„Forbes“ parašė straipsnius apie tai, „Google“ moko joje savo darbuotojus, o nesuskaičiuojama daugybė svetainių dabar skleidžia jos idėją. Taigi, jei dar negirdėjote apie sąmoningumo judėjimą, greičiausiai to nepavyks išvengti daug ilgiau.
Dabar mačiau daugybę iniciatyvų darbo vietose, kurios ateina ir išeina. Paprastai aš juos vadinu „mėnesio aromatais“, nes dauguma jų yra tik tada, kai programą reklamuojanti knyga išlieka verslo bestselerių sąraše. Tačiau labai tikiuosi, kad dėmesingumas darbe skiriasi ir kad tai netampa vien tik žodžiu, kurį norėsime išbraukti iš klišinio biuro žargono sąrašo iki 2014 m. Pabaigos.
Kodėl? Sąmoningumas yra neįtikėtinai vertingas biuro aplinkoje. Ar jūs kada nors jaučiate nerimą dėl jau įvykusių dalykų, pavyzdžiui, kaip blogas pokalbis su savo viršininku ar netinkamas pristatymas? Ar nerimaujate dėl to, kas gali nutikti ateityje, pavyzdžiui, jei bus atleidimas iš darbo, jei jūsų naujasis viršininkas mano, kad esate toks pat geras kaip senasis viršininkas, ar jei (pagaliau) sulauksite tokio padidinimo šiais metais? Ar jūs kovojate su jausmais, kad nesate pakankamai geri, per daug nerimaujate dėl to, ką kiti galvoja apie jus, ar norėtumėte dirbti su neigiamais žmonėmis?
Jei atpažįstate kurią nors iš šių minčių, sąmoningumas gali padėti. Anot Mayo klinikos, sąmoningumas yra „intensyvaus suvokimo, ką jaučiate ir jaučiate kiekvieną akimirką, atlikimas be aiškinimo ar sprendimo“. Ir įrodyta, kad tai pagerina gyvenimo kokybę, sumažina stresą ir pašalina save. -sprendimas, peršokimas prie išvadų tipo mąstymo, kuris gali pakelti jūsų nerimo lygį.
Žinoma, tai nėra kažkas, ką galite padaryti per naktį; kaip ir daugeliui žmonių, jums tikriausiai reikės praktikuoti, kad lavintumėte sąmoningumo įgūdžius. Galų gale, intensyvus savo kiekvienos akimirkos suvokimas nėra visiškai perspektyva, kurią gerbiame šiandienos užduotyse, kuriose yra daug informacijos.
Tačiau šią savaitę galite padaryti kai kuriuos pakeitimus, kad padidintumėte savo supratimą apie dabartinę akimirką. Norėdami pradėti, čia yra penki nepaprastai naudingi pratimai iš „ Kaip išmokyti laukinį dramblį: ir kitos sąmoningumo pamokos “ Janas Chozenas Baysas, MD. Nors jos gali atrodyti kaip paprastos užduotys, jos gali būti puikus iššūkis, sušvelninantis rūpesčius ir blaškymąsi, kurie sunaudoja jūsų mintis darbe.
1. Naudokite priešingą ranką
Atlikdami įprastas darbo dienos užduotis, pavyzdžiui, rašydami rašikliu ar rinkdami telefoną, pabandykite pereiti prie nedominuojančios rankos. Kadangi jis neturi jūsų dominuojančio įgūdžių, esate priversti galvoti apie tai, ką darote dabartine akimirka.
Kaip tai padeda: Tai puikus įrodymas, kiek mes nesąmoningai judame per savo gyvenimą. Nereikia du kartus galvoti apie savo dominuojančios rankos naudojimą, tačiau kitos rankos naudojimas verčia lėtėti ir atkreipti dėmesį, tarsi tai būtų nauja patirtis.
2. Klausykite kaip kempinė
Jei kalbatės su kolega ar savo vadovu, dalyvaukite pokalbyje nenaudodami elektroninių prietaisų. Neformuluokite savo atsakymo, kai jis / ji kalba, ir net nerašykite pastabų. Tiesiog visiškai sutelkite dėmesį į tai, ką žmogus sako.
Kaip tai padeda: Norėdami atlikti tokį klausymąsi, turite raminti ir savo kūną, ir protą. Gali būti sudėtinga laukti savo eilės kalbėti, tačiau atidžiai klausydamiesi 100 proc., Galėsite geriau suprasti tai, ką sako kitas asmuo.
3. Sustabdykite ir klausykite
Vieną dieną pabandykite valgyti priešpiečius kavinėje. Būdami ten, pasinerkite į garsus, sklindančius aplink jus. Nemėginkite išsiaiškinti, koks yra kiekvienas garsas, iš kur jis sklinda ar ką galite padaryti, kad jį sustabdytumėte. Tiesiog klausykite jo taip, lyg niekada to negirdėjote.
Kaip tai padeda: tyčinis klausymasis yra dar viena priemonė nuraminti mintis. Jei jūsų rytas jus pribloškė stresu, per daug el. Laiškų ar niūrus klientas, klausymosi praktika per pietus padės jums atsigaivinti.
4. Atkreipkite dėmesį į laikyseną
Darbo dienos metu atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Jei jūs stovite sėdmaišyje, ištieskite. Jei esate paslėptas ant savo stalo kėdės, atsukite pečius ir atsikvėpkite.
Kaip tai padeda: Baysas sako, kad laikysena ir dėmesys yra tiesiogiai susiję. Kai jaučiatės mieguisti ir pradedate netekti dėmesio, dažnai blogėja ir jūsų laikysena. Tobulindami laikyseną, padidinsite savo dėmesį ir patraukite save į dabartį.
5. Kvėpuokite
Prieš atsakydami į savo telefoną, kvėpuokite. Kai tik prasideda skambėjimas, padarykite pertrauką ir atlikite tris kvėpavimus. Tai padės apsispręsti prieš atsakant į telefoną, o tai padės jums įsitraukti į tą telefono pokalbį, kuriame esate visiškai susikoncentravęs ir 100% esate.
Kaip tai padeda: Šis pratimas priveda jus prie ramybės, kūno ir kūno ramybės būsenos, nukreipdamas dėmesį į akimirką ir padėdamas ramiai, maloniai ir atvirai atsiliepti į skambinantįjį. Jei stresą darbo dieną paprastai perkeltumėte į telefono skambutį, trys įkvėpimai padės jums išlaisvinti tą stresą prieš kalbant.
Kai išbandėte šiuos pratimus maždaug savaitę, pastebėkite, kas jums daroma. Ne, jie iš karto neišsklaidys visų jūsų darbo rūpesčių, tačiau greičiausiai padės jums kitaip pažvelgti į jūsų kovą. Idealiu atveju jūs rasite ramybės, taikos ir buvimo akimirką jausmą. Pradėkite nuo šių paprastų žingsnių ir sužinokite, kas atsitiks.
