Prieš kelias savaites jaučiausi sumišusi, atsiribojusi ir išsekusi. Buvo skaičiuojamas kas pusvalandžio dienos blokas, bet aš nesijaučiau, kad tikrai buvau kur nuvykęs. Vietoj to, pirmąjį erzinantį žadintuvo signalą, kuris leido nusiprausti duše, apsirengti ir išlipti iš durų, kad galėčiau plaukti dar vieną dieną, ir, tikiuosi, priartėjau prie tylos ir ramybės.
Pasitikėjau keliais savo „Mentor Masterclass“ treneriais, kurie visi pasiūlė tą patį: sukurkite rytinį ritualą ir skirkite sau keletą minučių ryte, kad surinktumėte savo mintis, atsikvėptumėte ir nustatytumėte prioritetus savo dienai. Kiekvieną kartą išgirdęs pasiūlymą, jis man patiko teoriškai. Bet kadangi jaučiau, kad vos turiu pakankamai laiko nusiplauti šampūną nuo plaukų, nežinojau, kaip ketinu daryti ankstyvą rytą pasveikinimą saulei.
Taigi, aš nieko nepadariau - kol pasidariau tokia beviltiška, kad nusprendžiau, jog verta nušauti. Vieną rytą žadintuvą nustatiau 10 minučių anksčiau, nei įprastai darau. Tada, užuot sprukęs iš lovos, kai jis atsikėlė, aš paėmiau užrašų knygelę nuo savo šoninio stalo ir parašiau, kas įėjo į mano neryškias ryto smegenis. Aš pasidariau 10 ilgų, gilių įkvėpimų. Aš užrašiau tris svarbiausius dienos prioritetus. Tada aš išlipau iš lovos.
Aš tai darau kiekvieną dieną, ir tai viską pakeitė. Rytinis ritualas yra puiki vieta pradėti, jei jaučiatės sumišę, sunku sutelkti dėmesį ar tiesiog ieškote kelių ramaus laiko akimirkų. Štai ką reikia žinoti norint jį sukurti.
Jums nereikia daug laiko
Tiesą sakant, aš nesiūlyčiau daugiau nei 15 minučių skirti rytiniam ritualui (bent jau pradžioje), kad neapgautumėte savęs dar vienu dalyku. Bet aš siūlau jums nustatyti žadintuvą anksčiau, nei įprasta, užuot bandę įsprausti tas 15 minučių į jūsų jau supakuotą ryto tvarkaraštį. Tai suteiks daugiau galimybių faktiškai tai padaryti.
Daryk tai pirmiausia
Rytinio ritualo esmė yra įsitvirtinti ramybėje ir ramybėje prieš prasidedant chaosui. Jei pirmiausia leisite chaosui patekti į jus (tarkime, perskaitysite jūsų el. Laiškus), tai praskaidrinsite patirtį. Kai pirmenybę teikiate savo normalumui, suprasite, kad visa kita iš tikrųjų gali palaukti kelias minutes.
Daryk paprastai
Jei nesate tikri, ką iš tikrųjų atlikti kaip savo rytinį ritualą, pasinerkite į tai, kas padės jums įžeminti, ir nenusiminkite. Pvz., Padarykite keletą gilių įkvėpimų, pasidarykite mėgstamą žalią kokteilį ar avižinę košę, užsirašykite savo tikslą Nr. 1 arba perskaitykite mėgstamą tinklaraštį. Tai neturi būti sudėtinga - ji tiesiog turi veikti.
Daryk ne daugiau kaip 1–2 dalykus
Norite suteikti sau pakankamai erdvės mėgautis ir visapusiškai dalyvauti kiekvienoje veikloje. Po kelių savaičių, jei pamatysite, kad turite dar keletą minučių ir norite įtraukti į kitą elementą, eikite į jį.
Nuo pat ryto ritualo pradžios mano dienos yra produktyvesnės. Aš nepradėju dienos jausdamas, kad turiu didelį rutulį to, kas žino, ką reikia įveikti - tiksliai žinau, ką reikia daryti ir kokia tvarka. Aš labiau rūpinausi savimi, nes tos papildomos 10 minučių man padeda išsiaiškinti, kaip aš iš tikrųjų jaučiuosi ir kaip galiu atitinkamai prisitaikyti. Ar aš esu klastingas? Aš traukinyje atsinešiu gerą knygą. Ar esu dehidratuota? Prisiminsiu, kad per dieną reikia gerti daugiau vandens. Svarbiausia, kad mano ryto kontrolė - sąžininga gerumui - padėjo man jaustis taip, tarsi aš vėl imuosi valdyti savo gyvenimą, o tai man padėjo labiau džiaugtis.
Na, ir visa tai esmė.
