Nustatyti tikslus nesunku. Laikytis jų sunku. Aš tikiu, kad galite galvoti apie pusšimtį nuo jūsų galvos viršaus, kurie per pastaruosius kelis mėnesius nukrito ant kelio.
Būtent dėl šios priežasties mano vyras ir aš naujus metus pradėjo su #JanuaryJolt iššūkiu (socialinės žiniasklaidos draugiškas vardas mūsų kasmetiniam savireguliavimui į kelnes). Būsiu sąžiningas su jumis: iš pradžių ketinau sausio pabaigoje paskelbti šį straipsnį, kad papasakotų apie mano sėkmingą mėnesį (nes jis buvo sėkmingas!).
Bet įdomesnis klausimas man buvo: kas atsitiks vasario mėnesį, kai visų Naujųjų Metų rezoliucija bus pamesta po ratą?
Ar įmanoma ne tik išsiugdyti naują įprotį, bet ir įtraukti jį į savo gyvenimą, kad tai nebebūtų Naujųjų metų sprendimas, o vietoj to tik jūsų kasdienybės dalis? Kaip jūs jau spėjote pagal faktą, kad šis straipsnis egzistuoja, atsakymas yra taip. Mėnesio trukmės sujudimo koncepcija gali būti taikoma bet kuriam mėnesiui!
Per pastaruosius metus kovojau su sveikesne mityba, veganų vartojimu ir daugiau atsirišau. Ir po ketverių metų sėkmės serijos nusprendžiau imtis tokios, kurios tikrai nesijaudinau: mankštos.
Nepaisant to, kad mano daugiabučiame name yra sporto salė, aš niekada nebuvau „sporto salės žmogus“ (taip pat galite mane nurašyti kaip žmogų, kuris nekenčia mankštos vardan mankštos.) Bet aš taip pat sėdžiu visą dieną ir dėl to, Žinojau, kad reikia būti aktyvesniems reguliariai. Taigi, prieš daugelį garsių vidinių balsų, mano 2017 m. Sausio mėn. Šventė buvo kiekvieną dieną eiti į sporto salę. 31 diena, be išimčių. Galutinis tikslas yra tai, kad aš sėkmingai dirbsiu „mankštą“ į savo savaitės tvarkaraštį.
Pradėsiu nuo jaudinančios dalies - rezultatų: Per vieną mėnesį numečiau daugiau nei 10 svarų ir aš nebegalėjau net išbandyti lentos, kad laikyčiau jį daugiau nei minutę. Patobulinau, kiek ilgai galėjau bėgioti (ir kaip juokingai perkaitinau ir panikau bandant tai padaryti).
Ir po 28 dienų aš vis dar stiprus. Dabar, kai sausio mėnuo man atėjo, aš sugebėjau perkalibruoti savo tikslus. Dabar aš tik tris kartus per savaitę einu į sporto salę (premija: „tik tris kartus per savaitę“ nebuvo frazė, kurią maniau kada nors pasakysiu). Ir kaip tikėjausi, šis kasdienis spyris į kelnes išmokė vertingų pamokų, kurias įtraukiau į savo kasdienybę.
Tačiau ne tik (labai džiuginantis) rezultatas, bet ir aš išmokau keletą pagrindinių gudrybių, kaip išsikelti sau sunkius tikslus, kurių nebūtinai jaudiniesi.
1. Žinokite savo ribojamąjį veiksnį
Norėdami iš tikrųjų paversti šį tikslą realybe, turite žinoti, koks yra jūsų ribojantis veiksnys. Kas jus sustabdys tai padarius? Supratau, kad man tikrasis mankšta nebuvo pati sunkiausia dalis, todėl fiziškai patekdavau į sporto salę.
Todėl didžiausias dalykas, kurį man reikėjo atlikti, buvo pašalinti labai realų protinį barjerą, kad reikia rasti laiko, kad jis galėtų mankštintis pagal savo beprotiškai užimto verslininko tvarkaraštį, o po to padariau, fiziškai palikdamas savo butą ir nuėjęs į sporto salę. . Pasirinkdamas savo tikslą ir susistemindamas savo kasdienybę aplink tą savęs pažinimą, aš sugebėjau paversti siekį įpročiu.
2. Pasirinkite tai, ką galite padaryti 31 dieną (nenorite, galite )
Du kartus per savaitę išbandyti naują rutiną nepakanka, turite jausti gyvenimo būdo pokyčius.
Kiekvienas. Vienišas. Diena.
Anksčiau bandžiau atsisakyti treniruotės - ir tai baigdavosi tuo, kad aš reguliariai darydavau pasiteisinimus, įtikindamas save, kad rytoj bus ta diena, kai eisiu į sporto salę. Pašalinus kasdienį sprendimą (ir galimybę atidėlioti), kasdien tai daryti nereikia.
3. Su savimi įsitikinkite, kaip atrodo sėkmė
Tai yra esminis dalykas užtikrinant, kad nesi apgaudinėjama ir nesiginčijama. Būk realistas ir sugalvok kasdienius mini tikslus, į kuriuos gali pataikyti. Atminkite, kad norite būti atsakingi ir kartu išlaikyti tai, kas įmanoma.
Šiuo atveju aš savęs paklausiau: kiek laiko turiu eiti į sporto salę, kad ji suskaičiuotų? Aš nusprendžiau, kad mašina su laikmačiu, pavyzdžiui, elipsiniu, nejudančiu dviračiu ar bėgimo takeliu, būtų minimali 15 minučių per dieną. Man nerūpėjo, kaip greitai nuvažiavau, kol trukdavau 15 minučių.
Namai 23 val. Ir išsekę? Aš tiesiogine prasme galiu vaikščioti 15 minučių, skaitydamas knygą ar žiūrėdamas televizorių, ir tai yra svarbu. Niekas nesutrukdė ilgiau pasilikti, kol buvau ten, arba pridėti keletą gniužulų (ha), jei norėjau pasilikti ilgiau.
Jaučiate įkvėpimą? Turėtum būti - niekada nemaniau, kad būsiu kažkas mankštinantis kelis kartus per savaitę! Kad ir koks būtų jūsų tikslas ar koks įprotis yra tas, kurį norite įvaikinti, turėtumėte.
Išbandote savo #HabitJolt? Praneškite man apie tai Twitter @acav.
