"Facebook" priklausomybė nėra faktinė medicininė diagnozė, tačiau kai įprotis sutrikdo jūsų sugebėjimą veikti normaliai, tai yra bent jau problema. "Facebook" per daug laiko praleidžia laiką, kuris gali būti išleistas sveikiau ir produktyviau sąveikai, darbui, pomėgiui, žaidimui ir poilsiui.
Ar esi priklausomas nuo "Facebook"?
Norint įveikti bet kokį nepageidaujamą įprotį reikia savęs pažinimo. Norėdami įvertinti, ar turite "Facebook" priklausomybę, užduoti sau šiuos klausimus:
- Ar dažnai naudoju "Facebook" net ir tada, kai žinau, kad tai neleidžiama, pavyzdžiui, biure?
- Ar aš jaučiuosi linkęs skelbti tai, ką darau ar kur aš dažniau nei kartą per dieną?
- Ar mano dėmesį į "Facebook" laiko realiame gyvenime esanti socialinė sąveika (pvz., Nuotraukos iš šalies, o vakarėlyje)?
- Ar dažnai praleidau "Facebook" daugiau laiko nei planuoju?
- Ar aš pasiliksiu vėlai ar anksti pasikalbėsiu skaityti ar paskelbti?
- Ar aš užsiimiau pernelyg reagavimu į mano įrašus, dažnai tikrinu atsiliepimų?
- Ar kartais per savo telefono fotoaparatą rengiuosi įvykiai, fotografuosiu ir paskelbiu nuotraukas, o ne išgyvenu, kas vyksta aplink manimi?
- Ar dažnai būdamas įstrigęs "Facebook" ginčuose?
- Ar galiu ignoruoti pranešimus, kai man reikia ką nors padaryti?
- Ar per dieną "Facebook" praleidau daugiau nei dvi valandas (išskyrus su darbu susijusius socialinės žiniasklaidos veiksmus, pvz., Skelbimus savo įmonės vardu)?
Šiai problemai spręsti yra daugybė būdų, o tai, kas dirba kitiems, gali jums neveikti. Suteikite šioms penkios idėjos nuotrauką, kad padėtumėte nustoti skirti per daug laiko didžiausiam socialiniam tinklui pasaulyje.
01 iš 05Laikyk "Facebook" laiko žurnalą
Kiekvieną kartą spustelėję peržiūrėdami "Facebook", savo mobiliajame telefone ar kompiuteryje nustatykite virtualų žadintuvą. Kai sustojote, patikrinkite žadintuvą ir užsirašykite "Facebook" praleistą laiką. Nustatykite savaitės ribą (šešios valandos bus daug), ir apdovanokite save, kai atvykstate žemiau tos ribos, bet ne su papildomu "Facebook" laiku!
Išbandykite "Facebook" blokuojančią programinę įrangą
Atsisiųskite ir įdiekite vieną iš daugybės programinės įrangos, apribojančių ar blokuojančių prieigą prie "Facebook" ir kitų interneto laikrodžių, esančių jūsų kompiuteryje.
Pavyzdžiui, "Self Control" yra "Mac" kompiuterių programa, kuri neleidžia prieigą prie tam tikrų svetainių ir netgi elektroninio pašto už tam tikrą laiką, kurį galite nurodyti. Kitos programos, įtraukiančios "ColdTurkey" ir "Facebook Limiter". Dauguma šių programų leidžia lengvai atblokuoti ir "Facebook".
03 iš 05Gaukite pagalbos iš savo draugų
Paklauskite ko nors, kam pasitikite, kad nustatytumėte naują "Facebook" paskyros slaptažodį ir pažadėtumėte jį paslėpti savaitę ar dvi. Šis metodas gali būti mažos technologijos, tačiau jis yra pigus, paprastas ir veiksmingas, jei turite gerų draugų.
04 iš 05Deaktyvuoti "Facebook"
Jei nė vienas iš nurodytų dalykų nepadeda, prisijunkite prie "Facebook" ir laikinai sustabdykite arba deaktyvinkite "Facebook" paskyrą:
- Atidaryk Meniu spustelėję žemyn nukreiptą rodyklę viršutiniame dešiniajame "Facebook" puslapio kampe.
- Spustelėkite Nustatymai.
- Bendrosios paskyros nustatymuose spustelėkite Tvarkyti paskyrą.
- Spustelėkite deaktyvuoti paskyrą sustabdyti "Facebook" paskyrą, kol būsite pasiruošę grįžti.
Šis reikalauja savikontrolės, nes viskas, ką turite padaryti, kad vėl įjungtumėte savo "Facebook", vėl prisijungti. Tačiau tai suteikia jums labai reikalingą "Facebook" pertrauką, kad padėtumėte įveikti įprotį, visiškai neištrindami savo gyvenimo.
05 iš 05Ištrinkite "Facebook" paskyrą
Jei viskas nepavyks, eikite į branduolinę funkciją ir ištrinkite savo paskyrą. Niekas nebus pranešta, ir niekas jūsų daugiau informacijos nematys, net jei "Facebook" gali užtrukti iki 90 dienų, kad visiškai ištrintumėte visą jūsų informaciją.
Kai kurie gali matyti "Facebook" paskyros ištrynimą kaip socialinį savižudybę, bet tai šiek tiek melodramatiška. Kai kuriuose iš "Facebook" paskyros ištrynimo iš tikrųjų pašalinama didžiulė nerimo jėga ir jų gyvenimo šaltinis, įkvėptas naujas gyvenimas į jų apleistą realų gyvenimą.
Išsaugokite savo įrašus ir nuotraukas prieš ištrindami
Prieš ištrynę nusprendykite, ar norite išsaugoti savo profilio informaciją, įrašus, nuotraukas ir kitus paskelbtus elementus. "Facebook" suteikia jums galimybę atsisiųsti savo paskyros archyvą:
- AtidarykMeniu spustelėję žemyn nukreiptą rodyklę viršutiniame dešiniajame "Facebook" puslapio kampe.
- Spustelėkite Nustatymai.
- Spustelėkite Jūsų "Facebook" informacija kairiajame meniu.
- Spustelėkite Atsisiųsk savo informaciją. Jums bus pasiūlyta galimybė atsisiųsti viską arba pasirinkti tik tai, ko norite išsaugoti.
Žingsniai ištrinti "Facebook" paskyrą
- AtidarykMeniu spustelėję žemyn nukreiptą rodyklę viršutiniame dešiniajame "Facebook" puslapio kampe.
- SpustelėkiteNustatymai.
- SpustelėkiteJūsų "Facebook" informacija kairiajame meniu.
- Spustelėkite Ištrinkite savo paskyrą ir informaciją.
- Jums bus pasiūlytos galimybės išsaugoti paskyros informaciją ir deaktyvuoti jūsų paskyrą, o ne ištrinti ją savo paskyrai. Norėdami tęsti jūsų paskyros ištrynimą, spustelėkite Ištrinti paskyrą.
Ištrynę savo "Facebook" paskyrą negalėsite ją arba jo turimos informacijos. Tačiau jums bus nemokama "Facebook" priklausomybė!
