Kaip ryto žmonės, vertinantys rutiną, net kai mes stengiamės įsijausti į spontaniškumą, mes, be abejo, žavimės olimpinių sportininkų įkvėpimu, atsidavimu ir savidisciplina. Laikantis griežtos dietos, kai reikia suskaičiuoti baltymų gramus ir nepamiršti angliavandenių, nėra mūsų svarbiausių dalykų sąraše, tačiau sunku ginčytis dėl teigiamo tam tikrų įpročių poveikio mūsų produktyvumui.
Pvz., Abu esame bėgikai, kurie vertina jausmą, kurį sukelia gera treniruotė. Kai kuriomis dienomis tai gali būti postūmis išeiti į lauką po to, kai mes atsiribojome ir paruošėme grojaraštį, tačiau trijų ar keturių mylių bėgimas ar 45 minučių trukmės užsiėmimas sporto salėje gali būti skirtumas tarp jausmo, kad žaidžiame viršuje o jo gale.
Aštuonios plius valandos miego per naktį iš mūsų iškrenta nykščiai ne tik todėl, kad gerai miegoti jaučiasi taip jauku, bet ir todėl, kad tai daro įtaką mūsų darbui - pačiai darbo kokybei, kurią iš tikrųjų gaminame. .
Įpročiai yra naudingi. Neabejojama, kad olimpinio lygio atletai labai rimtai vertina savo įpročius ir kasdienybę. Mums buvo įdomu sužinoti, ką dar galėtume nuveikti, kad suteiktume profesionalų pranašumą ir priverstume mus jaustis įvykdytais kasdien. Nors nesiruošiame nustatyti žadintuvo 4:15 ryto, kad jis labiau tilptų ir padvigubėtų per treniruotes, galbūt norėsime pamėginti daryti reguliaresnes pertraukas, kad pavargusiam protui pailsėtume.
1. Gaukite tinkamą poilsio tipą: „Kassidy Cook“, JAV, nardymas
![](http://i.go-travels.com/img/advice/335/10-olympic-athletesdaily-habits-you-should-steal.jpg />
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-2"></a><a id="menu-5"></a><a id="menu-8"></a><a id="menu-11"></a><a id="menu-14"></a><a id="menu-17"></a><a id="menu-20"></a><a id="menu-23"></a><a id="menu-26"></a><a id="menu-29"></a><h2>Įprastas įdomus faktas</h2>
<p>Dieną prieš varžybas Kukas išsimaudo vonią, kurioje pilna ledo, kad įsitikintų, jog jos kojos yra visiškai pailsėjusios ir pasiruošusios eiti, kai kitą rytą ji atvyks į baseiną. (O, ji taip pat pasirūpina, kad manikiūras ir pedikiūras taip pat būtų.)</p>
<a id="menu-3"></a><a id="menu-6"></a><a id="menu-9"></a><a id="menu-12"></a><a id="menu-15"></a><a id="menu-18"></a><a id="menu-21"></a><a id="menu-24"></a><a id="menu-27"></a><a id="menu-30"></a><h2>Kaip galite pritaikyti šiuos įpročius</h2>
<p>Poilsis yra nepaprastai svarbus. Kaip ir Cookas nori, kad kojos būtų šviežios svarbiausiems nardymams, jūs norite, kad jūsų protas būtų kuo pailsėjęs, kad pasiektumėte optimalų produktyvumą. Tai reiškia, kad reikia klausytis savo kūno, kiekvieną naktį miegoti pakankamai ir nuolat atsijungti nuo darbo.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-4"></a><h2>2. Dėmesys maistinėms medžiagoms: Novakas Džokovičius, Serbija, tenisas</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/335/10-olympic-athletesdaily-habits-you-should-steal-2.jpg />
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-2"></a><a id="menu-5"></a><a id="menu-8"></a><a id="menu-11"></a><a id="menu-14"></a><a id="menu-17"></a><a id="menu-20"></a><a id="menu-23"></a><a id="menu-26"></a><a id="menu-29"></a><h2>Įprastas įdomus faktas</h2>
