Vėl tas laikas. Tu sėdi prie savo stalo, kai čiaudulys gūsis iš kabinos į dešinę. Pastebite švelnų šnabždesį, kabantį biuro ore. Neaptinkamas mikrobų debesis jus tikrai supa dabar, kai prasideda gripo sezono beviltiškumas.
Bet vien todėl, kad jūsų bičiuliai mažėja kaip musės, dar nereiškia, kad turite sekti pavyzdžiu. Turime šešis naudingus patarimus, kaip apsisaugoti nuo peršalimo ar gripo (ir šešis, kurie padės pasveikti, jei susirgsite).
1. Laikykitės savo atstumo
Skamba gana paprastai, tiesa? Laikykitės atokiau nuo sergančių žmonių. Vis dėlto, kol nepasireiškė paranoja, ir jūs nustokite purtyti visiems rankas, atminkite, kad neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad tie „tylūs skleidėjai“ ar užsikrėtę žmonės, kuriems dar nepasireiškia simptomai, greičiausiai nepadarys jūsų ligos. Norėsite išvengti bendradarbių, kurie jau kosėja ir čiaudėja.
2. Gaukite gripo kadrą
Tai niekuo dėtas. Buvo žinoma, kad gripo kadrai padeda išvengti ne tik gripo, bet ir kitų ligų. Ir ne tik jie tampa prieinami vis daugiau vietų (ir net darbo vietose), bet ir jūsų galimybės auga. Jei paprastai bet kokia kaina išvengiate adatų, išbandykite nosies purškalo vakciną arba intraderminio gripo vakciną, švirkščiamą su adata, kuri yra 90% mažesnė už tą, kuri naudojama tradiciniam gripo šūviui.
3. Venkite karštų taškų
Apsvarstykite savo biure labai paliestus daiktus: fakso aparatus, kavos puodelius, lifto mygtukus. Daugelis bakterijų ir virusų gali gyventi paviršiuose valandas (jei ne ilgiau), todėl stenkitės vengti sąlyčio su šiais karštais taškais. Patraukite kavos puodą su audiniu arba alkūne paspauskite lifto mygtuką. Ir jei tai neįmanoma (arba tiesiog nenorite scenos, laukdami 11-ame aukšte su savo viršininku), tiesiog venkite paliesti savo veidą ir kuo greičiau nusiplaukite rankas.
4. Nusiplaukite rankas
Kalbant apie rankų plovimą - jums gali kilti pagunda prie savo stalo laikyti pramoninio dydžio rankšluosčių purkštuką, tačiau atminkite, kad sanitarijos priemonė žudo tik bakterijas, o ne virusus (pvz., Skrandžio klaidą, kuri sklando). Dezinfekavimo priemonės, kurių pagrindą sudaro alkoholis, yra veiksmingesnės, tačiau rankomis skalbimas nėra toks geras. Eikite į vonios kambarį ir eikite į lovą prieš valgydami, po personalo susitikimų ar pasisveikinimo, palietę kažkieno stalą ar klaviatūrą ir kiekvieną kartą naudodamiesi tualetu.
5. Miegokite ir gerai valgykite
Man turbūt nereikia to jums sakyti, tačiau verta du kartus pagalvoti apie vidurnakčio aliejaus deginimą, jei labai stengiatės nesirgti. Kai patenkinami pagrindiniai poreikiai, jūsų kūnas funkcionuoja geriausiai. Kiekvieną naktį miegodami septynias ar daugiau valandų ir valgydami tinkamai subalansuotą mitybą, jūsų kūnas gauna degalų ir poilsio, reikalingos kovai su tais mikrobais.
6. Gaukite tuos D’us
Vitaminai, tai yra. Mes visi girdėjome, kad vitaminas C yra triukas kovojant su ligomis, tačiau tyrimai rodo, kad daugumai žmonių vitaminas C sunkiai sutrumpina peršalimo laiką, išskyrus „ekstremalių sąlygų“ suaugusiuosius, pavyzdžiui, maratono bėgikus. Kita vertus, vitaminas D sustiprina jūsų imunines ląsteles plaučių gleivinėje ir kovoja su virusais.
Taigi, ką daryti, jei esate ne tas, kuris vengia biuro šaltai, bet tas, kuris jį turi? Paimkite vieną už komandą ir pagalvokite, ką galite padaryti, kad sutrumpintumėte savo ligą ir užkirstumėte kelią jos plitimui.
1. Imkitės darbo
Tai gali būti ne prabanga, kurią visada galite sau leisti, tačiau jei galite, negrįžkite į darbą praėjus 24 valandoms po karščiavimo. Net jei jaučiatės geriau, jūsų biuro draugai tikrai įvertins, kad jūsų neperšalė. Dirbkite iš namų, jei turite.
2. Laikykitės savo atstumo
Nelaukite, kol kas nors papurtys jūsų ranką, kad įspėtų jį ar ją. Būkite malonūs ir praneškite bendradarbiams, kad nesijaučiate gerai ir nenorite rizikuoti, kad susirgsite. Tinkamai išreikšdami, jūs bendraujate: „Aš nenoriu, kad gautumėte tai, ką turiu“, o ne: „Eik nuo manęs“.
3. Gaukite antivirusinį kadrą
Jei susergate gripu ir dar nebuvote nusipirkę gripo, gydytojas gali skirti antivirusinį vaistą per pirmąsias 48 valandas nuo jūsų ligos. Tai nepaprastai palengvina gripo simptomus ir gali būti naudinga, jei laukia didelis susitikimas ar ypač užimta savaitė.
4. Turėkite ant rankų cinko pastilių
Pavartojus pirmojo peršalimo požymių cinko (jums reikės 75 mg per parą), galite dramatiškai sumažinti jūsų simptomus. Laikykitės savo stalo vietos, kad galėtumėte kovoti su savo liga nuo pat pirmojo uoslės (arba perduoti ją kartu su čiaudinčiu kubo draugu).
5. Uždenkite kosulį ir čiaudulį
Dengimas čiauduliu ir kosuliu yra didelis būdas užkirsti kelią ligos plitimui. Naudojimasis rankomis nėra geriausias būdas. Laikykite audinių dėžutę ant rankos, arba staigiam protrūkiui alkūnės kreivumas pasitarnaus puikiai.
6. Dezinfekuokite savo darbo vietą
Gali būti pagunda palikti šūsnį panaudotų audinių ant savo stalo, kai nesijaučiate link to pasivaikščiojimo į šiukšliadėžę, bet atsiminkime - niekas to nenori matyti. Be to, audinių išmetimas ir klaviatūros, telefono bei rašiklių dezinfekavimas sumažins tikimybę, kad jūsų darbuotojai bus apsaugoti nuo peršalimo.
Sąrašas atrodo ilgas, tačiau žingsniai į sveikesnę darbo aplinką yra paprasti. Taigi atsikratykite šio gripo sezono metu ir nepanikuokite, kai išgirsite, kaip į jūsų kabinetą patenka šnipščiai.
