Prisimeni tą motyvacijos sprogimą, kurį jautėte sausio 1 d.? Kai atsisėdai ir gerai pagalvojai, ką nori pasiekti ir kaip galėtum patobulėti per kitas 365 dienas?
Pasakyk man tai: ar iki sausio 20 dienos vis dar jautėte tą patį įspūdžių ir ryžto jausmą? O gal jis greitai išblėso, kai atsigręžėte į tuos pačius senus įpročius?
Jei patenki į pastarąją stovyklą, nesi vienas. Jei minios sporto salėje yra bet kokia nuoroda, dauguma žmonių gana greitai atsisako savo sprendimų. Bet nesijaudinkite - aš netapsiu kitu asmeniu, patariančiu, kaip jūs iš tikrųjų galite priversti tuos tikslus laikytis. Verčiau mane domina mentalitetas, kuris juos visų pirma įkvepia.
Tik pagalvok - idealiame pasaulyje mes visi nuolat dirbtume su tuo noru augti ir tobulėti. Mes dažnai imdavomės žingsnių atgal, kad apmąstytume, kas gerai sekėsi, o kas ne, todėl galėjome iškart panaikinti neveiksmingus įpročius ir kasdienybę bei toliau augti.
Kodėl tada toks akcentas į plėtrą atrodo tik kartą per metus? Kodėl tiek daug žmonių į sausį žvelgia kaip į išskirtinį laiką, kai turėtume kritiškai vertinti ir mesti iššūkius?
Aš susisiekiau su doktorante Melissa Gratias, darbo našumo treneriu ir pranešėju, kad atsakyčiau į tuos klausimus, taip pat norėčiau sužinoti, kaip visus metus galėtumėte pasikliauti tokiu tikslu paremtu mentalitetu.
Kas vis dėlto yra toks ypatingas metų pradžioje?
Štai trumpas atsakymas: visiškai nieko.
„Šiame kalendoriaus pakeitime nėra nieko stebuklingo“, - paaiškina Gratias. „Tai žmogiška konstrukcija.“ Vis dėlto visi linkę į sausį žiūrėti kaip į vienintelę galimybę iškelti sau šiuos tikslus.
Melissa Gratias, PhDŠiame kalendoriaus pakeitime nėra nieko stebuklingo. Tai žmogaus konstrukcija.
Aišku, daug to yra dėl to, kad besikeičiantys metai yra skyrybos ženklas. Tai rodo vieno dalyko pabaigą ir kito pradžią, o suvoktas švarus šiferis suteikia mums puikią galimybę apmąstyti ir pradėti iš naujo.
Be kalendoriaus, čia taip pat svarbūs visuomenės lūkesčiai. Kai visi aplink mus reflektuoja ir nustato ketinimus, jaučiamės lyg turėtume daryti tą patį. Mes ne tik norime išvengti kaltės, susijusios su nešokimu ant juostinio vagono, bet ir norime pasirūpinti šlove, jei iš tikrųjų vyraujame.
Apsvarstykite šį suaugusiųjų spaudimą. Į tai reaguojant į mūsų smegenis pažodžiui yra sunku įsitraukti. Vienas Pietų Kalifornijos universiteto tyrimas atskleidė, kad mūsų smegenys labiau vertina laimėjimą socialinėje aplinkoje, nei daro laimėjimą, kai esi vienas.
Tačiau Gratiasas paaiškina, kad yra dar viena priežastis, dėl kurios mes rimtą tikslą nustatome kaip tik metinę veiklą. Paprasčiau tariant, tai kenkia. „Mes tempiame save. Pripažįstame, kad yra atotrūkis tarp to, kur esame ir kur norime būti, ir tai nepatogu “, - sako ji. „Tikslo nustatymas sako:„ Aš šiuo metu nesu pakankamai geras “, o kas mėgsta tai pasakyti apie save?“
Keturi patarimai, kaip išlaikyti savo rezoliucinį mentalitetą visus metus
Kad ir kaip skausminga būtų nustatyti tikslus, jie yra svarbus jūsų asmeninio ir profesinio augimo veiksmas visus metus. „Manau, kad per daug žmonių spaudžia sau išsikelti nuostabius tikslus sausio mėnesį, kai iš tikrųjų turėtume pasidomėti savo efektyvumu visus metus“, - priduria Gratias.
