Vienas iš mano mėgstamiausių dalykų, kurį reikia padaryti, yra miegoti penktadienio vakarais nenustačius žadintuvo kitam rytui. Keletas dalykų labiau patenkina nei tos papildomos poilsio valandos, ypač po ilgos savaitės.
Kam nepatinka pabusti natūraliai, be atkaklaus skambėjimo, sakančio, kad laikas keltis? Miegas yra įprotis, į kurį daugelis žmonių yra įpratę pasimėgauti. Pradedant nuo paauglystės, praktika gali būti lengvai tęsiama iki pilnametystės. Snausti 10 ar daugiau valandų į šeštadienį ir sekmadienį daugeliui iš mūsų yra būdas pasimėgauti darbo savaite, praturtinta prastu ar nenuosekliu miegu. Tai kaip mes išgydome ar pailsime - ar bent jau taip mes įpratome pasakoti sau.
Kaip šiame PBS straipsnyje pabrėžia Nsikanas Akpanas, paaiškėja, kad jūsų miegojimo įpročiai neapima tų apsivertimo minučių taip, kaip tai daro jūsų mobiliojo telefono planas. „Žmonės mėgsta miegoti savaitgaliais, nes tai leidžia jiems jaustis geriau“, - sako klinikinės sveikatos psichologė Kelly Glazer Baron. „Problema yra tokia: jūs esate nepalankesnėje padėtyje per savaitę.
Remiantis moksliniu miego sutrikimo tyrimu, žmonės neprisitaiko prie įprastos skirtingos savaitės ir savaitgalio miego grafiko. „Žmonės galvoja, kad išmokė mažiau ir mažiau miegoti“, - aiškina Brantas Hasleris, Pitsburgo universiteto psichologas, „tačiau tai, ką jie iš tikrųjų padarė, praranda pasekmes.“ Tai reiškia, kad jūs Ne tiek geriau sekasi gyventi su mažiau miego, tiek blogėjant pastebėti, ką tau daro blogas įprotis.
Ką turėtum daryti vietoj to? Hasleris rekomenduoja atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net kai esate ne pagal laikrodį. Aš žinau, ką galvojate: Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Žinoma, tai gali atrodyti nerealu, atsižvelgiant į tai, kiek reikalaujate savo darbo, tačiau vienintelis būdas pasiekti sveikesnę pusiausvyrą yra siekti didesnio nuoseklumo. Taigi galbūt tai reiškia, kad savaitgalį (ir net per savaitę, jei galite tai padaryti) savaitgalį miegate ramiai.
Arba labiau pasiekiamas tikslas - miegoti septynias valandas savaitgaliais ir devynias savaitgaliais, o ne sakyti penkias ir 12 ar pasiūlyti tą patį skaičių kiekvieną naktį. Esmė siekia nuoseklumo, užuot laidojusi lovą visą ryto šeštadienį ir sekmadienį.
Taigi, kai kitą kartą susigundysite uždaryti žaliuzes ir pradėti savaitgalio žiemos miegas, išbandykite šį metodą. Esant tam tikram nuoseklumui, jūs netgi galite gauti poilsį, kurio jums visą tą laiką prireikė, ir visiškai prarasti norą miegoti. Tokiu būdu jūs vis tiek turėsite paspausti maišą be žadintuvo. O geriausia dalis? Miegas geriau reiškia, kad daugiau savaitgalio valandų taip pat grįšite atgal.