Ai, pavasario atostogos. Saulė ir smėlis, žvilgsniai ir garsai, kovingos suknelės ir strazdanoti veidai. Jokių rūpesčių, išskyrus tai, ar užsisakyti piña colada, ar Pinot Noir.
Tai maloni idėja, tačiau ta, kuri daugeliui iš mūsų yra labiau tolimos atminties, apgailėtino auskarų vėrimo ar blogo filmo pavadinimas, nei šių metų realybė.
Nepadėk! Yra daugybė būdų (paremtų moksliniais tyrimais), kaip nešioti namus be saulės. (Ir skirtingai nuo svajonių atostogų, jos nekainuos nė cento.) Štai kaip.
1. Eik žalias
Galvodami apie savo paskutines atostogas, galite pavaizduoti pajūrį, kalno viršūnę ar galbūt Kalifornijos vynuogyną, o ne viešbučio kambario vidų.
Yra priežastis, kodėl norime atostogauti lauke - gamtos apsuptyje yra fizinės ir psichinės naudos. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu tyrėjai nustatė, kad žmonės, persikėlę į miestus, kuriuose yra daugiau žaliųjų erdvių, mėgavosi iškart trejų metų psichine sveikata. Žmonės, persikėlę gyventi į miesto teritorijas, kuriose yra mažiau parkų ir sodų, kenčia nuo psichinės sveikatos. Tai buvo atvejis nepriklausomai nuo pajamų, užimtumo, išsilavinimo ir asmenybės.
Puikus lauke gali turėti net gydomąją galią. Vieno tyrimo metu ligoninės pacientai buvo apžiūrimi natūralioje aplinkoje greičiau atsigavusių operacijų metu ir išgėrė mažiau skausmą malšinančių vaistų nei tie, kurių langai buvo nukreipti į plytų sieną.
Bet jūs neturite persikelti į miestus ar iškirpti lango, kad gautumėte naudos iš aplinkos. Vietoj įprasto miesto šaligatvio bėgimo eikite per parką einantį bėgimo taką, pakeiskite fluorescencinį biuro apšvietimą minkštesnėmis lempomis arba tiesiog atsineškite šviežių gėlių. Tai nėra atostogų pakaitalas, tačiau tai nereiškia, kad negalite pasigailėti savęs suvenyru.
2. Švęskite kasdien
Aš žinojau, kad myliu Havajus, kai ten paklausiau naujo draugo, ar jis švenčia Taco antradienį, savaitinį pasiteisinimą valgyti Meksikos maistą su nuolaida ir nuplauti jį su margaritomis. Jo atsakymas? „Kiekviena diena yra šventė“.
Tokį požiūrį lengva pritaikyti, kai esate apsuptas palmių ir apsiaustas. Bet to verta siekti ir tada, kai dar nesate. Vienas iš būdų tai padaryti yra „Padėkos žurnalas“ arba dienos žurnalas apie tai, už ką esate dėkingas.
Savo tyrime psichologas Robertas Emmonsas iš Kalifornijos universiteto Daviso nustatė, kad dienoraščiai gali duoti nepaprastą fizinę, emocinę ir socialinę naudą. Jo tyrimais nustatyta, kad žmonės turi mažesnį kraujospūdį ir stipresnę imuninę sistemą, jaučiasi budresni ir laimingi, yra dosnesni ir išeinantys. „Dėkingumas veikia“, - 2012 m. Man pasakė Emmonsas. „Jis turi galią išgydyti, suteikti energijos ir pakeisti gyvenimą“.
Taigi, švęskite smulkmenas gyvenime atkreipdami dėmesį į tai, už ką esate dėkingas už kiekvieną dieną - ar tai būtų užuojautos bendradarbis, puikus saulėlydis, ar, žinoma, Taco antradieniai.
3. Išbandykite naujus dalykus
Jei kada nors sakei „būdamas Romoje“ (o gal tai buvo „kai Vegase“), žinai, kad pamatyti ir daryti naujus dalykus yra tai, kas daug daro atostogas. Banglentės pamokos? Egzotiškas maistas? Staigus žygis su maloniu vaizdu? Priregistruok mane!
Tačiau „tikrasis gyvenimas“ gali nualpti, nes naujumas nėra norma. Kalbant psichologijoje, tai vadinama hedonine adaptacija - idėja, kad bėgant laikui pripratome prie teigiamų ir neigiamų pokyčių. Nauji santykiai, darbai ir turtas suteikia mums tik laikiną laimės postūmį, prieš grįždami į savo žemišką pradinę padėtį. Psichologai sako, kad, laukdami naujumo, įvairovės ir staigmenos, galime padidinti laimę kasdieniame gyvenime.
Pavyzdžiui, kai kuriuose „ Journal of Happiness Studies“ tyrimuose tyrėjai nustatė teigiamus tyčinius veiklos pokyčius - galvoji išmokti naują kalbą ar užmegzti draugystę - padėjo studentams išvengti hedoninės adaptacijos labiau nei netiesioginiai pokyčiai, pavyzdžiui, persikėlimas į geresnį bendrabučio kambarį. . Kitaip tariant, „pakeiskite savo veiksmus, o ne aplinkybes“. Tai gali reikšti apsilankymą naujame restorane, prisijungimą prie tos naujos „bocce“ lygos ar atsakomybės darbe prisiėmimą.
Bet kad ir kaip tai interpretuotumėte, pabandykite ugdyti šiek tiek „pavasario pertraukėlės“ savo kasdieniniame gyvenime. Galų gale jūs gyvenate tik vieną kartą, o didžiąją dalį gyvenimo negalėsite praleisti atostogose.
