Tai beveik Naujieji metai - laikas apmąstyti savo siekius ir išsikelti reikšmingus tikslus, siekiant pagerinti jūsų sveikatą ir laimę. Kas skamba puikiai, tiesa? Bet kiek iš tikrųjų praeitų sausio mėn. Priimamų Naujųjų metų rezoliucijų?
Nedaug, rodo autoriaus ir psichologo Richardo Wisemano tyrimas. Jo tyrimas parodė, kad 52 proc. Sprendimų priėmėjų buvo įsitikinę, kad pasiekė savo tikslus, tačiau tik 12 proc. Kokia buvo paslaptis? Tie, kurie ėmėsi prasmingų žingsnių, kad pasiektų savo rezoliucijas - pavyzdžiui, užsibrėždami laipsniškus tikslus ar pasakodami savo draugams ir šeimos nariams -, daug labiau linkę įgyvendinti savo norus nei tie, kurie neprisiėmė jokių konkrečių įsipareigojimų.
Taigi, jei tikrai norite pamatyti rezultatus šiais metais, labai svarbu nuoširdžiai nusistatyti tikslus ir išsikelti sau sėkmę. Perskaitykite šešis praktinius įrankius, skirtus realistiškoms, pasiekiamoms rezoliucijoms pasiekti ir realiai jų laikytis.
1. Gaukite konkretų
Dažna žmonių daroma klaida yra kelti didelius, miglotus tikslus, tokius kaip: „Aš būsiu sveikesnis“. Vietoj to, padarykite savo rezoliuciją konkrečią ir apčiuopiamą, pasiekiamą rezultatą. Užuot sakę: „Noriu taupyti pinigus“, nustatykite, kiek tiksliai norite sutaupyti. Kam tai taupote, ir ką veiksite pasiekę savo tikslą?
Tada įsivaizduokite, kas bus gero, kai bus įgyvendinti jūsų tikslai ir norai. Kaip tai jaučiasi? Kaip tai atrodo? Tai taip pat padeda turėti kažką paprasto, apčiuopiamo ir pozityvaus, kad tai vėl ir vėl kartotųsi sau. „Aš galėsiu paleisti 5K, nes esu sveikas ir stiprus“, - tai ne tik teigiamas pastiprinimas, bet ir kiekybiškai įvertinamas tikslas, kurį galite patikrinti ir paversti savo realybe.
2. Užsirašykite
Užsirašykite savo tikslus ir aprašykite mažus, lengvai valdomus veiksmus, kuriuos jums reikės atlikti norint juos pasiekti. Jei iškeliate didelį tikslą, tarkime, išmokti kalbą, be žingsnis po žingsnio plano, jis gali priblokšti ir sukelti nusivylimą ar neigiamas mintis, kurios trukdo pasiekti jūsų sėkmę. Bet planuodami ir įgyvendindami vieną mažą dalyką vienu metu, jūs išliksite kelyje, susitelkę ir pozityviai.
3. Skirkite laiko
Nepamirškite skirti pakankamai laiko savo tikslams pasiekti. Jei tikrai norite parašyti tą knygos skyrių, per savaitę galite atidėti tris įprastus keturių valandų blokus ir suplanuoti vieną dieną kiekvieną mėnesį, kad galėtumėte sekti savo pažangą. Jei norite daugiau sportuoti, nurodykite savo bėgimo savaitės tvarkaraštį ir laiką sporto salėje.
4. Perkelkite praeities abejones
Stebėkite, kaip dažnai mintimis „atsiribojate“ nuo savo tikslų. Atkreipkite dėmesį į minčių sabotažą, pvz .: „Aš nesu pakankamai geras“ arba „Aš negaliu to padaryti.“ Kiekviena jūsų mintis yra ketinimas. Normalu jausti baimę, abejones ar nerimą, tačiau norint progresuoti, svarbu pasitraukti iš tų neigiamų jausmų.
Jei aptinkate neigiamas mintis, nekritikuokite savęs, bet išlaikykite kontrolę. Jei jūsų mintys nepalaiko jūsų ar jūsų tikslų, paleiskite juos - jie nieko gero jums nedaro. Vietoj to pakeiskite juos savo teigiama mantra.
5. Gaukite partnerį
Grupės, partnerio, draugo ar profesionalo padrąsinimas gali būti puikus būdas jus tęsti. Pabandykite susirasti draugą, kurio sprendimas būtų panašus, ir kiekvieną savaitę apsilankykite pasikalbėti apie jūsų pažangą ir iššūkius. Arba paprašykite šeimos nario ar kitų svarbių asmenų, kad jie būtų atsakingi, tiesiog įsitikinkite, kad jie palaiko ir teigiamą.
Taip pat galite kreiptis į profesionalų pagalbą, nesvarbu, ar tai asmeninis treneris, padedantis pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus, ar patarėjo, kuris gali padėti išspręsti didesnes, grėsmingas problemas, tokias kaip žemas pasitikėjimas savimi ar nepakankamas vadovavimas. Jei susiduriate su abejonių savimi problemomis, jos gali rimtai apsunkinti jūsų kitų tikslų įgyvendinimą - darykite sau palankumą ir spręskite tokius klausimus.
6. Būkite vis dar
Labiau linkę siekti savo tikslų, kai esate stresas ar pervargęs, todėl kiekvieną dieną skirkite laiko, kad išeitumėte iš minčių ir susiprotėtumėte su savimi. Išbandykite kvėpavimo pratimą, meditaciją, jogą ar tiesiog eikite pasivaikščioti. Kuo daugiau pratimų būsite ramūs ir ramūs, tuo daugiau būsite kiekviename savo tikslų siekimo žingsnyje.
Tikslų nustatymas ir pasiekimas nėra susijęs su valios jėga, o su jūsų ketinimo galia. Įgiję šiuos kelis veiksmus, turėsite puikų pasirengimą vykdyti savo sprendimus - šį kartą į gera.
