Dabar gerai žinau tą jausmą. Mano krūtinė įsitempusi panika ir galva pradeda suktis. Pradedu atkreipti dėmesį į mintis, lenktyniaujančias per galvą, ir pamirštu tai, kas turėtų išeiti iš mano burnos. Kartais net pamirštu kvėpuoti, todėl balsas plyšta.
Štai kokia bloga buvo mano viešo kalbėjimo baimė. Kiekvieną kartą stovėdamas priešais auditoriją, įtampa rutulyje pradėjo formuotis giliai mano krūtinėje ir aš žinojau, kad viskas prarasta.
Taigi vieną dieną nusprendžiau ką nors padaryti.
Prieš įsigilindamas į detales, noriu išsiaiškinti, kad nesu įsitikinusi, ar įmanoma kada nors visiškai atsikratyti viešo kalbėjimo baimės. Tiesą sakant, aš manau, kad nervinė energija yra sveika; tai sulaiko jus ant kojų ir netgi galite nukreipti teigiamai. Kaip mano draugas, kuris yra nuostabus viešas pranešėjas, man pasakė: „Jei nesijaudini kalbėdamas su auditorija, tai greičiausiai reiškia, kad esi miręs“.
Tačiau aš manau, kad įmanoma išmokti sumažinti savo baimę iki valdomo lygio. Štai kaip aš tai padariau ir kaip jūs taip pat galite.
Padarykite šiek tiek sielos paieškos
Kartais mes įstringame prie idėjos, kurios turime patys, kuri liko nuo tada, kai buvome jaunesni ar mažiau patyrę, ir ši idėja mums trukdo suvokti, kokie nuostabūs mes tapome. Kitaip tariant, kai pradedi sau sakyti, kad negali kažko padaryti arba kad tau blogai X ar Y (pavyzdžiui, viešas kalbėjimas), patikrink, ar remiesi tuo, kas iš tikrųjų esi dabar, ar kas tu buvo prieš penkerius metus.
„Aš išmokysiu jus būti turtingu“ įkūrėjas Ramitas Sethi daug kalba apie tai, kaip nematomi scenarijai - giliai įsitvirtinusios mintys, turinčios įtakos kasdieniam sprendimų priėmimui - formuoja mūsų gyvenimą. Problema ta, kad šie scenarijai dažnai yra pasenę ir klaidingi.
Vienas iš scenarijų, kuris man kilo galvoje kiekvieną kartą, kai aš eidavau kalbėti prieš auditoriją, buvo tas, kad aš nepakankamai žinojau, kad būčiau įdomus. Ir tikrai, tai tikriausiai buvo tiesa, kai man buvo 20, bet dabar, kai dirbau keliose šalyse, nuo pat pradžių sukūriau rinkodaros skyrių, įkūriau sėkmingą profesionalių moterų bendruomenę ir parašiau kelioms publikacijoms? Ne tiek daug. Galvoje turėjau labai pasenusią idėją apie save ir tai man kliudė judėti į priekį.
Taigi apsvarstykite, ar galėtumėte tą patį daryti su savimi viešai kalbėdami (ar dar ką nors, kas jus gąsdina).
Raskite saugią praktikos vietą
Turėjau mintį, kad greičiausias būdas geriau įsikalbėti prieš auditoriją yra praktika, todėl nusprendžiau užsiregistruoti „Toastmasters“. Puikus dalykas „Toastmasters“ yra tai, kad jis suteikia saugią erdvę praktikuoti jūsų viešą kalbėjimą (visi yra, nes nori ir dar tobulėti!), O jūs gausite konstruktyvių atsiliepimų apie savo pristatymus iš žmonių, kurie mokėsi pagal programą kurį laiką. Tai yra tiek arti, kiek pasieksite klasę viešuose kalbėjimuose nemokėdami daug pinigų.
Nesvarbu, ar pasirinksite „Toastmasters“, viešojo kalbėjimo susitikimus, ar formalesnius viešojo kalbėjimo kursus, tikrai pirmas didelis žingsnis norint surasti vietą, kur galėsite praktikuoti pristatymą auditorijai, be aukšto lygio dėmesio. patogiau viešai kalbėti.
Išleisk save ten
Kas savaitę praktikuodamas viešą kalbėjimą „Toastmasters“ susitikimuose, aš taip pat pradėjau naudotis kiekviena mano pasirinkta kalbėjimo proga ir griežtai ruoštis tam, kad ir koks nereikšmingas tai atrodytų. Pavyzdžiui, aš savanoriškai pasakiau trumpą pasveikinimo kalbą dirbtuvėse, kurias siūlė mano įmonė, ir kai buvo susisiekta su mano įmone apie kalbėjimą socialinės žiniasklaidos rinkodaros seminare, aš greitai pasiūliau man pasikalbėti. Pasirengiau šiam pokalbiui, pristatydamas jį savo komandai prieš kelias dienas.
