Kaip tu kalbi su savimi apie savo karjerą? Taip, jūs teisingai perskaitėte. Čia yra daugybė patarimų, kaip bendrauti su kitais, kad padidintumėte savo karjerą. Tačiau tai, kaip jūs bendraujate su savimi, turi tiek pat, jei ne daugiau, įtakos tam, kaip gerai dirbate.
Gerai, aš suprantu, kad jūs tikriausiai nesigilinate į savęs tyčiojimąsi (o jei taip darote, jokio sprendimo čia nereikia!), Tačiau svarbus yra vidinis dialogas, kuris jūsų galvoje yra kiekvieną dieną. Tai galinga. Ir jei, kaip ir daugelis žmonių, jūs esate griežčiausias kritikas, tai jūsų balsas iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Prieš daugiau nei 30 metų Davidas Burnsas, psichiatras ir Stanfordo universiteto profesorius, paskelbė „ Jausmo jausmas: naujoji nuotaikos terapija“ , kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas 10 „pažinimo iškraipymų“, sukeliančių kančią, taip pat kaip įveikti šiuos iškreiptus minties modelius. Nors knyga buvo parašyta pirmiausia siekiant padėti žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ir nerimo, ji ir toliau yra naudinga suvokiant, kaip šie iškraipymai gali veikti jūsų profesiniame gyvenime, ir pakeisti juos realistiškesniais žvilgsnio į save ir pasaulį būdais. aplink tave.
Sužinoję daugiau apie tris pirmuosius iškraipymus, kuriuos Burnsas apibūdina savo knygoje, suprasite, kaip jie atrodo, kai jie rodomi jūsų darbe, kokį poveikį jie gali turėti jūsų karjerai ir kaip galite racionaliai bendrauti su savimi. .
1. Viskas arba nieko
Iškraipymas
Esate geras arba blogas, tobulas ar nesėkmingas, talentingas ar ne - nėra jokio vidurio kelio.
Kaip tai atrodo
Jūs susipainiojate dėl užduoties ir pradedate pyktis. Jūs sakote sau: „Aš nesėkmė. Aš nieko negaliu padaryti gerai. Aš būsiu atleistas “.
Realybė
Padarėte klaidą, iškeikėte dalį užduoties. Gal net padarėte keletą klaidų, kurios kulminacija tapo šiuo snafu. Bet net ir tai nepadaro jūsų nesėkme; akivaizdu, kad ne viskas, ką darai, nėra neteisinga. Apsvarstykite šį grynuolį: Pats faktas, kad esate įdarbintas, reiškia, kad jūs padarėte kažką - ir tikriausiai daug ką - teisingai. Tikėtina, kad jūs galite galvoti apie daugybę projektų, kuriuos kompetentingai vykdėte anksčiau nei atsirado šis neatitikimas, ir gerai žinote save, kad žinotumėte, jog ir toliau būsite kompetentingi vykdydami būsimas užduotis. Problema, dėl kurios jaudinatės, gali būti ir bus išspręsta.
Kodėl tai svarbu
Viskas, nieko negalvojimas, verčia jus nuolat kentėti, nes niekada nebūsite nei geri, nei blogi. Taigi, kaip jūs spręsite esamą problemą, neleisdami jai jūsų sunaikinti? Po truputį nusiramindami (ir jūs su laiku susitvarkysite), turėkite problemą ir ieškokite taisymo, tačiau nepamirškite turėti ir to, ką darote teisingai.
Sveikesnis minties procesas gali atrodyti taip: „Žmogus, aš negaliu patikėti, kad praėjusį penktadienį pamiršau pateikti tą TPS ataskaitą. Mano viršininkas manęs tikrai netenkino, ir tai čiulpia! Bet žinai ką? Tai turbūt geriausias pranešimas, kokį esu dariusi per visus metus, ir ji suvoks jį peržiūrėjusi. Be to, anksti baigiau mūsų mėnesio pabaigos ataskaitas. Būtinai paminėsiu, kad jei jaučiu, kad tai padės panaikinti situaciją. Vėlyvas TPS nėra pasaulio pabaiga, ir aš žinau, kad daug prisidedu prie šios komandos “.
Kuo realistiškesnė mąstysena - pripažįstant, kad jūsų klaida yra tik viena iš daugelio klaidų - tuo geresnę perspektyvą turėsite. Jei galite pradėti galvoti taip, greitai atsigausite ir toliau išliksite produktyvia savimi, kurią žinote ir mylite.
2. Perteklinimas
Iškraipymas
Paėmėte vieną trapų įvykį ir nusprendžiate, kad jis apibūdina visą jūsų gyvenimą, naudodamas tokius žodžius kaip „visada“ ir „niekada“, kad apibūdintumėte savo nesėkmingą sėkmę, nepalikdamas vietos dalykams, kurie kartais ar kartais nutinka.
