Oprah ir dr. Brené Brown, pažeidžiamumų tyrinėtojo ir pasakotojo, interviu metu buvo pasikeista šiais žodžiais:
Žmonės, kurie vaikšto kaip perfekcionistai, galiausiai bijo, kad pasaulis juos pamatys, kas jie iš tikrųjų yra, ir jie neišmatuos.
Nors nuo mažens vaikystės taip gyvenau, visai neseniai aš elgiausi taip. Siekimas įtikti, savęs įvestas spaudimas ką nors susitaupyti, didžiulė neapykanta gyvenimui mokymosi kreivėse, pokyčių ir pradėjimo baimė. Tai man liko priklijuota prie greito pasitenkinimo, pagyrimų ir rezultatų, tokių kaip gelbėjimosi ratukai - ir aš norėjau jų visų visą laiką visiškai neišsiplėsdamas.
Niekada tikrai neturėjau. Mokykla ir visa kita užklasinė veikla, kuri padėjo pritaikyti mano kolegiją (turėjau omenyje, kad ji mane suapvalino), reikalavo minimalių pastangų. Ir (santykinei) sėkmei sustiprinus mano veiksmus, modeliai tęsėsi. Aš įstojau į kolegiją ir darbo jėga, turinti šį gilų pojūtį, kad būtų geriausia.
Todėl mane nuolat traukė švilpiantys „niekuomet negausi“ smūgiai. Prognozuojami kaip karuselė, jie mane sukinėjo atgal ir laikė žemyn. Kol aš pagaliau ką nors padariau.
Pirmiausia išnagrinėkime mano posūkio tašką. Aš buvau 22 metų, dirbdamas didelę merginos darbą ir didelę dozę sielvarto praradęs tėvą. Vis dėlto darbe aš buvau suskirstytas į segmentus ir nuosekliai pasiektas bei per daug pasiektas - tiek, kad net mano svajones pasinaudojo ir užkariavo su darbu susijusios temos.
Vieną rytą savo viršininkui nusiunčiau labai svarbų pristatymą - tokį, į kurį įmečiau savo širdį ir laisvą laiką. Kai darbo diena baigėsi 18 val., Aš nieko negirdėjau. Jokių atsiliepimų, jokio pripažinimo, jokių komentarų ar energingų penketukų. Aš jį išpūtė.
Žinoma, po dienos atsakymas atėjo. Puikūs atsiliepimai. Žemas buvo pakeltas, bet aš nuskendu su nesubrendimu.
Linkiu, kad tai būtų melas. Aš linkiu, kad būčiau toks pat saugus savo sugebėjimuose, koks esu dabar, tačiau perfekcionistams abejonės savimi yra giliai įsitvirtinęs elgesys. Vis dėlto man pasisekė, kad būtent šis epizodas pradėjo savikontrolės ir pokyčių laviną. Tas žmogus, kurį užklupo didelis nerimas, nebuvo tas, kuo norėjau būti. Taigi drąsiai ir aktyviai praktikuodamas pradėjau kurti giminaičius.
Čia yra valdomi žingsniai, kuriuos aš žengiau, ir kad jūs taip pat galite, atsitraukti nuo perfekcionizmo.
Atlikite realybės patikrinimą
Kai mano vidinis kritikas pradeda šaukti rungtynes su priežastimi ir abejonės savimi pradeda pūsti virš realybės, aš stengiuosi save kontroliuoti. Aš tai darau su šia klausimų serija:
- Ar mano mintys yra faktinės, ar jos yra mano interpretacijos?
- Ar aš einu prie neigiamų išvadų?
- Ar ši situacija tokia bloga, kaip aš ją darau?
- Kas blogiausia, kas gali nutikti? Ar tikėtina, kad taip nutiks?
- Ar tai bus svarbu per penkerius metus? Ar svarbiausiomis mano gyvenimo akimirkomis (skaitykite: persikėlimas į užsienį ar gimdymas) ši akimirka iš tikrųjų bus svarbi?
