Iki šių metų pabaigos būsiu išsiskyręs. Aš to nesitikėjau, nenorėjau ir tikrai nebuvau pasirengusi su tuo susitvarkyti. Kaip verslo savininkas, aš žinojau, kad reikia išlaikyti tai kartu darbe, bet aš tikrai stengiausi. Negalėjau valgyti ir gerti, taip pat negalėjau susitelkti į kontaktus su klientais ar baigti projektus. Galų gale praleidau maždaug du mėnesius darbo, kurį vis dar bandau atsigriebti šiandien.
Skyrybos yra sunkios, nesvarbu, ar to tikitės. O išlaikyti ilgą ir dažnai niokojantį procesą yra dar sunkiau.
Bet tai nebūtinai turi būti šlaitas visą laiką. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, norėdami sau padėti išgyventi sunkų asmeninį laiką, nepatirdami profesinio gyvenimo. Šis vadovas gali padėti.
Kelios dienos atostogaukite
Kai pirmą kartą susidūrėte su artėjančių skyrybų realybe, nesvarbu, ar būtent jūs ar jūsų partneris inicijavo išsiskyrimą, traumą gali būti sunku išgydyti. „Sage“ karjeros ir gyvenimo konsultantų bendrasavininkė Erica „EB“ Baumeris siūlo nedelsiant panaudoti keletą atostogų dienų, kad pakeistumėte dėmesį.
„Tai sielvartingas procesas“, - sako Baumeris. „Jei turite šiek tiek atostogų, nebijokite to strategiškai išnaudoti. Aš neimčiau mėnesio atostogų. Tereikia kelių dienų atostogų čia ir ten, kad įžemintumėte “.
Turite praeiti kelias pirmąsias dienas ir susitaikyti su tuo, kas vyksta. Turėsite laiko sėdėti ir apmąstyti tūkstančius sau užduodamų klausimų, netrukdydami skambučiams ar el. Laiškams.
Papasakokite apie tas dienas apie jus - pajuskite visas emocijas, kurias jums reikia, ir tada raskite būdų, kaip save nuraminti. Jei paprastai treniruojatės, pabandykite patekti į sporto salę. Trumpai pasivaikščiokite lauke. Išbandykite jogą. Klausykite muzikos, kuri leidžia jaustis gerai. Stenkitės vengti greito maisto.
Jei negalite atsipūsti, pabandykite dirbti nuotoliniu būdu. Grįžę į biurą turėsite daug daugiau psichinio stabilumo, kad sutelktumėte dėmesį ir išlaikytumėte aukštą našumo lygį.
Skyrybos paprastai yra linkusios vilkėti, todėl stebėkite visą procesą proceso metu - jei pastebite, kad staiga stengiatės ir negalite susitelkti ar galvoti apie savo kasdienius projektus, gali tekti išeiti atostogų dieną. Tiesiog stebėkite, kiek laiko liko laisvalaikiui, ir būtinai sutaupykite dieną ir faktinei teismo datai. Jie visada būna per savaitę.
Sutelkite dėmesį į darbą, jei galite
Kai pradinės dulkės nusistovės, grįžkite į biurą ir pabandykite susitelkti (ar atitraukti dėmesį) nuo savo darbo.
Jasonui Roe, automatikos specialistui, kuris išsiskyrė būdamas 29-erių, tai reiškė dar kartą patvirtinant, kad jo darbas yra jo ir jo vieno. „Aš pastūmėjau prisiminti, kad ji gali panaikinti santykius, ji gali paimti daiktus iš mūsų bendro turto, bet tai, ko ji negali paimti iš manęs, yra mano karjera“, - sakė Roe. Tavo darbas „gali būti vienintelis dalykas, kurį jautiesi tarsi visiškai kontroliuoji audringu metu“.
Vis dėlto tai nuostabi linija; Pasinėrimas į darbą gali jus labiau išsekinti, nei jau esate dėl skyrybų. Įsitikinkite, kad rūpinatės savimi (žr. Žemiau) - kitaip jūs galite perdegti ir atsiriboti dar labiau.
Aišku, kai kurie žmonės tiesiog nėra „mesti save“ į darbą. Esant tokiai situacijai tai, kas man galiausiai padėjo, bandė galvoti apie savo darbą kaip grįžimą prie normalios padėties. Tai būdas bent laikinai jaustis taip, lyg niekas nepasikeistų. Atminkite, kad per savo karjerą žmonės tikisi jūsų. Susitelkimas į tai gali priminti, kad, nors turbūt jautiesi nepageidaujamas, vis tiek esi reikalingas.