<p>Djokovičius turi labai specifinę savo dienos pradžią, o ji eina tokia tvarka: didelis puodelis kambario temperatūros vandens; du šaukštus medaus; ir pusryčiai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, kuriuos sudaro muslis arba avižiniai dribsniai, riešutai, sėklos, vaisiai, kokosų aliejus ir pienas be pieno arba kokosų vanduo.</p>
<a id="menu-3"></a><a id="menu-6"></a><a id="menu-9"></a><a id="menu-12"></a><a id="menu-15"></a><a id="menu-18"></a><a id="menu-21"></a><a id="menu-24"></a><a id="menu-27"></a><a id="menu-30"></a><h2>Kaip galite pritaikyti šiuos įpročius</h2>
<p>Djokivico ritualas yra skirtas tam, kad jo kūnas būtų kuo labiau sėkmingas. Tai galite padaryti ir naudodamiesi sveiku ir sveiku maistu, kuris visą dieną hidratuotas.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-7"></a><h2>3. Tikslas kokybiškam miegui: Michaelas Phelpsas, JAV, plaukimas</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/335/10-olympic-athletesdaily-habits-you-should-steal-3.jpg />
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-2"></a><a id="menu-5"></a><a id="menu-8"></a><a id="menu-11"></a><a id="menu-14"></a><a id="menu-17"></a><a id="menu-20"></a><a id="menu-23"></a><a id="menu-26"></a><a id="menu-29"></a><h2>Įprastas įdomus faktas</h2>
<p>Phelpso miegojimo padėtis, be abejo, yra unikali. Kiekvieną vakarą jis leidžiasi į specialią aukščio kamerą (taip, jūs teisingai perskaitėte).</p>
<a id="menu-3"></a><a id="menu-6"></a><a id="menu-9"></a><a id="menu-12"></a><a id="menu-15"></a><a id="menu-18"></a><a id="menu-21"></a><a id="menu-24"></a><a id="menu-27"></a><a id="menu-30"></a><h2>Kaip galite pritaikyti šiuos įpročius</h2>
<p>Norime lažintis, kad šie kontraktai nėra pigūs (ar net artimi), tačiau vis tiek galite siekti aukštos kokybės miego kitais būdais. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys kiek įmanoma tamsesnis ir vėsesnis, laikykite elektroniką atokiau nuo lovos arba kartu nuo kambario ir pabandykite užmigti bei pabusti tuo pačiu grafiku kiekvieną dieną.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-10"></a><h2>4. Įsivaizduokite tikslus: Carli Lloyd, JAV, futbolas</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/335/10-olympic-athletesdaily-habits-you-should-steal-4.jpg />
<a id="menu-2"></a><a id="menu-5"></a><a id="menu-8"></a><a id="menu-11"></a><a id="menu-14"></a><a id="menu-17"></a><a id="menu-20"></a><a id="menu-23"></a><a id="menu-26"></a><a id="menu-29"></a><h2>Įprastas įdomus faktas</h2>
<p>Yra vienas dalykas, į kurį Lloyd šiais laikais kreipia daug daugiau dėmesio: jos protas. Prieš kiekvienas rungtynes ji skiria laiką vizualizacijai, ką ji nori įvykti tame žaidime. 2015 m. Pasaulio taurės finale ji pelnė tris įvarčius. Ar žinai, ką ji padarė vedama į tą žaidimą? Įsivaizdavau, kad ji surinks keturis. Neblogi šansai, tiesa?</p>
<a id="menu-3"></a><a id="menu-6"></a><a id="menu-9"></a><a id="menu-12"></a><a id="menu-15"></a><a id="menu-18"></a><a id="menu-21"></a><a id="menu-24"></a><a id="menu-27"></a><a id="menu-30"></a><h2>Kaip galite pritaikyti šiuos įpročius</h2>
<p>Galbūt nežaidžiate futbolo prieš milijonus gerbėjų, tačiau vis tiek yra tikslų, kuriuos galite pasiekti, pavyzdžiui, padaryti puikų įspūdį interviu, prikalti tą pristatymą, kurį turite pateikti klientui, arba derėtis dėl atlyginimo su tavo viršininkas. Kad ir kas tai būtų, įsivaizdavimas, kaip darai tai iš anksto, gali būti didžiulė pagalba.</p>
