Tai jau ketvirtas kartas, kai šią savaitę pamerkėte savo pietų draugus, pasirinkdami rudą maišą prie savo stalo. Jūs atsisveikinate su PB&J kaire ranka ir toliau rašote - nereikia laiko pabendrauti, kai laukia el. Pašto lavina.
Po kelių valandų suprantate, kad nejudėjote pagrindinės raumenų grupės nuo ryto ir dar devynias valandas praleidote dieną, kai užpakalinė dalis klijuojama toje pačioje sėdimoje padėtyje.
Jei tai skamba kaip tu, gerai, tai nėra gerai. Galbūt jūs apie tai daug negalvojate, ypač jei daugiausiai naktų praleidžiate sustingusiose „Stairmaster“ sesijose. Tačiau ar jūsų gyvenimo būdas „dirbk dabar, sportuok vėliau“ gali sukelti didesnę sveikatos problemų riziką? Bent vienas svarbus tyrimas rodo „taip“.
Pavojingas jūsų sveikatai
Tyrėjai, kurie paskelbė savo darbą „ Europos širdies žurnale“ šių metų pradžioje, nustatė, kad ilgesnį laiką sėdėjimas susijęs su keleto pavojų sveikatai padidėjimu: padidėjęs arterijas blokuojančių trigliceridų ir širdies ligų prognozės C-reaktyviojo baltymo lygis. mažesnis „gerojo“ cholesterolio DTL lygis ir didesnis juosmuo - ir tai nepaisant to, kad tyrimo dalyviai praleido laiką prakaituodami, atlikdami vidutinio sunkumo ir energingus pratimus.
Ankstesni tyrimai sukūrė „Aktyvios bulvės fenomeną“. Metų darbuotojas, kuris važiuoja arba bėga į darbą ar gaudo valandą treniruoklių salėje, bet kitaip yra susikabęs prie stalo ant stalo ir prie sofos, naktį naktimis stebintis milijonierių piršlių maratonus. .
Taigi, ką daryti, kai beveik visos mūsų pabudimo valandos praleidžiamos prie kompiuterio?
Juda
Dar neišmeskite (sporto salės) rankšluosčio. Tyrimui vadovavęs Australijos Kvinslando universiteto mokslinis bendradarbis dr. Genevieve Healy siūlo gerų naujienų. „Mūsų tyrimas parodė, kad net maži pokyčiai, kurių gali būti tiek mažai, kiek atsistojus vienai minutei, gali padėti sumažinti šią riziką sveikatai“, - aiškina ji. Ir jūsų viršininkas neturėtų skųstis, nes jam nereikia kištis į jūsų darbą: „Tikėtina, kad reguliarias pertraukas per ilgesnį sėdėjimo laiką būtų galima lengvai įtraukti į darbo aplinką nepakenkiant produktyvumui“, - priduria ji.
Healy pataria biure dirbantiems žmonėms priimti mantrą „atsistoti, judėti daugiau, dažniau“ ir išbandyti tokius kūdikio žingsnius, kad judesys būtų įtrauktas į darbo dieną (deja, mes esame gana tikri, kad paskutinis Krispy Kreme pasirodė beprotiškas brūkšnys pertraukų kambarys neskaičiuojamas):
Sėdi gražiai: praeities dalykas?
Augant tyrimams „neveiklumo fiziologijos“ srityje, tikimasi, kad ir jūsų darbo vieta pradės pokyčius. Kai kurie nauji pastatai suprojektuoti su lėtesniais liftais ir patraukliais laiptais, kad darbuotojai būtų skatinami vaikščioti. Ir tyrėjai, ir gydytojai sukūrė „vaikštynių“ stoteles, kuriose vietoj kėdės yra mažo greičio bėgimo takas, leidžiančios kabinų gyventojams nueiti kelią į širdies sveikatą ir lieknesnį siluetą, tuo pačiu užklijuodamos sandorį. (Nors kainos gali siekti 5000 USD, tačiau jūsų viršininkas gali įtikinti.)
