Aš galiu galvoti apie tūkstantį dalykų, kuriuos verčiau padaryti, nei sėdėti priešais skaičiuoklę (į galvą iškart ateina šveitimo vonios plytelių skiedinys su senyvo amžiaus dantų šepetėliu).
Aš nesu vienas - nesvarbu, ar tai priešpiečiai su ypač dygliuotu klientu, ar patarimai mėgstamam kolegai dėl prastų rezultatų. Daugelis iš mūsų esame kalti, kad tam tikru metu sudegina mūsų nuobodias ar įtemptas pareigas.
Nors galite energingai teigti, kad papildoma „Instagram“ valanda nepakenkia nė vienai sielai, produktyvumo ir vilkinimo sričių ekspertai pradeda skirtis.
„Prokrastinacija imasi minties apie nekilnojamąjį turtą. Net jei nedirbate projekto, vis tiek energingai galvojate apie tai. Jūsų protas tampa netvarkingas ir nėra vietos dalykams, kurie jums daro sėkmingą versle, pavyzdžiui, naujovėms, kūrybiškumui ir intuicijai “, - sako Christine Hassler, gyvenimo trenerė, verslininkė ir knygos„ Kažkas manifesto: Ketvirtadienio gyventojai, apie kuriuos prabili “autorė. Kas jie yra, ko jie nori ir kaip to gauti .
Nesvarbu, ar numatote mėnesio išlaidų ataskaitą, ar patenkate į chronišką kategoriją, kurioje beveik viską galima padaryti mañana, nesijaudinkite - yra vilties. Mes turime kelis išbandytus ir tikrus sprendimus, kurie padės, kai jūsų motyvacija yra žaisti prasmingą paslėpimo žaidimą.
Pakartokite kasdienį ritualą
„Žurnalistai niekada man neskambina ir nesako:„ Žinai, mes rašome straipsnį, kad padėtume žmonėms iš tikrųjų valytis dantis “, - sako Hassleris, „ nes tai yra įprotis, kurį visi turėjome nuo mažų dienų. vaikai. Kiekvieną rytą atsibundame ir išsivalome dantis. Mes ne atidedame “.
Atsižvelgdamas į tai, Hassleris siūlo kiekvieną dieną planuoti jūsų užduotis, trukdančias atidėti vilkinimą, ir tai sudarys įpročius formuojantį elgesį.
„Atidėkite valandą per dieną užduotims, kurias atlikote. Produktyvus laikas yra nuo 10 iki 11 valandos - jūs atsibundate, jūsų pusryčiai prasidėjo ir jūs ne alkanas priešpiečiai. Jei galite įsipareigoti tai daryti 40 dienų iš eilės - tikiuosi, kad tai taps, pavyzdžiui, valyti dantis. “
Žvilgsnis į praeitį: greitas momentinio patenkinimo sprendimas
Pripažinkime: kai iš jūsų gautų laiškų išeina kasdieniški ar įtampą keliantys pavedimai, atidėliojimas gali suteikti kontrolės iliuziją (ir akimirksnį laimingo kadro, kai jo nerandate kitur savo darbo dieną).
„Atidėjimas yra laisvės ir maišto jausmas“, - sako Hassleris. „Mes apsipirkinėjame internete ir kalbamės su draugais - darome tai, kas leidžia mums šiuo metu jaustis geriau“.
Vietoj to, Hassleris siūlo ilgalaikį sprendimą - prekiaukite paslėptais tviteriais ir tekstais išorės pažįstamiems su darbu susijusiai veiklai, kuri jūsų dieną parodo (be kaltės) džiaugsmą.
„Galbūt galite pradėti įmonės informacinį biuletenį ar perdirbimo kampaniją“, - siūlo ji. „Kad ir kas tai būtų, jei jūs darote ką nors malonaus tam tikru lygiu, darydami tai, kas nėra malonu, nesijaučiate kaip nusausinti“.
Užduokite sau keletą sunkių klausimų
Kai Hassler mato gyvenimo koučingo klientą, ji užduoda tris klausimus:
- Kur tu dabar esi?
- Kur reikia eiti?
- Kas yra kelyje?
Ji sako, kad šis klausimų rinkinys taip pat gali būti pritaikytas atliekant uždavinius, susijusius su atidėliojimu, tačiau perspėjama, kad per greitai nepraleistum. „Daugelis žmonių tiesiai į„ Kur jums reikia eiti? “ palyginti su kliūtimis ir tiesiogiai su jomis susidoroti “.