Pabaigoje aš arba pamiršau, kas pradėjo mano funk, arba supratau, kad aš laukiau patvirtinimo, kad galvoju apie sudėtingas klastotes. Būdami perfekcionistai, mes linkę vaidinti pagrindinį vaidmenį nesuskaičiuojamose nepasitikėjimo savimi sagose ir painiojame komplimentus dėl gilių, autentiškų savivertės ir vidinės ramybės šaltinių. Šis realybės testas leidžia mums atskaitingi už savo pasitikėjimą savimi ir mažiau priklausomus nuo kitų už teigiamą pastiprinimą.
Praktikuokite radikalų savęs priėmimą
Perfekcionistai linkę būti kritiški kitų atžvilgiu. Tai gynybos mechanizmas, verčiantis mus atmesti kituose tai, ko negalime priimti savyje. Kuo labiau pasirenkame savo trūkumus, tuo labiau tvirtiname aplinkinius žmones. Šie stiprūs jausmai kyla idealizuojant tobulą žmogų ir gyvenimą, ir tai yra grėsmingas filtras, kurio, atrodo, negalime atitraukti nuo tikrovės.
Norėdami įminti šį įprotį žandikaulyje, turime būti malonūs sau. Kai mes mėgstame save, net savo „trūkumus“ ir „netobulumus“, mes daug mažiau tikėtina, kad būsime niūrūs keiksmažodžiai, kurie visus laikys po mikroskopu.
Taigi kiekvieną rytą sakau sau tai, ką myliu. Tema gali būti tokia paprasta, kaip mano ryto „Medusa“ plaukai, arba tokia pat sudėtinga, kaip mano meilės kalba. Kad ir kaip pasirinksiu, aš pasirenku tai dienai ir kartoju, kai jaučiu, kad man reikia to postūmio. Aš tai kartoju ir tikiu, ir praktikuodamas, kad radikali savimeilė įveikia pragarą iš alternatyvos gyventi užkietėjusį, uždarą ir neatleistiną gyvenimą.
Kurti ir sukelti ritualus
Mes, kaip perfekcionistai, bijome tiek daug dalykų. Pradėti naujus projektus, priimti neteisingą gyvenimo sprendimą, pasirinkti partnerį - ir kiekvienas iš jų turi bendrą vardiklį: baimė žlugti. Tai daro mus neryžtingus ir priklausomus nuo kitų patarimo.
Norėdami kovoti su tokiu paklusniu elgesiu, turime išsiugdyti įprotį atsisakyti leisti baimei diktuoti kiekvieną mūsų judesį - tai triukas, kurio išmokau iš profesionalių sportininkų. Kaip Twyla Tharp iliustruoja kūrinyje „Kūrybinis įprotis: išmokk jį ir naudok jį visą gyvenimą“ :
Pro golfo žaidėjas gali vaikščioti farvateriu kalbėdamas su savo caddy, savo žaidimo partneriu, draugišku pareigūnu ar vartininku, tačiau kai jis stovi už kamuolio ir giliai įkvėpęs, jis sau pranešė, kad laikas susikaupti. Krepšininkas ateina į laisvo metimo liniją, paliečia kojines, šortus, gauna kamuolį, tiksliai atmeta jį tris kartus, o tada yra pasirengęs pakilti ir šaudyti, lygiai taip, kaip tai daro šimtą kartų per dieną praktikoje. Padarę sekos pradžią automatine, jie abejones ir baimę pakeičia komfortu ir rutina.
Kalbant apie mano pažangą, ją paskatino XIX amžiaus rusas ir šalta vandens taurė. Kiekvieną kartą, kai jaučiu prislėgtą ir bejėgišką negalėjimą pradėti, mintyse žaidžiu tai, ką kažkada sakė Čaikovskis:
Save gerbiantis menininkas neturi nuleisti rankų pretekstu, kad jam nėra nuotaikos.
Ir su aukšto stiklo vėsiu skaidrumu prarijau savo baimę pradėti ir pradėti. Skalbykla, sveikatos tikslai, eskizai, rašymas, muzika - niekuo nesiskiria. Aš abejojimą savimi pakeičiu pagarba sau ir einu į priekį, užtemdydamas nesėkmės baimę.
