Nėra nieko blogiau, kai pagaliau atsigulę į lovą po ilgos dienos darbe negalite iš tikrųjų užmigti. Mes visi ten buvome - atsibudę, vis labiau jaudindamiesi, kiek vertingo užmerkimo akis mes prarandame su kiekviena minute.
Stengdamasis išgydyti šią problemą, nusprendžiau išbandyti 4-7-8 pratimą - populiarią kvėpavimo techniką, kuri turėtų padėti užmigti mažiau nei per minutę.
Praktika paprasta: keturias sekundes įkvėpkite per nosį, septynias sulaikykite kvėpavimą, aštuonias iškvėpkite per burną. Jis buvo sukurtas tokiu būdu, kad įkvėpdami gautumėte daugiau oro, leistumėte deguoniui patekti į jūsų kraują sulaikydami kvėpavimą ir sulėtintumėte jūsų iškvėpimo širdies ritmą.
Man tai atrodė pakankamai paprasta. Tačiau pirmą kartą išbandęs tai jaučiausi kvailai. Būdama perfekcionistė, buvau taip susitelkusi į teisingą skaičiavimą, kad tai mane iš tikrųjų labiau nubudino. Taigi kitą vakarą nusprendžiau tiesiog leisti kvėpuoti tol, kol jautėsi teisingai - įeiti, sulaikyti, ištverti -, užuot skaičiavęs tikslias sekundes. Tai suveikė daug geriau, kad po kelių įkvėpimų tai atsitiko natūraliai. Kitą rytą prabudau jausdamasi puikiai ir iš tikrųjų negalėjau atsiminti, kada užmigau.
Pabaigoje: tai veikia!