Kova su nerimu: kas normalu, o kas ne

Jauniems specialistams nerimas yra gana visur vyraujantis - tikriausiai jauėjote, kaip plaka širdis prieš pirmą pasimatymą arba jaučiate dusulį prieš kalbėdami viešai. Šie trumpalaikiai nerimo epizodai yra ne tik visiškai normalūs, bet ir iš tikrųjų gali būti produktyvūs - vidutinio sunkumo stresas gali padėti jums susitvarkyti su „Calculus“ finalu, paskelbti rinkodaros pristatymą ar susitarti dėl atlyginimo didinimo. Tai natūrali „Red Bull“ forma, kurios nerandate skardinėje.

Bet jei jūsų nerimas trunka ne tik po tų įtemptų akimirkų ir patenka į kasdienes situacijas, tai gali būti problema. Per didelis nerimas gali paveikti jūsų santykius, darbą ir net jūsų sveikatą. Štai kaip atpažinti skirtumą tarp sodo veislių rankomis pynimo ir galimo nerimo sutrikimo, ir ką daryti, jei pastebite, kad nerimas išnyksta iš jūsų kontrolės.

Rizikos veiksniai

Remiantis Amerikos nerimo sutrikimų asociacija, moterys patiria nerimą dvigubai dažniau nei vyrai. Nerimo sutrikimams besispecializuojanti klinikinė psichologė „PsyD“ gydytoja Cynthia Chapman mato dirbančių moterų, kurios lankosi jos praktikoje, bendrą tarpasmeninę temą: „Būti tikrai„ maloniu “žmogumi ir aukšto lygio pasiekėju gali sukelti polinkį į nerimą. Jie pirmiausia iškelia kitų poreikius, deda savo poreikius ant galinio degiklio ir turi perfekcionistų sąrašą „pečių“ ir „pasidirbti“, - sako ji. „Tarp to, ką jie nori padaryti, ir to, ką jie turėtų daryti, yra paslėpti emociniai konfliktai“.

Laikydami ją šalia krūtinės, mergina taip pat gali patekti į bėdą, nes nenoras dalytis savo jausmais gali sukelti nerimą keliantį elgesį. Taip pat reikšmę gali turėti kiti veiksniai - vaikystės traumos, kaupiamasis stresas laikui bėgant ar genetinis polinkis. Tačiau, kaip ir daugelis kitų sąlygų, nė vienas iš šių dalykų nėra tikras pasirinkimas kelti nerimą - ir visai neturėti rizikos veiksnių nereiškia, kad esi aiškus.

Kai nerimas tampa nerimą keliančiu

Nerimas tampa problema, kai nerimo svirties jungiklis įstrigo į „įjungta“ padėtį. „Jaučiate, kad tai daro įtaką jūsų santykiams, darbui ir galimybei patikti sau“, - aiškina dr. Chapman. „Jūs negalite perjungti pavarų.“

Remiantis Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovu, kuris yra auksinis psichinės sveikatos praktikos standartas, oficiali generalizuoto nerimo sutrikimo diagnozė gali būti atlikta, kai moteris kenčia nuo mažiausiai šešių mėnesių sunkiai kontroliuojamo lėtinio nerimo, trukdančio kasdienei veiklai. kartu su neramumo, nuovargio, sunkumų susikaupti, dirglumo, raumenų įtampos ar miego sunkumais.

Ši chroniškai susirūpinusi būklė gali sukelti sekinančius panikos priepuolius - stipraus baimės jausmą, kurį lydi adrenalino įkrauti simptomai, pavyzdžiui, krūtinės skausmas, galvos svaigimas ar dusulys. Tai taip pat gali sukelti introspektyvų atrajotojų elgesį, sukeliantį vienišumą, pasitraukimą ir depresiją, teigiama anksčiau šį mėnesį Amerikos psichologų asociacijos paskelbtame tyrime.

Gydant nerimą

Jei manote, kad jus kankina nerimas, viršijantis įprastą lygį, pravartu žinoti, kad tai visiškai išgydoma būklė ir yra keletas žingsnių, kuriuos galite imtis, kad su juo susitvarkytumėte. Žemiau pateikti patarimai gali padėti išvengti pernelyg aktyvaus proto gniaužtų:

Pradėkite nuo vizito pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų simptomai yra susiję su sveikatos būkle. Kai kurios sveikatos būklės sukelia simptomus, kurie atrodo kaip nerimas - pavyzdžiui, pernelyg aktyvus skydliaukė gali sukelti greitą širdies ritmą, drebulį rankose ir nervingumą.

Jei diagnozuotas nerimas, greičiausiai būsite nukreipti į psichinės sveikatos specialistą. Įsitikinkite, kad gydytojas ar terapeutas gerai išmano kertinį nerimo gydymo akmenį: kognityvinę elgesio terapiją arba CBT, kuris apima aktyvų nerimo minčių ir elgesio pertvarkymą.

Apsvarstykite galimybę praleisti savo kasdienį „Starbucks“. Kofeinas ir stimuliuojantys nereceptiniai vaistai, tokie kaip „Sudafed“, gali sukelti nepaprastai didelį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, susijaudinimą ir neramumą, kurie gali sustiprinti nerimą.

Pratimas! Pietinę metodistų universiteto ir Vermonto universiteto tyrėjų šią vasarą paskelbtą tyrimą nustatyta, kad įprastinė mankšta gali būti sėkmingas būdas su panika susijusių sutrikimų išsivystymui sustabdyti.

Išbandykite jogą. Jogoje mokomi gilaus kvėpavimo metodai turi dvigubą poveikį, tuo pačiu neutralizuodami seklią greitą kvėpavimą, kuris gali lydėti nerimą, ir nukreipdamas protą nuo nerimastingų minčių. „Norint giliai kvėpuoti, reikia atkreipti dėmesį į lėtėjantį kvėpavimą - tai yra natūralus atitraukėjas nuo nerimo“, - sako Debbie de la Besthas, Los Andžele įsikūręs jogos instruktorius.

Visų pirma, priminkite sau, kad nerimauti yra gerai - iš tikrųjų, kuo daugiau reikalaujate savęs nerimauti, tuo labiau jaučiate stresą. Atpažindami, atpažindami ir įveikdami nerimą, jūs ir toliau kontroliuojate, užuot leidę rūpesčiams valdyti jus.