<a id="menu-13"></a><h2>5. Pirmenybę teikite miegui: Usain Bolt, Jamaika, „Track and Field“</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/335/10-olympic-athletesdaily-habits-you-should-steal-5.jpg />
<a id="menu-2"></a><a id="menu-5"></a><a id="menu-8"></a><a id="menu-11"></a><a id="menu-14"></a><a id="menu-17"></a><a id="menu-20"></a><a id="menu-23"></a><a id="menu-26"></a><a id="menu-29"></a><h2>Įprastas įdomus faktas</h2>
<p>Ko reikia, kad būtum greičiausias žmogus pasaulyje? Usainas Boltas žinotų. Nors svarbu rengti sprinto treniruotes ir valgyti daug daržovių, Boltas paaiškina, kad svarbiausias jo prioritetas yra miegas. Kodėl? Nes būtent tokiomis brangiomis valandomis jo kūnas remontuoja save ir remiasi visais sunkiais darbais, kuriuos jis atlieka visą dieną.</p>
<a id="menu-3"></a><a id="menu-6"></a><a id="menu-9"></a><a id="menu-12"></a><a id="menu-15"></a><a id="menu-18"></a><a id="menu-21"></a><a id="menu-24"></a><a id="menu-27"></a><a id="menu-30"></a><h2>Kaip galite pritaikyti šiuos įpročius</h2>
<p>Mes linkę pirmiausia teikti darbus - daug. „O, aš užtruksiu dar kelias valandas, kad baigčiau tai“ arba „Aš rytoj anksti rinksiu žadintuvą pradėti“. Ir nors šiuo metu galime jaustis produktyvesni, atimdami sau tinkamas sumas. iš shuteye ilgainiui mus skaudina. Taigi, miegokite į savo darbų sąrašą - viršuje.</p>
<a id="menu-16"></a><h2>6. Turėkite įrašą: Eliudas Kipchoge, Kenija, bėgimas</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/335/10-olympic-athletesdaily-habits-you-should-steal-6.jpg />
<a id="menu-2"></a><a id="menu-5"></a><a id="menu-8"></a><a id="menu-11"></a><a id="menu-14"></a><a id="menu-17"></a><a id="menu-20"></a><a id="menu-23"></a><a id="menu-26"></a><a id="menu-29"></a><h2>Įprastas įdomus faktas</h2>
<p>Kaip ir daugumai profesionalių sportininkų, „Kipchoge“ rūpi miegas - miegoti 9 val. Ir kiekvieną valandą nugrimzti yra misa, tačiau tai ne visada elito bėgikas. Turėdamas treniruočių knygą, kad apžvelgtų visas savo treniruotes ir sėkmes, Kipchoge užfiksavo kiekvieną bėgimą ir kiekvieną treniruotės galvosūkį, kad, kai ateis laikas varžytis, jis galėtų atsigręžti ir „žinoti, kad padarė viską. Tai suteikia jam pasitikėjimo eiti ir išgelbėti “.</p>
<a id="menu-3"></a><a id="menu-6"></a><a id="menu-9"></a><a id="menu-12"></a><a id="menu-15"></a><a id="menu-18"></a><a id="menu-21"></a><a id="menu-24"></a><a id="menu-27"></a><a id="menu-30"></a><h2>Kaip galite pritaikyti šiuos įpročius</h2>
<p>Sekite savo pasiekimus, karjeros tikslus - laimėjimus, praleidimus, nesėkmes ir laimėjimus. Atkreipkite dėmesį į viską, nuo kur tikitės sulaukti penkerių metų nuo to laiko, kokius atsiliepimus gavote per paskutinę spektaklio apžvalgą.</p>
<a id="menu-19"></a><h2>7. Turėkite pasitikėjimo savimi: Claressa Shields, JAV, boksas</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/335/10-olympic-athletesdaily-habits-you-should-steal-7.jpg />
<a id="menu-2"></a><a id="menu-5"></a><a id="menu-8"></a><a id="menu-11"></a><a id="menu-14"></a><a id="menu-17"></a><a id="menu-20"></a><a id="menu-23"></a><a id="menu-26"></a><a id="menu-29"></a><h2>Įprastas įdomus faktas</h2>