Nuleiskite statymus
Nuolatos mėgaudamiesi laukimu, mes darome sau tiek daug džiaugsmo, kad linksmintumėmės - ne, pats linksmiausias, koks kada nors buvo buvęs linksmybių istorijoje. Tai per daug. Neįmanoma pagrįsti tų reikalavimų sau, ir mes galų gale išgyvename įvykius ir susitikimus, sukurdami įspūdį, kad mums kažkur geriau būti su žmonėmis, kurie yra daug įdomesni. Tai blogos formos ir gali sunaikinti santykius.
Taigi, nuleiskite laisvesnius statymus. Pastebėkite, kai spusteli ar atsiriboji. Atkreipkite dėmesį, kai jūs vienintelis nesijuokiate, arba kai pašėlusiai spausite raštuotas servetėles, užuot mėgavęsis savo svečiais ir jūsų rengiamu vakarėliu. Buvo smagu būti, bet jūs turite leisti sau tai leisti.
Aš žinau, nes aš to vengiau anksčiau. Prisirišęs prie to, kad darau viską ir tai daro nepriekaištingai, stebėjau, kaip laisvalaikio valandos praleidžiamos, kai tapau visiškai įsisavinamas atlikdamas užduotis. O kokį kambarį palieka meilei ir gulėjimui laimingose netvarkoje? Nė vienas. Mano asmeniniai santykiai kentėjo, kol išmokau nelaikyti sėkmės maksimumo absoliučiu dalyku.
Padėjo atsikratyti „turėtų“ iš mano žodyno. Tai buvo žvilgsnis į akis, suprantant, kaip dažnai jaučiausi apsunkintas 18 dalykų, kuriuos „turėčiau daryti“, užuot buvęs prie draugo laužo. Kokie turėtų būti ar turėtų atrodyti dalykai. Savireklamacija sulėtėjo, kai aš žeminau savo neprieinamus standartus, ir galiausiai man nereikėjo būti aštuonių pakuočių bėgiku, turinčiu 401 (k) ir knygų sandorį, kad galėčiau žinoti savo vertę. Dabar sakau sau „Taigi, ką?“ Ir einu kartu švęsti savo draugų, meilės ir savęs.
Liūdi nerealizuoti sapnai
Nedaugelis iš mūsų tampa tuo, ką mes piešėme pieštukuose, būdami penkerių; Dievas žino, kad nesu hibridas tarp stomatologų ir astronautų. Vietoj to mes esame brokuoti ar baristai arba beveik praleidžiame pakankamai laiko su savo šeima, nes per daug dirbame. Kad ir kas būtume, vargu ar esame tokie, kokie manėme, kad būsime. Visų pirma, perfekcionistai turi su tuo susitaikyti. Kadangi kovojame su šiomis mintimis, kad nepakanka nieko arba niekada to neprilygstame, turime rasti nuolatinį savo odos komfortą ir pasididžiavimą savo pasiekimais.
Taigi turėkite sąrašą. Užsirašykite, ką nuveikėte šią savaitę, mėnesį ar metus, ir pamatysite, kad verta atsikelti. Tai paprasta ir prisiekiu. Ši giliai išvalyta virtuvė, švytinti nuo jūsų alkūnių tepalo, baigta knyga, jūsų rudos rankinės pietūs - jie skaičiuojami! Tu privertei tuos dalykus įvykti. Visi jie. Ir jie buvo atlikti nepaisant to, kad jūs nesate balerinos ir jūrų biologė, kurią, jūsų manymu, jūs norėjote paimti jūs pats.
Kaip ir bet kokie pokyčiai, tam, kad užkluptų perfekcionistinės tendencijos, reikia savęs įvertinimo ir pasitikėjimo. Tai taip pat reikalauja, kad nekreipkite į save per daug rimtai ir nemuškite savęs, jei sutinkate kelio ruožą be judesio į priekį. Rūpinkitės savimi procese ir žinokite, kad vienintelis asmuo, sustabdantis jus mėgdžiojimą ir imantis admiralinio elgesio, esate jūs.
