Kiek iš jūsų šiuo metu patiria stresą dėl kažko? Ar išgirdau pritrenkiantį „taip“? Na, aš nesu nustebęs - 83 proc. Amerikiečių didžiulis įvertinimas sako, kad jie patiria stresą darbe.
Be abejo, internete galite rasti daugybę patarimų, kaip valdyti stresą - pradedant nuo treniruotės ir naudojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga ar tarpininkavimas, iki bendravimo su šeima ir draugais.
Bet aš noriu įtraukti į jūsų streso valdymo rinkinį dar vieną, gana unikalų įrankį. Turbūt negirdėjote apie tai anksčiau arba galbūt jau prieš metus: Jis pagrįstas matematikos mokymo vaikams strategija, vadinama „priešingos nuomonės pridėjimu“.
Klasėje ši technika naudojama paaiškinti neigiamo atėmimo idėją, vietoj to pridedant teigiamą. Pavyzdžiui, vietoj 4 - (-6) mokinys mokomas galvoti apie lygtį kaip 4 + (+6).
Pasirodo, tai yra puikus būdas kovoti ir su stresu: Užuot bandę sušvelninti neigiamą streso poveikį, pagalvokite, ką galėtumėte padaryti, kad sukurtumėte teigiamą rezultatą. Ši metodika, dar vadinama „aktyviu susidorojimu“, padarė stebuklus mano klientams ir buvo įrodyta tyrimais, siekiant sumažinti nerimo ir nerimo lygį.
Norėdami tiksliai parodyti, kaip naudoti šį metodą, perskaitykite tris būdus, kuriais galite „papildyti priešingumą“ įprastose stresą sukeliančiose situacijose biure.
1. Dėmesys teigiamam
Mes visi turėjome tokią dieną: Jūsų viršininkas buvo menkystė, jūsų kolegos erzindavo, visą dieną skaudėjo žudiką, o jūs ruošiatės šią darbo dieną kelti namus ir pasidalyti jais su savo šeima. (Ar jie nebus sužavėti?)
Ne taip greitai! Pasak Minesotos universiteto, jūs galite smarkiai sumažinti vakaro streso lygį tiesiog užrakindami keletą teigiamų dalykų, nutikusių per dieną. Ir jie net neturi būti susiję su darbu! Gal gavote didelį komplimentą, prikalėte prezentaciją ar susikvietėte naują draugą biure. Kad ir ką rašytumėte, būtinai atkreipkite dėmesį, kodėl šie dalykai privertė jus jaustis gerai. Tai padės jums atsiminti visus teigiamus savo gyvenimo požymius, įgūdžius ir žmones, o susitelkimas į „kodėl“ padės dar labiau įvertinti tuos dalykus.
Matote, užuot susidūręs su stresu ir pakartojęs savo siaubingą dieną visiems, kurie klausys, galite pridėti priešingai, primindami sau, kas vyko gerai.
2. Įsivaizduojama sėkmė
Aš negyvenau miesto centre, bet turiu ten dažnai vykti į susitikimus. Ir visai neseniai apie tai vis svajojau. Tarp nepažįstamos teritorijos, vienpusių gatvių, nuolat egzistuojančių statybų ir pilnų automobilių stovėjimo aikštelių žinojau, kad visada reikia užtrukti daug ilgiau, nei tikėjausi, kad atvažiuosiu, susirasiu automobilių stovėjimo vietą ir laiku pateksiu į susitikimą. Tai buvo kančia ir stresas, ir aš to bijojau.
Galų gale supratau, kad nebegaliu toliau taip elgtis, ir pradėjau bandyti aktyviai elgtis. Taigi, kai turėdavau susitikimą miesto centre, įsivaizdavau, kad palieku biure daug laiko atsargai, be vargo surandu stovėjimo vietą ir atvykstu gerokai anksčiau laiko, atsipalaidavęs, be streso, ramus ir pasirengęs vykdyti verslą.
Ir tu netikėtum skirtumu, kurį jis padarė. Aš supratau, kad dirbdama protingai ir visada naudodamasi kuo blogesne patirtimi, aš pati sukuriu savo stresą. Bet kai aš pakeičiau savo požiūrį, turėjau visiškai kitokią patirtį. Aš iš tikrųjų atvažiavau anksti, radau stovėjimo vietą ir turėjau laiko susirinkti prieš susitikimą.
Nesvarbu, ar bijote automobilių stovėjimo aikštelės centre, pristatymų, susitikimų, veiklos apžvalgų ar daugybės kitų veiksnių, pabandykite pridėti priešingai - perkelkite savo požiūrį iš baimės į numatymą ir įsivaizduokite teigiamą rezultatą. Galėsite nukreipti stresą - tai leis jums teisingai mąstyti, kad pavyks bet kurioje situacijoje.
3. Pradėkite pokalbį
Aš dažnai dirbu su klientais, kurie skundžiasi, kad jų vadovai yra nuolatinis streso šaltinis, tačiau jie vengia spręsti šią problemą. Kodėl? Jie jaučiasi nepatogiai, susidūrę su valdžios atstovais, arba net nežinia, ką pasakyti ar kaip pasakyti. Taigi jie visai nesiima jokių veiksmų - ir stresas tęsiasi.
Norėdami šioje situacijoje pridėti priešingai, pabandykite susitelkti ties tikslu, kurį norite pasiekti tame pokalbyje, ir imkitės priemonių, kad tai įvyktų.
Pvz., Tarkime, kad jūsų stresas kyla iš jūsų viršininko polinkio tinkamai paskirstyti projektus, kai ruošiatės išeiti iš biuro. Užuot panikavę dėl paskutinės minutės užduočių, tiesiogiai susikalbėkite su klausimu - galbūt paklauskite, ar galite susitikti kiekvieną rytą, kad apibūdintumėte dienos užduotis.
Jūs akimirksniu pakeičiate tą baimę, baimę ir vengimą iniciatyviu, susitelkdami į norimą rezultatą - ir tai yra daug geresnis būdas pakeisti tą dienos pabaigą.
Kitą kartą numatydami stresą keliantį įvykį, susikoncentruokite ties teigiamų rezultatų kūrimu ir išteklių, kuriuos jums reikia sėkmei, suderinimu. Jei tai darysite prieš stresą, kad būtų galima su jumis susisiekti, daug geresnė jūsų asmeninė savijauta, užuot tiesiog atsigavę po streso po fakto. Tai reiškia sveikesnį kūną, sveikesnį protą ir laimingesnį gyvenimą. Aš raginu jus imtis veiksmų, kad proaktyviai susidorotumėte su šiomis sunkiomis situacijomis, pridėdami ką nors teigiamo. Nuo to priklauso jūsų savijauta!