<p>Pasididžiuodamas, kad nėra pasitikintis savimi, Shieldsas sako, kad šis bruožas motyvuoja ją dirbti 10 kartų taip sunkiai, kaip jos priešininkės, kad pasiektų noro rezultatą. Prieš didelę kovą ji leidžia savo šeimai ir draugams tiksliai žinoti, kur yra jos dėmesys.</p>
<a id="menu-3"></a><a id="menu-6"></a><a id="menu-9"></a><a id="menu-12"></a><a id="menu-15"></a><a id="menu-18"></a><a id="menu-21"></a><a id="menu-24"></a><a id="menu-27"></a><a id="menu-30"></a><h2>Kaip galite pritaikyti šiuos įpročius</h2>
<p>Venkite peržengti ribą tarp pasitikėjimo ir arogancijos ir tikėkite savimi bei atliekamu darbu. Imposter sindromas neturi vietos jūsų sėkmei, ir šeimos narių, kurie nesupranta jūsų tikslų, nėra. Išmokite efektyviai bendrauti, kad nebūtumėte lengvai išsiblaškę, kai jūsų rankose atsidurs svarbus darbo projektas.</p>
<a id="menu-22"></a><h2>8. Nebūk rimtas visą laiką: Simone Biles, JAV, gimnastika</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/335/10-olympic-athletesdaily-habits-you-should-steal-8.jpg />
<a id="menu-2"></a><a id="menu-5"></a><a id="menu-8"></a><a id="menu-11"></a><a id="menu-14"></a><a id="menu-17"></a><a id="menu-20"></a><a id="menu-23"></a><a id="menu-26"></a><a id="menu-29"></a><h2>Įprastas įdomus faktas</h2>
<p>Skirtingai nei jos konkurentai, Bilesas dažnai būna ramesnis, net prieš rungtynes, kai gniaužimas jai atrodo natūralus. Kartą, Glazge, per 2015 m. Pasaulio čempionatą, Bilesas pasisakė už trenerių neveikimą savo ir komandos labui, ir jie to gavo.</p>
<a id="menu-3"></a><a id="menu-6"></a><a id="menu-9"></a><a id="menu-12"></a><a id="menu-15"></a><a id="menu-18"></a><a id="menu-21"></a><a id="menu-24"></a><a id="menu-27"></a><a id="menu-30"></a><h2>Kaip galite pritaikyti šiuos įpročius</h2>
<p>Nekreipkite į save per daug rimtai. Atminkite, kad visas darbas ir joks spektaklis negali sunaikinti jūsų produktyvumo. Nesvarbu, ar padarytumėte pertrauką pasivaikščioti po parką netoli savo biuro, ar 15 minučių praleistumėte žurnale vietinėje vaistinėje, ramiai mąstykite, kaip liepiate tai padaryti didžiąją darbo dienos dalį.</p>
<a id="menu-25"></a><h2>9. Nesijaudink, būk laimingas: Katie Ledecky, JAV, plaukimas</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/335/10-olympic-athletesdaily-habits-you-should-steal-9.jpg />
<a id="menu-2"></a><a id="menu-5"></a><a id="menu-8"></a><a id="menu-11"></a><a id="menu-14"></a><a id="menu-17"></a><a id="menu-20"></a><a id="menu-23"></a><a id="menu-26"></a><a id="menu-29"></a><h2>Įprastas įdomus faktas</h2>
<p>Panašu, kad Ledecky visada yra laimingas. Ji nesijaudina ir, jei nerimą keliančios mintys pradeda slūgti, ji sugeba jas atstumti, kad galėtų susikaupti ir atlikti darbą.</p>
<a id="menu-3"></a><a id="menu-6"></a><a id="menu-9"></a><a id="menu-12"></a><a id="menu-15"></a><a id="menu-18"></a><a id="menu-21"></a><a id="menu-24"></a><a id="menu-27"></a><a id="menu-30"></a><h2>Kaip galite pritaikyti šiuos įpročius</h2>
<p>Jei esate linkę nerimauti dėl savo darbų sąrašo ar didelių susitikimų su klientais, pabandykite pakoreguoti savo požiūrį. Laikykite nerimą per ranką ir paimkite puslapį iš Ledecky knygos: Pagalvokite apie ką nors kitą, tai, kas nesukelia jums streso.</p>
<a id="menu-28"></a><h2>10. Niekada nepraleiskite pusryčių: Misty May-Treanor, JAV, tinklinis</h2>
<p align=)