Norėdami pradėti iš pradžių, Hassleris siūlo trijų žingsnių metodą:
1 žingsnis: išsiaiškinkite, kas yra pakeliui
Kitaip tariant, susidurkite su kliūtimi, ty: „Išlaidų ataskaitos yra nuobodžios ir aš mieliau kalbėčiau su savo kabineto draugu apie picos ar„ Pad Thai “užsakymą“.
2 veiksmas: nustatykite, kokia pagalba reikalinga norint pašalinti kliūtį
Jei spustelėjus išlaidų ataskaitą nėra jūsų arbatos puodelio, ką galite padaryti, kad padidintumėte susidomėjimą? Hassleris sako šaudantis atlikti paprastus pataisymus, tokius kaip spalvotas skaičiuoklės kodavimas, suteikiant sau gražų atlygį baigus darbą arba atsisiuntus naujausią „Bieber“ trasą ir sprendžiant užduotį įjungus ausines. (Niekam nesakysiu, pažadu).
3 žingsnis: Pasirinkite vieną kliūčių šalinimo veiksmą pradedantiesiems
Kai kurias kliūtis galima pašalinti atliekant vieną plaktą gestą, o kitoms reikia šiek tiek alkūnės sutepti. Siekimas, kad mantra būtų „žingsnis po žingsnio“, yra jausti, kad esi švelniai traukiamas link ne tokios linksmos užduoties (užuot buvęs priverstinai stumiamas).
Įdarbinkite „Buddy“ sistemą
Klinikinė psichologė, kurios specializacija yra vilkinimas, Christine Li, perspėja, kad terminų atidėjimas gali turėti įtakos ne tik jūsų darbui, bet ir gali pakenkti jūsų savivertei.
„Kai sukuriame atstumą tarp savęs ir to, ką reikia baigti, atveriame erdvę nerimastingiems klausimams, pavyzdžiui, „ O kas, jei tai yra mano geriausias darbas ir jiems tai nepatinka? “ o „O jei aš nelabai suprantu, ką turiu daryti?“ arba 'Ką daryti, jei klientas man paskambina ir man šaukia?' '
Li sako, kad praleisti laiką šioje „kas, jei“ erdvėje yra pavojinga, nes tai gali mus išstumti iš dabarties ir dar labiau atitolinti padarius savo poelgį. Nors ji pabrėžia, kad pabėgimo kelias gali būti ne toks sudėtingas - galite pradėti išpūsdami savo nešvarių darbų sąrašą su bendradarbiu ar draugu.
„Klientai man visą laiką sako - jie iškart išgirs, kas išgyvena tą patį dalyką ir iškart atpalaiduoja dalį streso. Jūs suprantate, kad esate bendruomenėje, ir tai gali būti labai naudinga. “
Žinokite, kada pasakyti „kada“, kai kalbama neigiamai
Nors Li praneša, kad telefono skambučiai ir sunki kliento sąveika yra „dešimtuko dešimtuko“ vilkinimas, ji taip pat prideda užduotis, kurioms reikalingi nauji įgūdžiai ar pareigos, dėl kurių jaučiatės nesaugūs.
„Tai idėja:„ Ar aš tikrai galiu tai atsisakyti? “- jaučiamas jausmas, kad jų nėra, nepaisant daugybės įgūdžių, talentų ir potencialo“, - aiškina Li. „Aš norėčiau, kad man nereikėtų to sakyti apie 20–30 metų moteris, tačiau manau, kad joms yra šiek tiek sunku identifikuoti save kaip pajėgią, pasitikinčią savimi ir talentingą kitų žmonių kontekste“.
Jei tai skamba kaip jūsų vilkinimo priežastis, Li sako, kad nėra gėda gauti šiek tiek profesionalios pagalbos.
„Terapija yra puikus šaltinis - tai gali būti tik keli vizitai. Kartais norint iškrauti ir išpakuoti tikrąjį vidinio dialogo pobūdį, reikalingas privatus susitikimas “, - pataria Li. „Mes sakome sau dalykus, nesuvokdami tono sunkumo, ir kartais tikrai naudinga sužinoti kito žmogaus nuomonę. Aš raginu visus, kurie kovoja su vilkinimu, ugdyti gerumo jausmą prieš save “.
