Ar kada matėte tuos animacinius filmus ar komiksus, kuriuose šuo prie apykaklės pritvirtintas meškere, o kabliuko gale kabo gardus skanėstas? Jis sukasi ratais, desperatiškai bandydamas paragauti to užkandžio, kuris yra tiesiog nepasiekiamas.
Na, aš nesu animacinio filmo veikėjas. Bet aš negaliu padėti manyti, kad mes visi esame panašiai užprogramuoti. Mes norime atlygio - tos premijos, kurios mus įkvepia nuvilkti sėdmenis nuo sofos ir iš tikrųjų viską susitvarkyti.
Tačiau jei esate panašus į daugumą žmonių, apdovanokite save tik tada, kai iš tikrųjų padarėte ką nors produktyvaus - viskas, kas jums reikalinga, norint pradėti, yra viskas.
O kas, jei būtų kitas būdas? O kas, jei galėtumėte sujungti tuos paprastus malonumus, kurie jums taip patinka, su tomis užduotimis ir pareigomis, kurias paprastai jaučiate drąsinantis? Kaip sumaišyti abu dalykus, kad ši nemaloni veikla būtų šiek tiek toleruojama?
Staigmena! Šis metodas iš tikrųjų egzistuoja ir yra vadinamas „pagundų susiejimas“ - terminas, kurį sukūrė Pensilvanijos universiteto profesorė Katy Milkman. Neseniai skaičiau Džeimso Clearo straipsnį, kuriame išsamiai įsigilinta į šią temą, ir tai tikrai pradėjo man suktis ratus.
Koncepcija iš tiesų gana paprasta. Milkmanas tvirtina, kad pagundų susiejimas apima ilgalaikio jums gero elgesio derinimą (pagalvokite, ar mankštinatės ar spręsite gautus laiškus) su elgesiu, kuris trumpalaikiu laikotarpiu atrodo nuostabus (pagalvokite, skaityti puikią knygą ar atsipalaiduoti ant savo vidaus kiemo). . Iš esmės tai būdas susituokti su dalykais, kuriuos turite padaryti, su tais, kuriuos tikrai norite padaryti.
Panašu, kad tai gali būti veiksminga? Skaitydama nustebau supratusi, kad tai buvo strategija, kurią jau įgyvendinau kasdieniame gyvenime. Panašiai kaip Milkmano eksperimentas, aš naudojuosi pagundų komplektavimu, kad įkvėpčiau mankštintis. Aš turiu tam tikrą realybės televizijos laidą (kuri neturi būti bevardė, norėdama apsaugoti savo pasididžiavimą), kurią aš leidžiu sau žiūrėti tik tada, kai esu ant bėgimo tako ar ant dviračio. Tai skamba kvailai, aš žinau. Bet ši taktika man jau pasirodė ypač sėkminga!
Aš nesu viena šiuo atžvilgiu. Savo tyrime, kuriame dalyvavo 226 studentai, Milkman nustatė, kad tie, kurie naudojosi pagundų komplektavimu, buvo nuo 29% iki 51% labiau linkę sportuoti.
Nereikia nė sakyti, kad pagundų kūrimas reiškia ne tik kalbėjimą, bet ir pasivaikščiojimą (gana pažodžiui). Taigi, tai paskatino mane galvoti apie kai kuriuos kitus savo gyvenimo aspektus, kuriuose galėčiau pritaikyti šį metodą ne tik savo mankštos režimu.
Iki šiol nusprendžiau, kad valydamasis aplink namą leisiu klausytis tik internetinių transliacijų, o aš, palikdamas namuose „iPod“, vaikščioju su šunimi, kad galėčiau naudotis tylia ramybe laikas mąstyti naujomis dalimis ir straipsnių idėjomis.
Man įdomu sužinoti, ar ši strategija veikia taip pat gerai tiems dalykams, kurie nesusiję su banga. Bet jei mano įsipareigojimas vykdyti mankštos rutiną yra bet koks požymis, aš jau įtariu, kad ši taktika smarkiai padidins mano motyvaciją spręsti tas kitas baisias užduotis. Nors tai nėra tas pats dalykas, kaip skanus animacinių filmų gaminys, kabantis prieš mano nosį, jis vis tiek gali padaryti stebuklus!
Bet palaukite - aš nenoriu būti vien tik šiame reikale! Duok pagundos susieti bandymą kartu su manimi. Parašykite man ir papasakokite, kokias dvi veiklas jūs derinsite.