Ir žinai ką? Kuo daugiau praktikuojuosi, tuo patogiau man buvo kalbėti prieš auditoriją. Pamoka yra tokia: Net jei jaučiate, kad nesate visiškai pasirengę, aktyviai ieškokite kalbėjimo galimybių ir pasinaudokite kiekviena, kuri jums atitenka, nesvarbu, ar tai tiesiog pristatymas keliems kolegoms, ar pokalbis 30 žmonių kambaryje.
Sužinokite iš ekspertų
Aš taip pat praleidau daug laiko stebėdamas, kaip ekspertai kalba apie viešą kalbėjimą ir kūno kalbą. Vienas geriausių įkvėpimo šaltinių, su kuriais susidūriau, yra gerai žinomos vadovybės trenerės Olivia Fox Cabane, kuri specializuojasi charizmos mokymas, pokalbis.
Vaizdo įrašas yra ilgas, tačiau vertas kiekvienos minutės, kurią praleidžiate žiūrėdami; Cabane ne tik pateikia puikių patarimų, kaip būti charizmatiškesniems, bet ir rodo puikų pavyzdį, kaip kalbėti kniedė. Nuo to laiko, kai pataikiau žaisti, buvau priklijuotas prie ekrano.
Kitas vaizdo įrašas, kuris man padarė didelę įtaką, buvo Amy Cuddy TED pokalbis apie tai, kaip kūno kalba formuoja tą, kas tu esi iš vidaus. Kitaip tariant, jūsų kūno kalba daro įtaką jūsų psichologijai, o tai savo ruožtu daro įtaką jūsų elgesiui, o tai savo ruožtu daro įtaką galutiniams rezultatams.
Pvz., Paaiškina Cuddy, jei tik dvi minutes sėdėsite ar stovėsite „mažos galios pozoje“, pavyzdžiui, sukryžiavę rankas priešais save, jūsų streso lygis pakils. Imkitės išplėstos pozos, ištiestomis kojomis ir rankomis („didelės galios poza“), ir jausitės labiau pasitikintys savimi, ramūs ir kontroliuojami. Aš nusprendžiau tai išbandyti prieš kalbėdamas socialinės žiniasklaidos rinkodaros seminare. Likus penkioms minutėms iki pokalbio, aš įėjau į vonios kambario kioskelį ir keletą minučių ėmiau smogti į „didelės galios pozą“. Tai suveikė: Tiesą sakant, tai buvo pats pirmas mano kalbėtas pokalbis, kurio metu jaučiausi rami ir renkama.
Padirbkite, kol netapsite
Tarkime, kad jūsų žiniose ar patyrime vis dar yra keletas spragų - tada pasinaudokite Cuddy patarimais ir padirbkite juos, kol jumis tapsite: Per subtilų savo kūno kalbos pokytį, galios pozavimą, keletą savaitgalių praleisdami studijuodami kokią nors temą, apsimesdami, kad esate „. akimirką kas nors kitas ar bet kas, kas jums tinka, netikras, kad esate nuostabus viešasis pranešėjas, kol vieną dieną būsite toks.
Tiesa ta, kad aš galiu save laikyti puikiu viešuoju pranešėju, dar turiu būdų, kaip eiti. Tiesą sakant, prieš kelias savaites kažkas, kuriam buvau įpratęs, atėjo į renginį, kuriame kalbėjau, ir tai padarė nerimą keliančią situaciją, kuri jau buvo labai brangi (buvo teisėjų kolegija!). Kai pristačiau savo projektą, tas pažįstamas įtampos rutulys, kurį, maniau, nugvelbiau gerai, pakilo man į krūtinę, ir kai baigiau pokalbį įsitikinau, kad tai buvo blogiausias dalykas pasaulyje.
Bet, suradęs saugią praktikos vietą, imdamasis ekspertų nurodymų, ieškodamas galimybių atsistoti prieš auditoriją ir pergalvodamas tam tikras idėjas, kurias laikiau tikrais apie tai, kas aš esu ir koks esu geras, aš padarė didžiulę pažangą įveikdamas tai, kas anksčiau buvo sekinanti viešojo kalbėjimo baimė.
Ei, net ši bauginanti kalba, kurią maniau subombardavusi, buvo pakankamai gera, kad iškovočiau savo komandai trečią vietą.
Aš tą progresą vadinu.
