningumą
Jei jums sunku fiziškai pašalinti save iš savo viršininko, meditacija - prie savo stalo ar namuose - taip pat gali padėti sukurti saugos tinklą:
„Kai viskas pasidaro sunki ir jums reikia šiek tiek vietos, bet nebūtinai turite fizinės erdvės ar laiko, kad galėtumėte iš tikrųjų būti pašalinti iš situacijos, sąmoningumas padeda jums sukurti erdvę viduje“, - sako Peterselis.
„Negalite pakeisti savo viršininko ar ištaisyti jo reakcijos į stresą … Jei jūsų viršininkas ištiesė kraštą, jokia tobulybė iš jūsų pusės nepadės… Tai, ką galite padaryti, yra darbas sau“, - priduria „ How “ autorius. būti laimingam darbe: Tikslo, vilties ir draugystės galia Annie McKee neseniai pateiktame Harvardo verslo apžvalgos straipsnyje. „Atlaisvinkite šiek tiek laiko atsinaujinti … sąmoningo elgesio meditacija daro didelę įtaką žmogaus sugebėjimui būti nuolaidžiam ir valdyti stresą.
Štai viena kvėpavimo technika, kurią Peterselis siūlo išbandyti, kai išgyvenate sunkius susitikimus su savo vadovu:
Įkvėpkite 10 sekundžių, palaikykite penkias viršuje ir iškvėpkite 10 sekundžių. Kvėpuodami į jūsų smegenis pateksite daugiau deguonies, suteiksite energijos ir aiškumo. Kvėpuodami išlaisvinsite raminančius neurotransmiterius, padėsiančius išlikti įžemintiems ir ramiems.
Rasti palaikymą
Tačiau dienos pabaigoje, jei vis dar jaučiatės kovojantys ir jums reikia pagalbos suvaldyti stresą ir nerimą, gali būti verta apsilankyti pas terapeutą, pataria Peterselis:
Eiti į HR gali įbauginti. Baiminasi, kad galite prarasti darbą, arba bus pasirinktas neteisingai, arba jūsų viršininkas sužinos. Kreipimasis į pašalintą iš kompanijos padeda jaustis saugiam ir suteikia šansą būti pažeidžiamam, nesijaudindamas dėl to, kad vėl kam nors sugrįš - terapeutas visada gerbs konfidencialumą … Svarbu tik turėti erdvę būti nuoširdžiam ir atviram.
Jei jums nepatinka terapeutas (arba negalite sau to leisti), neturėtumėte jaustis užstrigęs. Apsupkite save palaikymo tinklu, nesvarbu, ar tai jūsų šeima, draugai, ar net kolegos, su kuriais dirbate, ir pasikvėpkite jais, kai jaučiatės pasimetę, nusiminę ar nusiminę. Tai paprasta pasakyti: „Aš bendrauju su tikrai griežtu viršininku ir šiuo metu negaliu išvykti, todėl labai norėčiau, jei galėtum padėti man pasiimti ar išklausyti mane, kai viskas pasidaro ypač bloga“.
Nors šiuo metu tai tikrai gali nepatikti, teigia Peterselis, net ir pati sudėtingiausia darbo aplinka galiausiai tampa mokymosi patirtimi. Dabar galbūt nebegalėsite išvykti, bet, rūpindamiesi savimi, sugalvosite išsiaiškinti, ko nenorite savo kitame vadove, ir galėsite išvengti atsidūrę tokioje situacijoje dar kartą.
Ir nesvarbu, ką nuspręsite padaryti perskaitę šį straipsnį, įsiminkite tai ir pakartokite sau, kai dalykų pasidaro per daug: nusipelnei vadovo, kuris su tavimi elgiasi teisingai.