Bet kaip jūs galite būti mažiau prisirišę prie sausio mėnesio ir nukreipti šį norą tobulėti savo kasdieniame gyvenime? Čia yra keturi patarimai, padėsiantys jums susitelkti ties savo augimu ir tobulėjimu - ar tai būtų sausis, ar birželis.
1. Apverskite scenarijų, kas yra „nauja pradžia“
Niekas nesako, kad nauji metai yra vienintelis švarus skalūnas, kurį galite gauti. Kodėl naujos dienos pradžia negali būti laikoma nauja pradžia? Arba nauja savaitė? Arba naujas klientas? Arba visiškai naujas darbas?
Nauji pradai vyksta nuolat. Žinoma, jie negali būti iškilmingai švenčiami su rutulio metimu ar atrodyti tokie monumentalūs kaip tas atgalinis skaičiavimas gruodžio 31 d. Bet vis dėlto jie vis dar turi šansų apmąstyti ir patobulėti.
Traktuokite juos kaip tokius. Pavyzdžiui, kai pradedate visiškai naują darbo dieną, padarykite greitą pauzę, kad įvertintumėte praėjusios dienos laimėjimus ir ką šiuo metu norite būti geresni.
Nesvarbu, ar tai paprastas dalykas, pavyzdžiui, mažiau laiko praleidžiama socialinėje žiniasklaidoje, ar kažkas didesnis, pavyzdžiui, daugiau pasitikėjimo savo komandos susitikimais, pasinaudojimas tomis mažomis galimybėmis išsiaiškinti, kaip galite būti dar šiek tiek geresnis, paskatins jūsų norą toliau tobulėti.
2. Suplanuokite periodinius patikrinimus su savimi
Daugeliui iš mūsų naujieji metai įkvepia didžiulę dozę savirefleksijos. Mes skiriame laiko ir psichinei energijai išsiaiškinti, ką norime padaryti toliau. Vėlgi, tai yra kažkas, ką jūs galite (ir turėtumėte!) Daryti daug reguliariau.
Aš tai suprantu - šį kartą tyliai susimąstydamas ir apmąstydamas lengvai nukrentu nuo radaro, kai liepstate gaisrus ir susiduriate su savo kasdienio darbo sunkumais. Štai kodėl jūs turėtumėte tiesiogine prasme suplanuoti reguliarius patikrinimus su savimi, panašiai kaip jūs suplanuotumėte vienas prieš vieną su savo viršininku.
Galbūt norite skirti penkias minutes per savaitę, pusvalandį per mėnesį ar net visą dieną kiekvieną ketvirtį tikslų nustatymui ir planavimui. Suraskite jums tinkamiausią ritmą ir tiesiogine to žodžio prasme įrašykite tuos duomenis į savo kalendorių.
Kai turite tą ramų laiką mąstyti ir apmąstyti, užduokite sau tokius klausimus:
- Kas man praeityje buvo gerai?
- Kas aš praeityje tikrai buvau nusivylęs?
- Kurią sritį norėčiau patobulinti prieš kitą asmeninį registraciją?
Šie suplanuoti susitikimai, kai galėsite apmąstyti tokius klausimus, padės jums reguliariai nustatyti sritis, kurias norite patobulinti, užuot atsidūrę spąstuose, kad prarasite savo pačių raidą, kai viskas bus užimta.