Šeimos terapeutas ir Blairo konsultavimo ir tarpininkavimo savininkas Danas Blairas taip pat siūlo daryti trumpas pertraukėles visą dieną. Pabandykite nustatyti rutiną, pavyzdžiui, dirbkite 20 minučių, tada perimkite penkias. Naudokite pertraukėlės laiką, kad išlaisvintumėte emocijas, kurias galite jausti, net jei tai reiškia, kad kelias minutes pasislėpėte vonios kioske. Tada grįžkite prie savo stalo ir grįžkite į darbą.
Kalbėkitės su savo viršininku
Blairas pažymi, kad svarbu pasikalbėti su savo viršininku ir galbūt kolega apie tai, kas nutiko, todėl kažkas biure supranta jūsų pasirodymą, gali šiek tiek nukentėti ir gali padėti jums išlikti atskaitingam. „Jei jūsų vadovu galima pasitikėti, praneškite jam ar jai“, - sako jis.
Tai nebūtinai turi būti nupieštas pokalbis. Pirmiausia, sako Baumeris, įsitikinkite, kad tai darote asmeniškai - rašytais dalykais galima dalintis, o jūs to nenorėsite. Tada nuimkite visų detalių situaciją. Tai taip paprasta, kaip suplanuoti greitą susitikimą ir pasakyti savo viršininkui, kad išgyveni skyrybas. Praneškite jiems, kad jums gali prireikti šiek tiek laisvo laiko teismo pasimatymams ir susitikimams su teisininkais, ir pradėkite pokalbį su pasiūlymais, kaip uždirbti tą darbą, kurį praleidote tomis dienomis. Taip pat galite paklausti, ar jie žino apie kokius nors išteklius, kuriuos galėtumėte panaudoti, pvz., Pagalbos darbuotojams programą.
Baumeris pažymi, kad jūsų viršininkas gali veikti kaip sąlyčio taškas, kad įsitikintumėte, jog jums viskas gerai, ir pranešite, jei jūsų darbas kenčia. Vis dėlto, kad išvengtumėte šio taško, pabandykite suplanuoti susitikimą kas keletą savaičių, kad galėtumėte prisijungti. (Šį el. Pašto šabloną galite naudoti, jei norite paprašyti savo viršininko, kad būtų reguliariai vienas su kitu.)
Praktikuokite savigydą
Tiek Baumeris, tiek Blairas įspėja, kad gilios emocijos, tokios kaip susijusios su skyrybomis, ilgai užtrunka, ir jūs gana ilgai jausite skausmo bangas.
Sunkiais darbe momentais pabandykite pasivaikščioti, kad pakeistumėte gamtovaizdį, ar susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Jūs netgi galite pabandyti ant savo stalo laikyti teigiamą citatą ar elementą, turintį teigiamą emocinį ryšį. Ir nors gali atrodyti neįmanoma praeiti dienos, kurią stengiatės išgyventi, svarbu galvoti apie ilgalaikę perspektyvą.
Tiek Baumeris, tiek Blairas siūlo susikurti savęs priežiūros režimą. Suplanuokite savo tvarkaraštį prieš mėnesį. Pavyzdžiui, pirmadieniais ir trečiadieniais prieš darbą eisite į sporto salę ir mankštinsitės, o penktadienio vakarais galėsite atsipalaiduoti. Kurkite į kokią nors struktūrą, kad įtrauktumėte dalykus, dėl kurių jūs tam tikru būdu jaučiatės gerai, ir stenkitės kuo griežčiau jo laikytis.
Šis ritmas padės jums grįžti į teisingą požiūrį į darbą; tai tampa įprasta, ir tu turėsi aiškesnę galvą, nes rūpiniesi savo protu ir kūnu.
Atlikite didesnius pokyčius
Jūsų skyrybos netgi gali jus nukreipti nauja linkme profesionaliai. Pvz., Blairas buvo aklas dėl savo skyrybų. Bet kai jis išgyveno pradinį šoką, jis padvigubėjo dėl savo patarėjų karjeros ir nukreipė savo emocijas į naują savo verslo kampą - skyrybų prevenciją ir tarpininkavimą. Trauminė patirtis galiausiai padėjo jam naujai sutelkti dėmesį į darbą ir panaudoti savo patirtį norint padėti kitiems.
Emociškai išbandyti laikai gali turėti didžiulę įtaką jūsų gyvenimui. Tačiau jiems nereikia drastiškai paveikti jūsų darbo rezultatų ar karjeros ilgalaikėje perspektyvoje.
Ir kartais skyrybos netgi gali turėti ilgalaikį gerą poveikį jūsų karjerai - nesvarbu, ar tai lemia geresnius santykius su savo viršininku, paaukštinimą, nes sunkiai dirbote, kad atitrauktumėte save, ar net didesnius pokyčius, padedančius įgyti stabilumą ar siekti tikslo. naujas pomėgis.
