Atėjo pavasaris, ir atrodo, kad ir kur pasisuktų, kažkas šliaužia purve, šokinėja kliūtimis, bėga 12-ies komandų komandose ar pakelia kaušus smėlio. Sezonas skatina įvairias purvo lenktynes (manau, „Tough Mudder“), lenktynes kliūčių ruože (pvz., „Warrior Dash“), linksmuosius 5K („The Color Run“, ar kas nors?) Ir triathalonus. Ar nenorite linksmybių?
Tiesą sakant, šie renginiai yra labai įdomūs - jau nekalbant apie puikų būdą susimaišyti su treniruotėmis. Treniruotės lenktynėms suteikia puikią motyvaciją ir tikslą nuolat treniruotis ar mankštintis, be to, tai yra socialinė - užuot bėgę elipsu patys, galite treniruotis į trasą su savo draugais! Jau neminint to, kad savęs pritraukimas į naujas ribas daro didelę įtaką jūsų pasitikėjimui savimi, emociniam stabilumui ir fizinei ištvermei.
Taigi jūs esate pasirengęs pradėti, bet dar nepadarėte lenktynių? Viskas gerai. Geriausias būdas apvynioti galvą aplink šias lenktynes yra pašalinti bet kokį baimės jausmą. Galite atsisveikinti su rūpesčiais užsiteršti, patirti mėlynę dėl kliūties, rasti smėlio kelnėse ar, tiesiog, nusidėvėti, tiesiog planuodami į priekį ir treniruotis.
Čia yra keletas patarimų, kaip rasti jums tinkamiausias lenktynes ir joms pasiruošti.
1. Pasirinkite teisingą lenktynę
Pirmasis ir svarbiausias žingsnis yra rasti lenktynes, kurias būtų galima valdyti atsižvelgiant į jūsų stipriąsias puses. Jei dar tik pradėjote bėgioti, peržiūrėkite „Muddy Buddy“ iššūkį (kuriame varžysis kaip dviejų komandų komanda) arba „Go Dirty Girl“, 5K, kurio tikslas - tiesiog smagiai praleisti laiką su draugais. Jei jums patinka intervalai ir kliūtys, išbandykite „SHAPE Diva Dash“ (kurį atliksite dėvėdami tutes ir giriasi) arba „5K Spartan Sprint“, kuris gali pasigirti daugiau nei 15 kliūčių.
Kitas būdas išsirinkti tinkamas lenktynes yra apsvarstyti tokią, kuri lemia didesnę priežastį, pavyzdžiui, organizacija „Treniruočių komanda“, kuri kaupia lėšas leukemijos ir limfomos tyrimams, arba Vaikų navikų fondo NF ištvermės komanda, kuri kaupia dolerių tyrimams, kad būtų pašalinta neurofibromatozė. Asmeninis ryšys su jūsų bėgimu yra puikus būdas padėti jums išlikti motyvuotiems ir įkvėptiems!
2. Nustatykite tvarkaraštį
Išsirinkę varžybas ir datą norėsite išdėstyti treniruočių programą. Kai kurios rasės savo svetainėse pasiūlė treniruočių programas, tačiau jei jų nėra, yra ir kitų būdų, kaip pradėti. Peržiūrėkite „ Runner's World “ išmanųjį trenerį ar „Nike Training Club“ programą ar net sukurkite savo treniruočių tvarkaraštį, kiekvieną savaitę padidindami atstumą, kurį galite nuvažiuoti iki lenktynių.
Taip pat galite apsvarstyti struktūrinę mokymo programą - yra daugybė vykdomų programų per „Nike“, „Lululemon“ ar triatlonininkų organizacijas. Jei esate Niujorke, rekomenduoju „As One“, kuris orientuojasi į judėjimą, judrumą ir jėgos treniruotes, kad paruoštų jus jėgos kliūčių ruožui (straipsnio gale rasite nuolaidos kodą!).
Kai nustatysite planą, pažymėkite savo kalendorių taip, tarsi kiekviena treniruotė būtų įsipareigojimas - ir laikykitės to!
3. Likite motyvuoti
Žinoma, mums visiems kartais reikia šiek tiek pastūmėti, kad išliktume motyvuoti viso mokymo proceso metu. Aš rekomenduoju sekti jūsų pažangą, kad pamatytumėte, kiek toli nuėjote, ir padėtumėte suprasti, kas veikia, o kas ne. Sekite savo treniruočių planą ir tai, ką iš tikrųjų atlikote. Tai padės įvertinti, ar kiekvieną dieną ar savaitę skyrėte pakankamai laiko treniruotėms, ar protingai siekiate savo tikslų, atsižvelgiant į savo kūną ir tvarkaraštį, ar jums reikia perjunkite ką nors iš rutinos. Taip pat galite naudoti programą - „Runkeeper“, „The Daily Mile“, „My Fitness Pal“ ir „Map My Run“ yra keletas mano mėgstamiausių.
Taip pat gali būti naudinga susirasti draugą, kuris gali tave užginčyti ir motyvuoti. Bičiulių sistema veikia! Jei žinosite, kad kažkas jūsų laukia 9 valandą ryto, norėdami paleisti kalno sprinto lenktynes, eisite. Niekam nepatinka piktas draugas.
4. Kuras sau
Kai pradedate darbą, taip pat atminkite, kad mityba yra didelė treniruočių dalis - svarbu aprūpinti savo kūną maistu, kurio reikia treniruotėms palaikyti. (Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite „Livestrong“ mitybos vadovus, skirtus 5K ir 10K treniruotėms.)
Svarbiausia - atsargų užkandžiaukite sveikais užkandžiais, kuriuos galite vartoti prieš ir po treniruotės. „Fooducate“ yra puiki programa, leidžianti nustatyti gerus prekės ženklus ir maisto produktus, tačiau graikiškas jogurtas, riešutai, salierų lazdelės su žemės riešutų sviestu, sūrio stygos ar baltymų batonėliai paprastai yra geras pasirinkimas.
Taip pat naudinga įrašyti, kiek kalorijų jūs iš tikrųjų sudeginote treniruodamiesi dėvėdami širdies ritmo monitorių. Po treniruotės turėtumėte papildyti savo kūną deginamų kalorijų kiekiu, tačiau dauguma žmonių mano, kad jie sudegina daug daugiau kalorijų nei iš tikrųjų!
Svarbiausia, linksminkis! Tikrai nuo savo savaitės treniruočių dienos iki dienos, kai į veidą pateko purvo ar spalvotų dažų, įsitikinkite, kad mėgaujatės visais jūsų žingsniais. Tai iššūkis, tačiau jis skirtas linksmai.
Norite treniruotis kartu su „One One“? Užsiregistruokite „ FitMapped“ arba atsisiųskite programą mobiliesiems ir naudokite kodą „ASONE“. El. Paštu gausite 10% nuolaidos kodą.
