Gruodžio pabaigoje vakarieniaujau su draugu ir mes turėjome kalbėti apie mūsų Naujųjų metų rezoliucijas. Aš jai sakiau, kad kiekvienais metais aš išsirašau ilgą sąrašą dalykų, kuriuos bandau įgyvendinti per metus.
„Taigi jūsų nutarimai yra tarsi darbų sąrašas“, - pastebėjo ji.
„Manau, kad tai tiesa“, - pasakiau. „Kokia jūsų rezoliucija?“
„Tai bus skambanti, bet aš nusprendžiu būti gražesnė sau“, - sakė ji.
„Oho“, supratau, „tai yra puiku“.
Turėdamas draugo leidimą ir žinodamas, kad mano ankstesnis „darbų sąrašas“ neveikė nė vienerius metus iki šio laikotarpio, pakeičiau savo litaniją į šį daug trumpesnį įsipareigojimą: stengsiuosi būti malonus sau . O šį tikslą rekomenduočiau kiekvienam, kuris jau pasisakė dėl šių Naujųjų metų rezoliucijos.
Galų gale, kiek iš mūsų eikvojo nereikalingą energiją savikritikai, kai nepavykstame į sporto salę taip dažnai, kaip norėtume, kai miegojame vėlai savaitgalį ar kai mes mėgaujamės keliomis papildomomis kalorijomis? Mes visi galime dirbti siekdami nustatyti naujus ir sveikesnius įpročius 2013 m., Tačiau čia yra keletas paprastų būdų, kaip rūpintis savimi galite įrašyti į savo sąrašo viršų.
Apimkite užuojautą
Daugelis iš mūsų, ypač šiuo metų laiku, turi savo trūkumų. Mes galvojame apie tai, ką dar turime pasiekti, ko pažadėjome, kad pasieksime, tačiau nepasieksime tų neišpildytų tikslų, neskaitytų knygų ir dar įveikiamų karjeros tikslų.
Užuot susikoncentravę į tai, ko dar nepabaigėte, atsisveikinkite su užuojauta, apibrėžta paprasčiausiai kaip jūsų sugebėjimas geranoriškai ir suprantamai sutikti su savo trūkumais.
"Užuojauta sau reiškia, kad jūs gerbiate ir priimate savo žmogiškumą", - rašo savęs užuojautos ekspertė Kristen Neff. "Viskas ne visada vyks taip, kaip norite. Patirsite nusivylimą, patirsite nuostolių., padarysi klaidų, susipriešinsi prieš savo ribotumą, nesilaikysi savo idealų. Tai yra žmogaus būsena, tikrovė, kuria dalijamės visi mes ".
Norėdami sužinoti, koks esate savimyla, išbandykite save naudodamiesi Neffo užuojautos skale. Tada galite padėti padidinti savo užuojautą naudodamiesi kai kuriais jos tinklalapyje esančiais pratimais.
Ramus vidinis kritikas
Greičiausiai esate labai gerai susipažinęs su savo vidine kritika ir jos polinkiu jus atstumti: Ji yra ta, kuri tau sako, kad tu nesi pakankamai plona ar pakankamai protinga. Jei leisite jai, ji naktį jus palaikys begaliniu visų dalykų, kuriuos tą dieną padarėte neteisingai, sąrašu.
Tačiau paaiškėja, kad tylėti savo vidiniam kritikui yra naudinga jūsų psichinė sveikata. Tyrimai rodo, kad užuojauta sukelia savęs praneštus laimės, optimizmo ir smalsumo jausmus.
Gali būti, kad jos visiškai neįmanoma nutildyti, tačiau galite pradėti atpažinti savo vidinę kritiką, kai ji pasielgs. Pakeiskite jos vartojamą kalbą. Užuot leidę jai sakyti: „Tu tingus“, padrąsink ją kalbėti su tavimi taip, kaip kalbėtum su geru draugu: „Tu buvai sunki diena ir nusipelnei poilsio po darbo! Tu pateksi į sporto salę. šį savaitgalį."
Priminkite sau, kad esi netobulas, ir tai yra visiškai gerai.
Būk malonus kitiems
Neseniai atliktame Kalifornijos Berklio universitete atliktame tyrime nustatyta, kad dalyviai, užjaučiantys kitus, savo ruožtu labiau užjaučia. Turime prasmės: kai galime priimti aplinkinius, priimti save yra daug lengviau.
„Jei norite, kad kiti būtų laimingi, praktikuokite užuojautą, - sako Dalai Lama. - Jei norite būti laimingi, praktikuokite užuojautą.“
Tyrimai patvirtina Dalai Lamos požiūrį: gerumas kitų atžvilgiu padidina gerovę. Norite įkvėpimo? Peržiūrėkite „Atsitiktinių gerumo aktų“, kuriame pateiktas gerumo idėjų, kaip pradėti jus, sąrašą.
Duok sau leidimą
Po Naujųjų metų mano draugas, priėmęs sau švelnesnį nutarimą, atsiuntė man vieno sakinio el. Laišką.
Gavau jos pastabą popietę, kad jaučiausi ypač nugrimzta ir pavargusi, tačiau vis bandžiau ištverti gresiantį šaltį.
"Ar tau šiandien buvo malonu?" tai skaitė.
Perskaičiau jos užrašą, prisiminiau savo rezoliuciją ir nusišypsojau. Tada aš daviau sau leidimą nusiprausti.
Suteikite sau šiuos leidimus, kad būtų gera sau naujaisiais metais. Jei jaučiate pabėgimą, miegokite daugiau. Jei jaučiate stresą, padarykite pertrauką. Ir jei jaučiatės aptemę dėl to, kad nepakankamai įgyvendinote savo sprendimus ar tikslus, maloniai priminkite sau: jums to pakanka.