3. Suraskite atskaitomybės partnerį
„Nėra tokių sugebėjimų, kaip atskaitomybė“, - sako Gratias. Dėl šios priežasties ji rekomenduoja susirasti atskaitomybės partnerį, kuris yra „tas, kuriam turite pranešti apie savo pažangą“.
Paprastai žmonės galvoja apie šią bičiulių sistemą tik tada, kai stengiasi laikytis tikslų. Tačiau susirasti atskaitomybės partnerį gali padaryti kur kas daugiau, nei tik sekti, kad laikytumėtės esamų tikslų - tai gali paskatinti kurti naujus.
Pagalvokite apie tai taip: Jei įdarbinote pagalbą tam, kuris norėjo su jumis reguliariai tikrintis dėl savo plėtros planų, ar tikrai norėtumėte pasakyti: „Ugh, aš nemanau, kad tikrai noriu dirbti pats šį kartą aplink … “? Tikriausiai ne.
Kodėl? Na, pripažinimas, kad esame per daug apatiški siekdami savo pažangos, ne tik verčia atrodyti tingiais, bet ir įkvepia krūvą gėdos, kuri, liūdnai sakau, yra nepaprastai galingas motyvatorius. Iš tikrųjų vienos 2014 m. Ataskaitos autoriai padarė išvadą, kad gėda „vienareikšmiškai susijusi su motyvacija pakeisti save“.
Trumpai tariant, suraskite sau atskaitomybės partnerį, kuris ne tik stebi jūsų pasiektų tikslų pažangą, bet ir ragina jus kartas nuo karto nustatyti naujus. Tikriausiai jus nustebins ugnis, kurią skleidžia po jumis.
4. Aktyviai vykdyti atsiliepimus
Ar ne tik paraudę skruostai ir lenktynių pulsas, lydimas gėdos ir gėdos jausmo, ar žinote, kas dar labai motyvuoja? Atsiliepimas.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo dalyviai, kuriems buvo paprašyta žaisti smegenų treniravimo žaidimą, mokslininkai nustatė, kad grįžtamasis ryšys - teigiamas ar neigiamas - įkvėpė dalyvius toliau bandyti daugiau žaidimų.
Taip, jūs esate pats atsakingas už savo augimą ir vystymąsi. Bet taip pat nėra jokios žalos, kai prašote kažkokių kitų indėlių. Tiesą sakant, ji gali jums gerai tarnauti.
Įsitikinkite, kad užduodate apgalvotų klausimų, kaip galėtumėte patobulėti susitikę vienas su kitu su savo vadovu. Bet nebijokite paprašyti ir bendradarbio atsiliepimų. Net jūsų bendraamžiai gali būti puikus įžvalgos šaltinis, jei norite paprašyti jų indėlio - nesvarbu, ar tai jūsų pristatymas, neseniai įvykdytas projektas, ar net jūsų elgesys komandos susitikimuose.
Galų gale, niekas ne visai uždegina tavo norą toliau stumti, nei kad kažkas kitas nurodytų tavo paties pergales ar trūkumus. Aiškiai paprašykite šio atsiliepimo ir esate tikri, kad reguliariai būsite labiau susitelkę į savo augimą ir tobulėjimą.
Nenoriu, kad vidurnaktį būtų imamasi visų stebuklų ir paslapčių. Bet jei nuoširdžiai, kalbant apie jūsų tikslus, kalendoriaus posūkyje tikrai nėra nieko ypatingo.
Geriausia, jei dėmesys savęs tobulinimui yra tai, ką turėtumėte turėti ištisus metus. Kaip sudėtinga, nes gali atrodyti, kad nuolat tampate šiek tiek pažeidžiamas ir nustatote sritis, kuriose artėjate prie jūsų, tai yra pagrindinė jūsų asmeninio tobulėjimo ir galimos sėkmės dalis.
Įdiekite šias keturias strategijas ir aš noriu lažintis, kad jūsų į augimą orientuotas mentalitetas ilgainiui pralenks visų kitų sprendimus.