Kaip tai atrodo
Gaunate leidimą paaukštinti, ir jūsų pirmoji mintis yra: „Aš niekada nepastebėtas! Aš niekada negaunu jokio atlygio už savo sunkų darbą. “Pametate savo bylą ir galvojate:„ Aš čiulbu technologijas! “
Realybė
Vienintelis tikslus apibendrinimas, kurį galite padaryti, yra tas, kad kiekvienas profesiniame gyvenime turi ir nelaimių, ir sėkmės. Yra keletas atvejų (labai!), Kai tokie kvalifikaciniai rodikliai kaip „visada“ ir „niekada“ yra tikslūs.
Kodėl tai svarbu
Kai nuspręsite, kad jums visada blogai sekasi, apžiūrima ar netinkamai elgiamasi, vengiate žiūrėti į tikrąsias priežastis, dėl ko kažkas nutiko, ar nesiimama atsakomybės taisydami tai, kas lėmė nusivylimą. Taip, kartais jūs turėsite paprastą, seną nesėkmę ar tapsite perduotas dėl nesąžiningų priežasčių. Bet ne visada, ir tai svarbu atsiminti.
Kai atsisakote kvalifikacijos „visada“ ir „niekada“, galite atpažinti savo situaciją, kokia ji yra. Jei tai tikrai buvo nesėkmė, pripažink tai ir judėk toliau. Jei suprantate, yra būdų, kaip sumažinti problemos pasikartojimo tikimybę arba padidinti tikimybę pasiekti geresnių rezultatų, užsiimkite tai darydami.
3. Psichikos filtras
Iškraipymas
Jūs manote apie neigiamą ir pamiršote tiek neutralų, tiek teigiamą.
Kaip tai atrodo
Jūsų vadovas pateikia keletą konstruktyvių atsiliepimų per jūsų veiklos apžvalgą. Nepaisant kitaip puikaus įvertinimo, galite sutelkti dėmesį tik į jos pasiūlymus, kaip galite tobulėti.
Realybė
Neigiami įvykiai sudaro tik dalį mūsų gyvenimo. Deja, mes sunkiai įsimename į šią patirtį. Neigiamų atsiliepimų prisiminimas išlaikė protėvius gyvus. Šiandien ši tendencija reiškia, kad mes lengvai pamirštame apie šimtus neutralių malonių sąveikų, kurias kasdien turime, nes jie nėra registruojami mūsų grėsmės radare.
Kodėl tai svarbu
Dėmesys neigiamam gali sukelti budrumą, pasipiktinimą aplinkiniais ir rūgštų požiūrį į savo darbą. Kai sąmoningai atkreipsite dėmesį į teigiamą, jis subalansuos neigiamą, leisdamas tiksliau suvokti save darbo vietoje. Kitą kartą pagausite apsėstą neigiamos detalės, atsitraukite nuo treniruotės. Priminkite sau apie teigiamus ar net neutralius dalykus, kurie įvyko prieš tą vieną nelaimingą įvykį ir aplink jį.
Įvertinę spektaklį galite sau pasakyti: „Žinai, kad vienas atsiliepimas šiek tiek užstrigo - aš nemačiau, kad jis ateis. Bet mano viršininkas vis tiek įvertino mane aukštai ir aš vis tiek gausiu padidinimą, todėl aišku, kad man apskritai gerai sekasi. “Galbūt verta laikyti telefono užrašuose„ laimingą failą “, į kurį galite kreiptis, kai jūsų pradeda perimti negatyvumo šališkumas, todėl galite išlaikyti savo perspektyvą. Norėdami klestėti, turite turėti sveiką požiūrį.
Tavo karjeroje bus keletas nesėkmių ir blogų dienų; Visi daro. Tai nėra perdėtas apibendrinimas - tai tikras gyvenimas! Kai kurie sėkmingiausi žmonės pasaulyje patyrė įspūdingų nesėkmių. Jamesas Altucheris kelis kartus padarė, pametė ir perdarė savo turtą. Oprah Winfrey buvo atleista ankstyvą karjerą. Steponas Kingas po pakartotinių atmetimų įmetė rankraštį Carrie į šiukšliadėžę.
Svarbiausia yra jūsų mąstysena, kai išgyvenate sunkius laikus. Jei leisite sau patekti į iškreipto mąstymo spiralę žemyn, nėra jokios abejonės, kad jūs imsitės kovoti, kad atšoktumėte. Bet jei sugebėsite patikrinti savo perspektyvą, pasaulis atrodys rausvesnis ir galėsite daug greičiau grįžti į savo žaidimo viršų.
