Pagalvokite apie praėjusią dieną, kai viskas vyko ne taip, kaip jūs. Jūs negalėjote patekti į nesibaigiančią elektroninių laiškų užtvarą; susiginčijote su bendradarbiu; įstrigote eisme pakeliui namo.
Kaip tu susitvarkei? Ar jūs išgyvenote dėl savo streso, kai grįžote namo? O gal radai būdą, kaip tai leisti?
Neseniai paskelbtame žurnale „ Annals of Behavioral Medicine“ paaiškėjo, kad jūsų atsakymai į šiuos klausimus iš tikrųjų galėtų nulemti pasekmes sveikatai, kurią patiriate po 10 metų.
„Aš mėgstu galvoti apie žmones kaip apie dviejų tipų žmones“, - teigė Davidas Almeida, Penno valstijos žmogaus raidos ir šeimos studijų profesorius, kuris buvo vienas iš tyrimo autorių. "Su„ Velcro "žmonėmis, kai įvyksta stresorius, jie prilimpa; jie tikrai atsibosta, o dienos pabaigoje jie vis dar niūrūs ir šąla. Su teflono žmonėmis, kai jiems įvyksta stresoriai, jie slysta. Velcro žmonės, kurie galų gale patiria pasekmes sveikatai kelyje “. Tyrimas rodo, kad pasekmės apima lėtines sveikatos problemas, tokias kaip artritas ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemos.
Taigi kaip „Velcro“ žmogus gali būti šiek tiek daugiau teflono? Tyrime šis klausimas nebuvo ištirtas, tačiau manau, kad dauguma iš mūsų retkarčiais kovoja su tam tikru Velcro smegenų laipsniu. (Yra priežastis, kodėl negalima prakaituoti mažų daiktų 90-aisiais tapo viena greičiausių visų laikų knygų.) Štai keletas būdų, kaip jūs galite pradėti treniruoti savo smegenis, kad įgautų dar keletą teflono savybių.
Pripažink gėrį
Visų pirma, tai nėra visiškai mūsų kaltė, kad dienos pabaigoje gali pasijusti, kaip mūsų smegenys yra kabeliniai naujienų kanalai, pritvirtinti, kad sujautrintų blogas naujienas ir paneigtų geras.
Pasak neuropsichologo Ricko Hansono, evoliuciją galime kaltinti dėl savo šališkumo neigiamumo link. Tai išgyvenimo mechanizmas - mūsų protėviai turėjo žinoti, kaip, tarkime, kataloguoti tigro grėsmę, kad kitą kartą pamatę plėšrūną jie galėtų pasislėpti.
Taigi kaip mes galime tai išspręsti? „Pradedantiesiems, atminkite, koks jūsų smegenų laido laipsnis, kad bijotumėte“, - rašo Hansonas, „ir pritraukite nulį prie bet kokių akivaizdžių blogų naujienų didesniame informacijos sraute … norėdami sureguliuoti ar pabrėžti nuraminimą. geros naujienos ir toliau galvok apie vieną dalyką, kuris buvo neigiamas per dieną, kai nutiko 100 mažų dalykų, iš kurių 99 buvo neutralūs arba teigiami “.
Kitaip tariant, stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamas savo dienos akimirkas. Jei tai jūsų natūralus polinkis grįžti namo ir galvoti apie žlugdantį pokalbį su bendradarbiu, pabandykite tai subalansuoti galvodami apie malonius draugo žodžius per pietus.
Tai nereiškia, kad savo gyvenimą turite gludinti arba nepripažinti, kai viskas pasidaro sunki. Tačiau yra būdų, net ir pačiomis sunkiausiomis akimirkomis, suvokti, kad turi dalykų, už kuriuos turi būti dėkingas.
Raskite teflono vaidmens modelį
Tiems iš mūsų, kurie jaučia didesnį stresą, gali būti nesunku pažvelgti į žmogų, kuris šypsosi ir gerai jaučiasi, ir galvoti: Na, jie tiesiog nėra tokie patirti kaip aš . Tačiau yra tikimybė, kad jie susiduria su tiek pat stresu, tiek tiesiog susidoroja su tuo kitaip.
Šie teflono žmonės yra aplink mus. Jie nėra tie, kurie nėra įsivėlę į smulkmeniškus argumentus. Jie yra tie, kurie nesigilina į negatyvą savo gyvenime.
Norėdami pamatyti puikų šio mentaliteto pavyzdį, pasižiūrėkite šį „Time.com“ vaizdo įrašą apie „Rockaway“, Kvinsas, gyventojus rinkimų dieną. Gyventoja Chantilly Joachim - ką tik praradusi savo namus dėl potvynio - kalba apie tai, kokia laiminga yra tai, kad Rokvajaus bendruomenė laikosi kartu. Jai kažkaip pavyko neleisti stresui prarasti namą sudrėkinti jos dvasios.
Pažvelkite į savo biurą, savo bendruomenę ir į istorijas, kurias girdite kiekvieną dieną. Pastebėkite žmones, kurie, atrodo, su stresu susiduria šiek tiek efektyviau nei jūs. Galbūt tas vaikinas, esantis šalia jūsų kabinos, sugeba kiekvieną dieną 30 minučių atsitraukti nuo savo stalo priešpiečiams. Arba draugas, kuris kartą per savaitę patiria stresą kikbokso klasėje.
Kartais jie pataria tau nieko nesakydami.
Būk malonus sau
Pripažinkime: stresas dažnai gali tapti vidinio kritiko produktu, primenančiu dalykus, kuriuos šiandien padarėme neteisingai. Mes dažnai kritikuojame save dėl dalykų, kuriuos atleisime kitiems.
Tačiau Duke ir Wake Forest universitetų tyrinėtojai nustatė, kad žmonės, sugebantys praktikuoti užuojautą, o ne „sumušti save“, buvo daug geriau pritaikyti neigiamiems įvykiams gyvenime.
Mokslininkė Kristina Neff, savimonės užuojautos pradininkė, netgi sukūrė testą, kad pamatytumėte, koks esate užuojautos žmogus, ir pratimus, kad padidintumėte užuojautą. „Kai nuraminome susijaudinusį protą nuo užuojautos, mes geriau pastebime, kas teisinga, o kas bloga, kad galėtume orientuotis į tai, kas teikia mums džiaugsmo“, - rašo Neffas knygoje „Kodėl savimeilė užjaučia“. Savigarba."
Idėja yra ta, kad kai esate malonus sau, jūs daug geriau sugebate žengti į priekį - su aukštyn ir nuosmukiais.
Mūsų kultūroje gali būti nesunku pažvelgti į „teflono žmones“, kurie nėra patirti streso ir mano, kad jie tiesiog kitokie nei jūs. Bet tiems žmonėms tik šiek tiek geriau sekasi išjungti „Velcro“ smegenis. Jie tikriausiai šiek tiek geriau prisimena gerąsias savo dienų naujienas. Ir jie tikriausiai yra šiek tiek gražesni sau.
Bet turėdamas šiek tiek savimonės, gali išmokyti save daryti tą patį.
